Навчання дієті GK або спліт Загальні навчальні питання
Тренування в дієті: ГК або Спліт?
з bapo0901 »05 лютого 2012 14:21
У мене не було особливого успіху з SuFu, тому я сподіваюся на швидку відповідь.
Оскільки я зараз перебуваю в досить напруженому навчальному середовищі і мені потрібна вся моя послідовність у цій галузі, мені не вистачає цієї послідовності в дієті. Бувають дні, які проходять дуже добре, тобто споживання чистої, стриманої їжі та дні, які, як правило, йдуть погано, тобто булочки, макарони, фаст-фуд. Загалом, я харчуюся досить збалансовано та здорово, з овочами, фруктами, корисними жирами та достатньою кількістю білка. Просто я не можу утримати бажаний дефіцит. Моя вага застоювала протягом місяця, з однаковою формою (окружність талії/руки, дзеркало).
Зараз я займаюся силовими вправами три-чотири рази на тиждень в нижній/верхній частині тіла (без ізоляції рук), залежно від часу та регенерації. Якщо після силових тренувань у мене ще є час, я час від часу роблю 10-20 хвилин помірного кардіотренування. Однак, мабуть, цього недостатньо для досягнення адекватного дефіциту. На жаль, у мене немає часу на подальші (додаткові) кардіотренажери.
Зараз я планував скоротити силові тренування до двох разів на тиждень і робити одну годину кардіотренування (повільно і рівномірно, якщо потрібно з інтервалами) два рази на тиждень.
Тепер до мого запитання: чи слід дотримуватися розділення 2, тобто раз на тиждень у Великобританії і один раз добре, чи краще скласти план ГК, тобто лише базові вправи два рази на тиждень?
м, 26 років
180 см
91 кг
Живіт 91 см
41,5 см рука
KFA: 18,7% (флотський метод)
О: мета - помірне схуднення (5-6 кг), якщо це можливо у вигляді жиру.