Навчання EMS Навчання під владою - просто рух
Навчання EMS, також відоме як тренування з електростимуляції, все частіше використовується у фітнес-студіях або подібних закладах. Це часто суперечливо. Є багато (передбачуваних) переваг, але також і ризиків. Хоча одні думають, що це замінює звичайне навчання, інші кажуть, що це лише невеликий ажіотаж. Тут ми детальніше розглянемо, що таке навчання EMS і як воно працює.
EMS - це просто абревіатура і означає Електроміостимуляція. Простіше кажучи, кілька коротких енергетичних імпульсів (у вигляді електрики) використовуються для спроби створити рухи в тілі людини. Створюються скорочення м’язів (тобто м’язи або м’язові групи напружуються). Існують різні форми електростимуляції. Однак під час тренувань EMS мається на увазі підформа "електроміостимуляція", яка конкретно натякає на стимуляцію м'язів.
При тренуванні EMS імпульси у вигляді електрики передаються м’язам через електроди на шкірі. Ви можете сприймати ці імпульси як шлейф думок. Зазвичай ваш мозок надсилає м’язам такий сигнал, як «скорочення» (= скорочення м’язів), коли ви хочете, щоб м’язи піднімали щось важке. Так буває при звичайних тренуваннях. Під час навчання в системі EMS ці «шлейфи думок» імітуються за допомогою коротких електричних імпульсів. Ваші м’язи отримують подразник і припускають, що це була думка у вашій голові. Потім вони стискаються.
До речі, це одна з причин, чому ви, як правило, стискаєтеся, коли отримуєте струм. Всі м’язи напружуються, і розслабити їх для руху дуже важко.
Навчання EMS не слід плутати з т.зв. функціональна електростимуляція. Він намагається допомогти людям з травмами. Якщо внаслідок травми (наприклад, нервової системи) людина вже не може підняти руку, короткий, низький імпульс подорожі у вигляді електрики направляється в м’яз для імітації нервового імпульсу. Крім усього іншого, це запобігає руйнуванню м’яза.
Як описано, електроди розміщують на шкірі біля м’язів. Їх часто просто приклеюють і прилипають до тіла. Через електричні імпульси адресовані м’язи скорочуються (скорочуються). Так тренується група м’язів.
Це вже показує, що тренування EMS використовується лише для нарощування м’язів. Тренування на витривалість (кардіотренування) неможлива або лише у дуже обмеженому ступені. Часто також обіцяють можливість схуднути. Але в кращому випадку це можливо лише дуже обмежено. Вплив на схуднення дуже малий, оскільки калорії спалюються лише тоді, коли тіло рухається в цілому. Тому сидіти на дивані, їдячи чіпси і одночасно худнути, дуже малоймовірно.
Спочатку свідомо і навмисно надсилати електрику по тілу звучить майже жорстоко. Однак зазвичай використовується дуже низька напруга (вольт), що не шкодить. Але і тут є винятки, і це не зовсім безпечно. Детальніше про це можна дізнатись нижче в розділі "Переваги та ризики навчання EMS".
Існує також навчання EMS для всього тіла та місцеве навчання EMS. Як випливає з назви, Тренінг EMS для всього тіла все тіло слухача забезпечене електродами, які потім управляються та забезпечуються електроенергією за допомогою машини. Однак часто тут не приклеюють електроди, оскільки це забирає занадто багато часу. Зазвичай використовуються жилети або спортивні костюми, на яких такі електроди вбудовані в одяг. Таким чином, необхідний також блок управління, щоб жилет міг реагувати на відповідні групи м’язів (тобто забезпечувати стимулюючими імпульсами у вигляді електрики). Інакше тренування було б неефективним, і навіть травми могли б статися, якщо групи м’язів не активізуються відповідно правилом. місцеве навчання EMS використовує окремі електроди, які приклеєні до корпусу. Ця форма вже описана вище.
Також розрізняють пасивне та активне навчання EMS. Подальші вправи не виконуються під час пасивного тренування EMS. При активному навчанні EMS виконуються фітнес-вправи. Активне тренування EMS, зокрема, підходить для нарощування м’язів.
Люди швидко кажуть: «Чудово, тренування без руху. Ні поту, ні зусиль, ні подолання! ». На жаль, це не зовсім так. Навчання EMS - незалежно від форми - не робить вас підготовленим без необхідності щось робити. Це більше підтримка у навчанні.
Скорочення м’язів за допомогою стомпульсних імпульсів використовується вже давно. Однак часто в медицині з метою нарощування м’язів після операції або після нещасного випадку. Якщо протягом тривалого періоду м’язова група взагалі не рухається або лише дуже мало, відповідні м’язи швидко руйнуються. Цьому слід запобігти або принаймні сповільнити EMS.
Тренування EMS для нарощування м’язів у тренажерному залі не було доступне настільки давно. Пристрої повинні бути налаштовані відповідно до персоналу. На жаль, персонал часто не має достатньої кваліфікації, як спортивний лікар, щоб правильно оцінити навантаження на організм.
"Навчання EMS слід проходити не частіше одного-двох разів на тиждень", - говорить професор д-р. мед. Стефан Кнехт, головний лікар неврологічної клініки, клініка терапії Св. Маврикія, Меербуш та прес-секретар DGKN (Німецьке товариство клінічної нейрофізіології та функціональної візуалізації). [1] Однією з причин цього є те, що виділяється високий рівень креатинкінази. Це може спричинити навантаження на нирки тренажера. [2]
Переваги, звичайно, очевидні: м’язи тренуються важче, без більших зусиль. Звичайно, під час цього слід виконувати прості вправи, але тренування EMS має більш глибокий тренувальний ефект. Як доповнення до навчання однозначно рекомендується навчання EMS. Але і тут надалі доведеться проводити подальші дослідження та розслідування, щоб мати змогу сказати чітке та однозначне «Так!». [3]
Тренінги EMS стають дедалі популярнішими і потрапляють у все більше фітнес-студій. Однак ніякого чудодійного ефекту для організму очікувати не можна, це скоріше доповнення до тренувань. Він особливо підходить для силових тренувань та нарощування м’язів. Витривалість менш проста в тренуванні.
Вважається, що навчання EMS слід проводити з обережністю. Короткі, нерегулярні тренування - це нормально. Однак якщо у вас є якісь проблеми, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Персонал відповідних пристроїв також повинен бути повністю навчений та кваліфікований, щоб встановити правильні значення для тренувального пристрою.