Навчання EMS Що підсилює спорт
Навчання EMS означає короткі, інтенсивні тренування. Як працює живий спорт? Наскільки ефективний СЕМ і чи може він також зашкодити здоров’ю? Ми з’ясовуємо найважливіші питання.
Досягти максимальних результатів тренувань, незважаючи на короткий період навчання? Цього слід досягти за допомогою тренувань з електростимуляції м’язів, коротше EMS.
Лише два навчальних підрозділи приблизно 20 хвилин повинні покривати навчальне навантаження протягом цілого тижня.
Ми уточнюємо всі важливі питання щодо EMS:
Як працює EMS?
При тренуванні EMS м’яз стимулюється електродом. Це означає, що власний зовнішній подразник організму посилюється електричними імпульсами.
Для цього ви носите спеціальний одяг і жилет, до якого прикріплені електроди - покриті всі великі ділянки м’язів.
Імпульс збільшує активність м’язів під час тренування. Це призводить до оптимізованої частоти використання та набору м’язових волокон - і, отже, до більш ефективної стимуляції.
Отже, ваші м’язи не тільки працюють самі по собі, але й спрацьовують і роблять навіть більше роботи, ніж при звичайних тренуваннях з вагою.
Наскільки ефективним є навчання EMS?
Тренування EMS в першу чергу сприяють нарощуванню м’язів.
Дослідження зі спортсменами та нетренованими випробуваними показало, що тренування EMS може максимізувати м’язову силу. Швидкість та потужність стрибків також можуть бути покращені.
Імпульси струму повинні особливо напружувати глибоко розташовані м’язи. Це, в свою чергу, позитивно впливає, особливо на болі в спині, оскільки до глибоких м’язів важко дістатися звичайними методами.
У дослідженні Байройтського університету проблеми зі спиною покращились майже у 90 відсотків учасників.
Чи можете ви схуднути за допомогою тренінгу EMS?
Незважаючи на невелику тривалість, навчання EMS є ефективним. Інтенсивність тренувань призводить до високої текучості.
У порівнянні зі звичайним тренуванням, EMS спалює більше калорій: "Зрештою, ви можете використовувати його для схуднення", - каже тренер Ніколь.
У довгостроковій перспективі м’язи стійко нарощуються, а базальний обмін збільшується.
Як працює навчання?
Тренування EMS триває від 15 до 25 хвилин. У більшості студій одночасно тренуються не більше трьох людей.
Спеціальний одяг, до якого прикріплені електроди, зволожується, щоб імпульс якомога краще доходив до м’язів.
На початку тренер встановлює інтенсивність імпульсу струму для різних груп м’язів - ніг, рук, сідниць, живота, спини та плечей.
З початком дії подразника ви починаєте безпосередньо силові тренування. Протягом декількох секунд імпульсний та неімпульсний сеанс чергуються, поки ви активно виконуєте вправи, які вам показує тренер.
Є студії, в яких пропонуються лише силові тренування, а також деякі, в яких ви можете тренувати свою витривалість на кардіотренажерах з максимальною напругою м’язів.
Як відчувається імпульс струму?
Вправи під імпульсом струму для всіх відчуваються по-різному. Деякі відчувають це як поколювання, інші як легке поколювання або тягне. Але ясно одне: це виснажує!
Тренер EMS Ніколь Опарковскі з Гамбургського клубу About Body пояснює це так: "Ви також можете уявити це так, ніби ви весь час боролися з опором. Якщо ви хочете зробити присідання, це неймовірно складно, тому що ви перебуваєте в Ви повинні протистояти цьому напрузі повним напруженням ".
Як часто слід робити EMS?
Новачки спорту можуть розпочати з тренувань EMS протягом тижня. Таким чином, організм може звикнути до фізичного напруження, а рівень фізичної форми можна повільно підвищувати.
