Навчання EMS Ефективність, успіх, витрати - що потрібно знати
Навчання EMS: усе, що повинен знати чоловік.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сперся уві сні, шість пакетів на ніч - більшість обіцянок щодо фітнесу порожні, як тренажерний зал вранці. Якщо ви хочете визначене тіло, вам потрібна дисципліна та час. Але останні насправді можна вкрай скоротити, як підтвердив Esquire.de в інтерв’ю з експертом: навчання EMS вважається найефективнішим методом на ринку. Всі групи м’язів тренуються та зміцнюються одночасно лише за 20 хвилин. Перші успіхи помітні відразу після тренування, помітно чіткіші м’язи, помітне збільшення працездатності, зниження ваги та зміцнення спини з’являються вже через кілька тижнів. Все, що вам потрібно знати про навчання EMS:
Що означає навчання EMS?
Абревіатура EMS розшифровується як електрична стимуляція м’язів. Метод походить від фізіотерапії, оскільки дозволяє проводити тренування, які особливо щадять суглоби. Після того, як незліченний особистий досвід показав, що стимуляція м’язів може бути досягнута настільки, що вона досягає того самого ефекту, що і тренування з обтяженнями - і за значно коротший проміжок часу - змагальні спортсмени та культуристи відкрили для себе тренування EMS.
Що відбувається під час навчання EMS?
Як саме працює стимуляція м’язів? Щоб м’яз працював, він повинен отримувати електричний імпульс. Зазвичай це відбувається з боку нервової системи і створює відповідну напругу. Під час навчання EMS цей імпульс подається ззовні. Це не має значення для м’язів та їх реакції.
Чи небезпечні тренінги EMS з електрикою?
"EMS - це відсутність електрики з розетки, імпульси залишаються в діапазоні низьких частот і надходять лише в поперечно-смугасті скелетні м'язи, а не в м'язи органів", - пояснює експерт EMS Фабіан Моргенштерн з 25Minutes-Studios в інтерв'ю Esquire.de. "Навчання EMS - це тому абсолютно нешкідливий ".
Наскільки ефективним є навчання EMS?
Нарощування та зміцнення м’язів, підвищення витривалості, поліпшення постави, зміцнення спини - незалежно від вашої мети, того, скільки комусь років чи досвідчених: тренування з електростимуляції ідеально підходить для тих, хто має мало місця для вправ протягом тижня, але все одно хочуть ефективно тренуватися. EMS - це високоефективний силовий тренінг для всього тіла, який одночасно тренує всі групи м’язів, саме тому це так економить час. Електричні імпульси змушують м’язи скорочуватися приблизно 85 разів на секунду. Наскільки ефективні окремі вправи та весь тренінг у порівнянні зі звичайними спортивними одиницями, також видно з порівняно болючих м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як працює навчання EMS?
Чого можна очікувати від першого тренування? EMS майже завжди пропонується як особистий тренінг, на якому підготовлений тренер одночасно навчає максимум трьох людей. Перед першим заняттям проводиться інструктаж та коротке ознайомлення з імпульсами, оскільки інтенсивність імпульсів для відповідних частин тіла можна визначити індивідуально. Після встановлення опору починається тренування.
Тренування EMS: Персональний тренер контролює правильну поставу та забезпечує правильність виконання вправ.
Як саме виглядає навчання EMS?
Навчальний блок триває загалом 20 хвилин, залежно від початкової ситуації та навчальної мети замовника, навчальний зміст розроблений. Однак це завжди тренування для всього тіла, в якому одночасно стимулюється і зміцнюється кожна група м’язів. Під час чотирисекундного імпульсу ви виконуєте такі вправи, як присідання, присідання або плани. М’язи розвантажуються в наступні чотирисекундні імпульсні паузи.
EMS - це метод тренувань, який можна ідеально варіювати або поєднувати з різними видами спорту. Окрім безкоштовних фізичних вправ, ви також можете працювати з гирями, стрічками для опору, трубками та всім іншим обладнанням, яке ви використовували б у тренажерному залі. Разом з імпульсом EMS він лише в рази ефективніший. Тим часом Crossfit з EMS також все частіше пропонується.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У чому різниця з Cardio-EMS?
Більшість студій EMS пропонують кардіотренування крім силових тренувань за допомогою EMS. Під час тренувань на крос-тренажері до тіла також подається електричний імпульс. Однак для цього використовується метаболічна програма з різною частотою. Це не так сильно проникає в глибокі м’язи, а навпаки, працює на поверхні м’язів. Пульс безперервний без перерви, він забезпечує високу швидкість кровотоку, керує метаболізмом та сприяє серцево-судинній системі. Ті, хто в першу чергу хоче робити ЕМС, щоб покращити колір шкіри або схуднути, можуть дуже ефективно спалювати калорії та досягати чудових результатів завдяки цьому тренуванню на витривалість з інтервальними програмами.
Навчання EMS: коли ви бачите перші успіхи?
Як часто доводиться тренуватися і як швидко ви бачите такі зміни, як ріст м’язів? "Навіть після першого тренінгу EMS всі одразу відчувають себе сильнішими, підтягнутими і мають зовсім іншу позу", - обіцяє Фабіан Моргенштерн з 25Minutes. «Видимі успіхи можна помітити через 8-12 тижнів, залежно від схильності, частоти тренувань та інтенсивності тренувань.» Для класичних цілей, таких як підвищення самопочуття та визначення тіла, цілком достатньо 1-2 тренувальних одиниць на тиждень. Організму в ідеалі потрібні 3-4 дні регенерації між двома сеансами.
Ціна: скільки коштує навчання EMS?
Ціни варіюються від студії до студії і залежать від тарифів та періодів контракту. Пробне навчання безкоштовне для більшості постачальників, разові одиниці можна замовити за 14-20 євро, а щорічні контракти коштують в середньому 80-120 євро на місяць.
Найпопулярніші відео на Esquire.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie