Все про; Силові тренування Джейсона Стетхема!
Британський актор, відомий досі за роллю у фільмі "Транспортер", а також у "Спеціальному підрозділі витратних матеріалів", Джейсон Стейтхем - один із акторів з мускулистими та скульптурними тілами, з якими режисери хочуть зняти багато сцен.
Відомий своєю худорлявою та мускулистою статурою, англійському акторові доводиться регулярно міняти програми для багатьох своїх кіноролей. У цій статті ми побачимо, що таке силові тренування Джейсона Стетхема, а також його дієта.
Багато років силових тренувань
Зосередьтеся на минулому Джейсона Стетхема
Щоб показати гармонійне і гладке тіло, Джейсону Стетхемам довелося тренуватися довгі роки.
У своєму першому фільмі "Шахрайство, злочини та ботаніка", який вийшов у 1998 році, Джейсон Стетхем ще не мав спортивної статури, якою займається сьогодні.
Однак він все ще мав хорошу базу, особливо завдяки багаторічній підготовці плавання.
Дійсно, він був частиною англійської збірної з дайвінгу та займав 12 місце у своєму чемпіонаті світу в 1992 році.
Ці багато років плавання дозволили йому розвинути атлетичну статуру, зокрема завдяки смаку до зусиль та наполегливості.
Однак він не зупинився на плаванні, він також займався кунг-фу, карате та боксом. Оскільки завжди, паралельно зі своєю спортивною діяльністю, він дотримується дуже суворої дієти.
Морфотип мезоморфного типу ?
Джейсон Стетхем має мезоморфний тип фігури, саме тому він має ідеальну статуру для занять силовими тренуваннями.
М'язова маса людини з статурою мезоморфного типу добре розподілена і добре розвинена, насправді її тіло пристосоване до набору маси, оскільки він від природи мускулистий і має більше сили, ніж в середньому.
Мезоморф, навіть вживаючи велику кількість їжі, не набирає багато жиру.
Паралельно, ось пояснювальне відео, щоб знати, як змінити свою генетику в бодібілдингу:
Тренінг Джейсона Стетхема: короткий, але напружений тренінг
У кількох відео Джейсон Стетхем стверджує, що робить короткі силові тренування, приблизно від 35 до 40 хвилин, але з високою інтенсивністю.
Ось силові тренування Джейсона Стетхема:
Спартанські насоси : ця вправа покращує роботу м’язів та вибуховість. Це допоможе, зокрема, швидкості вашого удару, а також потужності ваших пострілів.
Підтягування на ширину плечей на ширині плечей: розташуйтеся під штангою підборіддя, а потім візьміться за хват.
Хват на ширині плечей, кисті рук спрямовані в сторону від обличчя, а великі пальці - всередину.
На видиху піднімайте тіло вертикально, поки підборіддя не опиниться вище планки. Вдихаючи, повільно повертайтеся вниз, поки руки не стануть прямими. Зробіть 5 повторень.
У той же час, ось пояснювальне відео ТОП вправ для силових тренувань для зміцнення плечей:
Підняття ніг: ця вправа діє на м’язи живота. Це дозволяє обробляти великі косі коси.
Для його виконання ви спираєтесь на машину, верхня рука опирається вперед. Коліна і пальці ніг спрямовані до стелі.
Чим більше ноги витягнуті, тим складнішою буде вправа. Вгору піднімається вся нога, а не тільки стегно. Зробіть 5 повторень.
Підйом колін: ця вправа складається з бігу на місці.
Тримайте спину прямо, дивіться вперед, стискайте прес, тримайтеся на пальцях ніг і високо піднімайте коліно і махайте протилежною рукою. Зробіть 40 повторень.
Косі з гантелями: Сядьте на підлогу, зігнувши ноги. Візьміть гантель і поверніть її справа наліво. Ця вправа, як випливає з назви, дозволяє працювати над косими м’язами. Зробіть 20 повторень (по 10 з кожного боку).
Щоб отримати якомога більше порад, прочитайте: Швидко втрачайте жир з живота
Потрібно відтворити схему 10 разів, щоб отримати максимальні результати.
Силові тренування Джейсона Стетхема для фільму "Шпигун"
Тренінг з бодібілдингу кваліфікований як пекло !
Взявши головну роль у фільмі "Шпигун" з Джудом Лоу, Джейсон Стетхем під час інтерв'ю журналу "Men's fitness" зафіксував факт набору жиру.
Дійсно, як і більшість із нас, Джейсон Стетхем поступово накопичував жир: занадто багато пива, друга порція за столом ....
