Навчання дитини чи дитини плавати думкам, порадам, аргументам, контраргументам
Навчіться плавати, перш ніж стати великим хлопчиком або великою дівчинкою. Що ви повинні робити як батьки, щоб ваша дитина не боялася і могла добре плавати для свого віку ?
Навчіть дитину плавати лише за кілька вправ
Важливо дозволити державному атестатові рятувальнику це робити, коли мова йде про навчання дітей плаванню. Чому? З тієї простої причини, що навчання коротше, ніж виправлення. Іншими словами, якщо ви хочете, щоб ваша дитина справді навчилася плавати, вона повинна навчитися робити це правильно.
Рятувальник - це також рятувальник. Він міг реагувати найбільш підходящим чином у разі можливої небезпеки втоплення.
До того ж, це літо, і сім’ї прямують до моря, де діти плескаються навколо. Батьки дозволяють дітям блукати у воді, але чи не краще для всіх, якби діти могли плавати? Перш ніж говорити про вправи, давайте задамо собі кілька попередніх питань !
Який потрібний вік, щоб навчитися плавати ?
У наш час деякі батьки приводять своїх дітей у басейн, як тільки вони немовлята. Коли ми були маленькими, ідеальний вік, щоб почати вчитися плавати, був 5 або 6 років. Багато фахівців не рекомендують вчити плавати для немовлят, особливо якщо це відбувається в колективних басейнах з хлорованою водою.
Вони кажуть, що випари, які виділяють хлор, можуть бути причиною бронхіту або розвитку астми у дітей.
Як це працює на практиці ?
Все починається з води! Перед зануренням є рухи, які дитина повинна прийняти. Рятувальники пояснюють найпростіші рухи поза басейном.
Потім, опинившись у воді, дитині надають дошку. Якщо дитина дуже маленька, у нього також є буй або пов'язки. Будьте обережні, уникайте пляжних аксесуарів, а саме масок, трубок, плавників, надувних та плаваючих матраців тощо.
Планка - важливий та обов’язковий крок, але вона заважає дитині почати вчитися рухам рук та ніг, які синхронно здійснюють рухи. Рятувальник знатиме, як показати правильні жести, щоб усвідомити, що дитина навчиться швидше, ніж зможе виправити пізніше. Він також може втрутитися в допомогу, якщо це необхідно.
Навчитися плавати означає навчитися правильно дихати
Дихання - це один з найважливіших кроків. Організація дихання інша, нова, щоб навчитися робити. Дихання здійснюється через рот. Плавець виконує апное, щоб мати можливість рухатися вперед у воді, рухатись сам, а потім плавати.
Він змушений блокувати дихальний цикл у різних послідовностях, залежно від того, хоче він рухатися швидше чи повільніше. Саме поплавок дозволяє йому швидко рухатися у воді. Але саме апное тривають дуже коротко, або навіть їх зникнення, дає можливість швидко рухатися у воді.
Ви вдихаєте ротом безпосередньо перед тим, як опустити голову у воду. Що стосується видиху, то він робиться через ніс і через рот. Вона повинна бути вибуховою, щоб вивести все натхнене повітря.
Ось "опис дихального циклу:
- Коротке оральне натхнення (0,2 секунди)
- Блокада вдиху; з витіканням носа або без нього, і чим довше плавання повільне через зменшення частоти жестів
- Експоненціальний видих: носовий крещендо, потім щічний для вибухового видиху (0,2 секунди) ". (В
Крім того, важливо, щоб дитина не ковтала хлоровану воду. Невелику кількість води, яка потрапляє через рот, слід негайно викинути. Вода, яка надходить, не повинна перешкоджати диханню дитини.
Трохи докладніше про дихання, щоб навчитися плавати
Ось що пояснює Рафаель Ле Кам, викладач Міжуніверситетської служби фізичної та спортивної діяльності Університету Ренна 2 у статті, опублікованій на https://apprendre-a-nager.univ-rennes1.fr/natation/aller - далі/дихання: "Наша вентиляція в спокої становить приблизно 0,5 л (дихальний об’єм) x 16 (кількість вдихів/хв), або 8 літрів/хв.
Напружена вентиляція для плавця, що дихає кожні 2 удари з частотою 40 циклів/хв, становить приблизно 2,5 л х 40 (кількість вдихів/хв), або 100 л/хв.
Що стосується частоти дихання, це обумовлено технікою плавання, відстанью, яку потрібно досягти, і часом гонки:
- Плавання іноді визначає частоту дихання. У режимі «Брас» правила вимагають, щоб ти виймав голову з води при кожному русі, тож ти міг скористатися можливістю дихати ... На спині, дуже часто, ти вдихаєш рухами на низькій швидкості і протягом 2 рухи руками на великій швидкості.
Частота дихання в різних стилях плавання
- Відстань плавання визначає частоту дихання. Плавець повинен вирішити протиріччя між збільшенням постачання кисню та збільшенням опору, коли виймає голову з води. Чим більше відстань, якої потрібно досягти, зменшується, тим менше ми дихаємо. Ось таблиця того, якими є середні показники частоти дихання на 3 різних відстанях:
- 50 м, старт, фініш: апное
- 100 м (середні значення): 1 дюйм/цикл на спині, 1 дюйм/2 циклу в метелик і повзання
- 200 м: 1 інсп/мвт на спині, 1 інсп/цикл у метелику та повзанні
- Фази перегонів викликають різну частоту дихання. Приклад для 100 м вільним стилем:
- 1-я 25м: апное на 6 рухів, потім дихання кожні 4 рази
- 2-й і 3-й 25м: двотактне дихання
- 4-я 25м: дихання кожні 4 рази, потім апное протягом останніх 10 метрів
На середніх та великих дистанціях, у Кроулі, плавці роблять все більше вдихів при кожному русі рукою (1 удар) до та/або після повороту, щоб компенсувати асфіксію, пов’язану з поворотом ".
Навчіться плавати, борючись із психологічним бар’єром
Існують радикальні засоби і більш м’які засоби. Ви можете змусити когось стрибнути у воду, якщо він або вона боїться води. Зі страхом можна боротися більш прогресивно. Дитині дозволяється грати в неглибоких басейнах або басейнах, і з часом вона намагається прогресувати в глибших басейнах.
Рятувальник буде грати життєво важливу роль у будь-який час. Його втручання завжди гарантує безпеку та відчуття захищеності на загальному рівні.
Якщо дитина все ще дуже боїться, подумайте про пропонування індивідуальних уроків. Наявність у вашому розпорядженні рятувальника - це засіб проти страху перед водою.
Чому важливо навчитися плавати ?
Цей вид спорту представляє лише позитив. Заняття спортом не впливають на суглоби та спину. Ми працюємо всім тілом під час плавання. Цьому виду спорту можна навчитися в будь-якому віці. Він представляє посттравматичні переваги. Справді, практика плавання заспокоює біль, пов’язаний з артритом та артрозом.
Це може навіть зміцнити суглоби. Плавання зберігає ваші кістки і тонізує. Це покращує роботу кісток і суглобів, тонізує самопочуття та психологічний та психічний стан.
Ви безболісно працюєте на всіх м’язах. Все проходить гладко завдяки ефекту невагомості. Тонізування м’язів, таких як трицепс, біцепс, трицепс сура, печ та черевна порожнина гарантоване.
Навчіться плавати чотири стилі
Як навчитися плавати брасом, стиль жаби
Руки з’єднані на висоті грудей. Той, хто плаває брасом, штовхає їх вперед, поки руки не будуть повністю витягнуті. Потім руки відокремлюються і проходять уздовж кожної сторони тіла, щоб зустрітися у вихідному положенні тощо.
У той же час ноги роблять зубило з п’яти близько до сідниць, щоб рухати їх, як жаба, що стрибає. Чим більше ніг буде викинуто по прямій, тим потужнішим буде імпульс.
Як навчитися плавати переднім кролем, найшвидший стиль
Ноги б'ються по черзі. У той же час зброя обертається як млин, або майже. Долоня занурюється у воду, обличчям до води для кращого веслування. Ця техніка сприяє розвитку плечей, рук, грудей та преса.
Як навчитися плавати на спині
Спина звернена до води, а не до грудей. Якщо ні, то рухи майже ідентичні рухам повзання.
Як навчитися плавати метеликом
Це, без сумніву, найскладніша техніка у виконанні, особливо з точки зору координації. Тіло робить брижасті рухи. Ми працюємо на черевні преси, плечі, руки і ноги. Ноги роблять брижі, що виштовхують тулуб з води. Потім тіло занурюється назад, слідуючи долоням. Руки рядуються і відсуваються назад до талії.
Зверніть увагу, що порядок у стилях навчання такий: повзання спереду, повзання ззаду, брасом і метеликом. На початку ви повинні вивчити правильні техніки. Тоді вам доведеться починати покращувати швидкість.
Навчіться плавати, щоб покращити свої серцево-судинні можливості
Плавання стимулює серцево-судинну систему і тим самим розвиває серцево-судинні можливості. Отже, це знижує ризик серцево-судинних захворювань. Ніколи не завадить повторити переваги плавання !
Ця фізична активність більш ніж ефективна для поліпшення кровообігу, змушуючи м’язи скорочуватися і розслаблятися. Серце, будучи м’язом, воно зміцнюється і стає більш стійким протягом усього цього часу, протягом якого ми займаємось цим видом спорту. Це покращує добробут тих, хто цим займається.
Навчіться плавати для поліпшення психічного здоров’я
Розслабленість, розслабленість, невагомість. Крім того, як і будь-який вид спорту, плавання виділяє гормони щастя, ендорфіни, нейромедіатори, які виділяються гіпофізом та гіпоталамусом.
Дійсно, ці гормони діють на мозок, спинний мозок та травну систему, щоб зробити людину в стані щастя. Плавання полегшує стани нервового зриву, зменшує напругу і надлишок гніву. Плавання допомагає запобігти депресії або розчаруванню.
Навчання плаванню все одно вимагає зусиль
Хоча на самому початку плавання рекомендується не напружуватися, навчитися плавати вимагає зусиль. Справді, плавання - це дуже вимогливий вид спорту.
Щоб отримати задоволення, ви повинні знати, як добре плавати. Опанування всього, дихання, рушій, рівновага у воді, координація рухів рук, ніг, голови, тіла вимагає серйозних і тривалих тренувань.
Стиль метелик - найвимогливіший плав. Щоб вміти плавати метеликом, ви повинні володіти хорошими техніками та хорошими фізичними якостями. Плавання, яке не рекомендується повністю після проблем з коліном - це брас. Рухи ногами можуть напружувати коліна.
Виснажувати себе не рекомендується, але якщо ви хочете вдосконалитися, плавання час від часу не матиме позитивного впливу на вашу техніку. Ідеальна частота - плавання принаймні два рази на тиждень, бажано три.
Негативи плавання
Отит, тендиніт, алергія, дерматологічні захворювання ... Це основні проблеми, з якими стикаються деякі плавці протягом багатьох років плавання. Плавці не часто стикаються з подібними проблемами, але це може траплятися. Проблем з вухами можна уникнути, висушуючи їх або вводячи оцтову кислоту в кожне вухо після плавання.
Обертальні рухи плечима можуть спричинити пошкодження плечей, особливо коли техніка плавця насправді не вдосконалилася, незважаючи на справжнє штовхання.
Алергія може стати хронічною через хлор. На шкірі можуть розвинутися дерматологічні захворювання, а саме дріжджова інфекція, екзема.
Хоча є і негативи, плавання все ще є одним з найкращих видів спорту! Плавати - це бути здоровим !