"Більше більше не обов'язково допомагає. Це особливо актуально для початківців EMS, яким слід бути обережними, щоб не починати занадто інтенсивно. Якщо ви тренуєтеся занадто часто, а тренувальний стимул постійно занадто високий, м'яз позбавляється необхідного часу регенерації, і він втрачає Продуктивність ", - пояснює Штефан Патра, спортивний вчений з UKE Athleticum.
Як правило, рекомендується до двох тренувальних одиниць на тиждень - залежно від того, скільки занять спортом на додаток до тренувань EMS.
Коли ви бачите перші успіхи?
Завдяки високоінтенсивним спортивним одиницям, зміни можуть бути сприйняті протягом короткого часу завдяки регулярним тренуванням.
Під час опитування слухачів ЕМС майже половина зазначила, що вони помітили перші зміни в своєму тілі через один-три місяці.
Звичайно, ефект від тіла до тіла різний, оскільки кожен реагує по-різному та формує м’язи.
Наскільки здоровим є навчання EMS?
На тренуванні EMS організм піддається дії зовнішніх електричних подразників. Навіть якщо це звучить небезпечно, тренування для серця та інших органів, як правило, нешкідливі.
Одне дослідження показало, що EMS позитивно впливає на серцево-легеневе здоров’я. Жоден з 64 учасників не виявив жодних побічних ефектів після шести тижнів тренувань.
Швидше, артеріальний тиск знизився, а подача кисню покращилася. Також спостерігався позитивний вплив на психологічному рівні, наприклад, поліпшення сну та менше занепокоєння.
Небезпека перевантаження
Однак, як і будь-яке інтенсивне тренування, також існує ризик перевантаження EMS.
Особливо при тренуванні початківців та надмірних тренуваннях, результатом може бути підвищений рівень ферменту креатинкінази (КК). Це відповідає за енергопостачання наших клітин. Збільшене значення можна віднести до травм м’язів, спричинених інтенсивним тренуванням EMS.
У людей з попередніми проблемами зі здоров’ям занадто велике значення CK може призвести до довгострокового ураження нирок або печінки.
Згідно з дослідженням, однак, значення КК має нормалізуватися після десятитижневого етапу навчання.
Важливо: Навчання EMS повинно проводитись лише під наглядом навченого тренера. Інтенсивність струму та тривалість тренування повинні бути адаптовані до вашого власного рівня фізичної підготовки. Також важливі достатні періоди відновлення між підрозділами.
Якщо ви хочете бути в безпеці або мати попередню хворобу, вам слід проконсультуватися з лікарем. Крім того, якщо після тренування ви відчуваєте слабкість або сильний біль, краще знову проконсультуватися з лікарем.
Навчання EMS не для кого?
Людям із кардіостимулятором та жінкам під час вагітності доводиться уникати тренувань EMS.
Якщо є попередня хвороба, попередньо слід проконсультуватися з лікарем. Але це стосується кожного екстремального виду спорту, пояснює тренер Ніколь Опарковський. "Пацієнти з діабетом завжди повинні бути обережними, займаючись спортом високої інтенсивності. Але це не має нічого спільного з поточним імпульсом, а стосується кожного екстремального виду спорту".
Де я можу пройти навчання EMS?
Зараз існує велика кількість експертів EMS з філіями по всій Німеччині - наприклад, Bodystreet, 25 Minutes або Body Shapes.
Маленькі бутикові студії, такі як About Body в Гамбурзі, які пропонують здорові чаші для поке на додаток до тренувань, також стають все більш популярними.
Залежно від студії, тривалість та обсяг навчання можуть змінюватися. Вартість: приблизно від 20 євро за одиницю.
Важливо, щоб навчання проводилося підготовленими тренерами, а електроди, що використовуються, були якісними.
Ви можете скласти перше враження про студію за допомогою пробного тренінгу. І ви зможете відразу з’ясувати, чи є для вас тренування EMS, чи ви віддаєте перевагу використовувати класичні силові тренування.