Потім він каже: "Мені байдуже про калорії", а потім "Яблука? Оскільки це корисно для мого здоров’я, я з’їв п’ять відразу »або« Банани? Вони всі туди поїхали! "
Тим не менше, знімаючись у фільмі "Війна" разом із Джет Лі, він проводить тренінги з бодібілдингу з привабливістю досконалості.
Однак, накопичившись кілограмами, він вирішує взяти під свій контроль і скинути 8 фунтів за шість тижнів, займаючись спортом 35 хвилин на день, шість днів на тиждень.
Він оголошує "Я ніколи не отримував таких результатів", але тоді, в чому його секрет ?
3-ступінчасті силові тренування
Джейсон Стетхем тренується щодня, крім неділі, на "Epoc Training", переобладнаному складі біля аеропорту Лос-Анджелеса.
Там тренується багато голлівудських каскадерів: батути, мотузки, вагові бруси, гантелі, гирі.
Потім він віддає перевагу коротким, але напруженим заняттям. Тренування з обтяженням поділяється на 3 етапи:
10-хвилинна розминка: найпростіша частина, Джейсон Стетхем розминка греблею, але під час розминки можна використовувати будь-яке кардіотренажер.
10 хвилин із середньою інтенсивністю: цей крок необхідний, щоб почати залучати своє тіло і готувати його до наступного кроку.
Наприклад, Джейсон Стейтхем може почати з 3 повторень віджимань, після чого 15 махів гирями, потім 15 присідань, а потім чистий ривок з гирею в правій руці, потім ще 15 у лівій руці.
15 хвилин інтервальних тренувань:
Кидок медичного м'яча: Візьміть гумовий медичний м'яч (залежно від вантажу, який ви можете взяти), перелазіть його над головою, потім киньте на землю з максимальною силою і зробіть 20 повторень.
Альпіністські мотузки: Підніміться на 8-метрову мотузку лише руками. Спробуйте зробити це 5 разів і підрахуйте кількість розгинань кожної руки, щоб дістатися до вершини. Кидайте виклик собі і зменшуйте це число з кожним підйомом, витягуючи руку ще вище з кожним повторенням.
Підтягування високої планки: Джейсон Стетхем стрибає з високої планки на ту, що вище.
Ви також можете робити регулярні підтягування, які обробляють ваші плечі і спину. Підйом повинен бути вибухонебезпечним, а спуск повільним.
Побитий мотузкою: прив’яжіть мотузку товщиною 8 метрів до міцної опори, наприклад, до огорожі або воріт. Використовуючи обидві руки, підніміть мотузку над головою, а потім зафіксуйте її.
Що таке дієта Джейсона Стетхема ?
Здорове харчування в 95% випадків
Худий, добре складений актор сказав, що 95% його раціону здоровий, решта 5% - це продукти або страви, які він лише зрідка пропускає.
Він також наполягав на тому, щоб якомога більше уникати цукру або крохмалю в другій половині дня, оскільки в той час ці калорії набагато важче спалити.
Однак вранці ви можете споживати його, оскільки організм позбавляється від нього протягом дня.
Їжа, без якої не можна жити
На сніданок актор їсть мюслі, свіжі фрукти, вівсянку або яйця-пашот.
На обід або вечерю його страви набагато більш контрольовані і приймають дієту, багату білком: курка, риба, яловичина, овочі та багато салату.
Він також додає, що для здорового здоров’я необхідно випивати щонайменше 3 літри води на день і багато свіжого фруктового соку.
4 поради Джейсона Стетхема для швидкого набору м’язової маси !
У свої 51 рік актор у прекрасній фізичній формі і підтримує атлетичну статуру.
Ось декілька порад щодо нарощування м’язової маси та енергійності та стильності, як Джейсон Стейтхем:
Тренування протягом коротшого періоду часу: практикуйте силові тренування коротший проміжок часу, але більш інтенсивні. Це сприяє прискоренню метаболізму. Надавайте перевагу кардіовправам, які працюють на декількох частинах тіла, наприклад: лопатки, підняття колін, махи ...
Змінюйте вправи якомога частіше: оскільки мета - не нудьгувати, не робіть двох подібних тренувань. Не соромтеся змінювати свої звички і працювати над м’язами, якими зазвичай не займаєтесь
Поставте цілі: Перш ніж брати участь у будь-якій програмі фітнесу чи схуднення, запитайте себе: "для чого я це роблю?" », Після того, як ви відповіли на своє запитання, поставте собі кілька простих, простих у досягненні цілей. Виходьте за їх межі, щоб дати собі нові, все складніше.
Харчуйтесь здорово: для нарощування м’язової маси м’язам потрібні різні джерела жирів, вуглеводів та поживних речовин.