Навчання для підлітків та дітей ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу
Тренінг для підлітків та дітей для дітей та підлітків. Все більше людей насолоджуються бігом та численними біговими подіями. Чому б не залучити дітей до бігу і не дозволити їм активно брати участь? Однак тут з самого початку повинно бути зрозуміло, що в бігу ніщо не працює з силою. Якщо бажання бігати не приходить дітям природно, краще вибрати інший вид спорту.
Гостьовий внесок Анжі Прілер-Кембой, змагальної спортсменки з Клагенфурта
Це має бути весело - тренінги для підлітків та дітей
І ось ми з вирішальним гаслом: Це має бути весело!
Робити нескінченні кола на біговій доріжці або задихаючись за батьком під час пробіжки, звичайно, не весело.
Тож важливо робити все це в ігровій формі. На початку одиниці ви можете піти на 15-хвилинну пробіжку з дітьми. Якщо у вас є можливість вибрати тут лісову доріжку, час швидко йде, і всі м’язи стопи тренуються на горбистій місцевості. Конкретні тренувальні одиниці, такі як біг на витривалість (витривалість), швидкість (спринти), швидкісна витривалість (інтервали) та нарощування сили, повинні бути реалізовані у дружній до дитини формі.
Нарощування витривалості у дітей та підлітків
Витривалість можна тренувати з іншими видами спорту, такими як бігові лижі, їзда на велосипеді, ковзанах, а також іграми з м’ячем, такими як футбол.
Наприклад, смуга перешкод, встановлена на футбольному полі, підходить для спеціальних тренувальних тренувань і проходить протягом певного періоду у невимушеній формі. Більш тривалі бігові ігри (наприклад, ловля) приносять не тільки витривалість, але й масу задоволення.
Ви можете прикріпити це безпосередньо до 15-хвилинної пробіжки на витривалість і додати 30-45 хвилин витривалості.
Швидкість розвитку
Тут ви можете вибрати один із багатьох варіантів: реакція починається за командою, короткі перегони на галявині, на трасі або в гору, спринти від стартової машини, сходження в групі, бігові ігри тощо.
Ці грайливі одиниці швидкості можна використовувати з дуже маленькими дітьми і таким чином досягти ніжної та ефективної структури.
Все повинно тренуватися без шипів. Неправильні амбіції тут недоречні, оскільки ніжки, м’язи, кістки та суглоби дітей все ще дуже чутливі і їх потрібно повільно нарощувати.
Грайливі інтервальні тренування для дітей
Навряд чи будь-яка дитина хоче бігати довго - особливо не довго і швидко разом. Якщо є такі діти, вони точно є винятковими.
Отже, якщо ми хочемо створити навчальний підрозділ для великої кількості дітей, які хочуть переїхати, ми повинні приділяти велику увагу веселощам та різноманітності. Ми повинні бути дуже обережними та чутливими до анаеробних та аеробних навантажень.
- Чудовим варіантом для ігрових інтервальних тренувань буде, наприклад, знову біг на смузі перешкод.
- Курс можна пройти один раз дуже швидко, один раз дуже легко (з певною кількістю повторень).
- Кожен раунд можна зупинити і - для мобілізації амбіцій та бойового духу - порівняти з іншими дітьми.
- Іншим варіантом інтервальних тренувань були б так звані підкови на галявині. Діагональ швидко пробігається, проходить пряма лінія (знову з певною кількістю повторень).
- Все слід робити в групі однолітків, а інтенсивність слід контролювати залежно від дитини за допомогою дихання та втоми.
- Важливо також стежити за тим, щоб діти пили достатньо. Про це часто забувають у запалі.
Посилення сили
Цілеспрямовані силові вправи, такі як присідання або тренування з машинами та гирями, повинні виконуватися лише у віці 15-16 років.
До цього часу ви можете робити багато гірських та лісових пробіжок (або ігор), де м'язи нарощуються повільно і цілком природно.
Короткі спринти на пагорбі з великими перервами або екскурсії на гірських велосипедах - корисні варіанти тренувань для розвитку сили.
Змагання - школа раннього життя
Як відомо, змагання - це не тільки найкращий тренінг, він також тренує впевненість у своїх силах та розумову силу у дітей та вчить їх справлятися з поразками та перемогами. Але все дійсно має робити добровільно дитина, а не батьки. Ви робите добре лише те, що вам подобається робити.
Річна структура
Рік можна структурувати так:
Листопад-лютий: виберіть альтернативні тренувальні одиниці (тренування в приміщенні, лижі, сноуборд, лижні перегони, критий басейн ...).
Березень-квітень: Бігові перегони та тренування на траві, лісі та гірських схилах (витривалість та сила).
Травень-серпень: Спеціальні тренування на галявині, на трасі чи на вулиці (швидкість, витривалість у швидкості), але також створення різноманітності з альтернативними варіантами: футбол, плавання, гірський велосипед ...
Вересень-листопад: Якщо погода більше не співпрацює, можливим варіантом може бути тренування в приміщенні, в якій можна реалізувати майже все: трасу з перешкодами, старти реакції, спринти, гонки, ігри з м'ячем, стрибки, ігри з ловом ...