Схуднути Втратити жир - Van Vlodorp Nutrition

Маленька стаття для наших пацієнтів: Дами, коли ви незадоволені тим, що не схудли, і ми повторюємо вам, що ви все-таки схудли> набрали м'язи і схудли: чудово. Коли ви йдете за штанами, запитайте себе штани 70 кг .

Жир об’ємніший за м’язи

Нижче ми бачимо людей, які мають однакову вагу, АЛЕ іншу фігуру. Це можливо, оскільки м’язи мають більшу щільність, ніж жир. він важить важче. Тому можна не худнути, АЛЕ СУДИТИ: набирайте м’язи та втрачайте жир, якщо регулярно займаєтесь спортом. Ось чому найважливішим виміром є не вага, а "см" та склад вашого тіла. Особисто ми вимірюємо окружність талії наших пацієнтів та їх% жирової маси на кожній консультації.

vlodorp

ВАШ М'язи = ВАШІ котли

Базальний метаболізм - це калорії, які ваше тіло спалює у спокої, залежить від вашої м’язової маси. Тому важливо підтримувати м’язову масу на хорошому рівні, щоб природним чином спалити спожиті калорії.

Дієта неминуче призводить як до втрати нежирної маси, так і до зниження базального обміну. Нежирна маса тіла, яка є основним джерелом енергетичних витрат, ці два явища призводять до зменшення витрат, коли дієта закінчується, організм отримає "користь" більше, ніж раніше, від однакової кількості калорій. Звідси тенденція до повернення втраченої ваги> YO-YO. Ось ілюстрація:

На жаль, ми відновлюємо жир легше, ніж нежирна маса. Дійсно, зменшення нежирної маси не тільки дає більш економічне тіло з точки зору основного метаболізму та витрат на зусилля, але збільшення маси жиру, покращуючи теплоізоляцію, також призводить до економії. На рівні термогенезу.

Час: “Короткий період до набору ваги” 🙂

Ви зрозумієте, що не дивно, що збільшення ваги часто перевищує вагу перед дієтою і що стійкість до схуднення зростає, виробляючи ожиріння «маленьких їдців», які більше не втрачають вагу, незважаючи на низьке споживання калорій.

Крім того, дієти погіршують дефіцит вітамінів і мінералів. Однак ці дефіцити можуть бути важливими факторами надмірної ваги.

  • Дефіцит заліза пов'язаний зі зниженням термогенезу
  • Дефіцит магнію та віт В зменшує транспорт та використання глюкози, підвищує резистентність до інсуліну та гіперінсулінемію
  • ...

Тому важливо підходити до корекції надмірної ваги не одноразово, а в перспектива постійності, шляхом виявлення та виправлення дефіциту вітамінів і мінералів та шляхом збалансування систем, що беруть участь у харчовій поведінці. В іншому випадку дієтичні поради мають мало шансів, щоб їх дотримувались та були ефективними!

> Щоб дізнатись більше: наш підхід до зайвої ваги.

Звичайно, важливо підтримувати веселі та регулярні фізичні навантаження, спрямовані на збільшення м’язової маси, а також щільність котлів у м’язі (мітохондрії), тому ми потрапляємо в доброчесне коло, яке поступово дозволяє повернути назад надлишок накопиченого MG до того як.

Це дослідження показує нам, що схуднути легко, але головне - втратити переважно жир. Ці 2 людини втратили практично однакову вагу (5,9 кг> жиру в організмі>