Навчання Хула Хуп - вправи з фітнес-обручем
Для ефективного тренування хулахуп необхідно засвоїти різні вправи хулахуп.
Навчитися хулахуп не складно. Для цього потрібні лише відповідна шина та воля до оволодіння тренуванням. Залежно від стилю, вправи в тренуванні Хула Хуп відрізняються між собою. В основному є два варіанти:
Фітнес і тренування
Це стосується фізичної підготовленості та спалювання калорій
Гімнастика та танці хула
Йдеться про майстерність та виконання вимогливих хореографій.
Який вид тренувань на хулахупі ви оберете, залежить від ваших особистих уподобань та цілей. Хто з Зніміть хулахуп хотілося б, хто повинен цінувати особливе спітнілий фітнес і тренування що спалює багато калорій і приводить тіло у форму. Хто, однак вимогливі танцювальні хореографії та вправи на навички хочуть освоїти, хто повинен зосередитись на одному Тренування з гімнастики та танців хула фокус.
Незалежно від того, яке заняття з хула-хупа ви віддаєте перевагу, певні вправи на хула-хуп, безумовно, є частиною стандартного репертуару, яким повинен володіти кожен досвідчений та професіонал, і якому повинен вчитися кожен новачок.
Вправи Хула Хуп
Існують різноманітні вправи на хулахуп. Деякі з них вже можуть робити початківці, інші вимагають певного досвіду і тому в першу чергу орієнтовані на досвідчених користувачів.
Тут ви знайдете огляд того, як покроково провести вас через відповідні вправи Хула Хуп:
Вправа Хула Хуп: круги навколо талії
Класичною вправою хулахуп є кружляння обруча навколо талії. На перший погляд здається, що вам доводиться робити обертальний рух своїм тілом. Але це неправда. Шина обертається самостійно, знову рухаючи стегнами вперед і назад.
Крок 1
Покладіть на нього хулахуп, покладіть його на задню частину спини і тримайте якомога більше прямо
Крок 2
Натисніть на шину з невеликим імпульсом у напрямку обертання
крок 3
Рухайте стегнами вперед-назад
Порада: Під час ходьби праворуч ліву ногу поставте трохи вперед. При ходьбі ліворуч праву ногу поставте трохи вперед.
Ця проста вправа з обручем - це відчуття руху. Мета - дозволити шині кружляти навколо талії з постійною швидкістю та на однаковій висоті протягом 5-15 хвилин.
Обведіть в якому напрямку?
Більшість людей воліють рухати шину за годинниковою стрілкою зліва направо. Але є також люди, які воліють рухати шину проти годинникової стрілки справа наліво. Тут справа зводиться до особистих уподобань. Як новачок ви обираєте напрямок, який полегшує вправу. На пізнішому курсі навчання Хула Хуп ви все одно зможете оволодіти обома напрямками.
Пояснювальне відео для початківців:
Вправа Hula Hoop: рухайте обруч вгору-вниз
Підходить для початківців та досвідчених користувачів
Трохи складніша техніка хула-хуп - це переміщення шини вгору і вниз по кузову. Ви починаєте з нормального обертання навколо стегон, а потім дозволяєте шині блукати до грудей і назад під вашим дном.
Крок 1
Обруч, як у вправі Хула Хуп: рухайте колами по стегнах
Крок 2
Поштовхи, коли шина стикається з корпусом спереду, посилюються, так що шина підводиться до грудей.
крок 3
Швидкість зменшується, а удар менш сильний, так що шина знову збивається вниз, поки вона не наблизиться до стегна.
Крок 4
Збільшуючи швидкість обертання і сильніше штовхаючи передню частину стегон, шина повертається в нормальне положення навколо талії.
Ця вправа обруча обруча полягає в контрольованому переміщенні обруча вгору-вниз. Це вимагає більшої дисципліни та вміння, ніж просто обертання навколо талії. Інші спеціальні вправи - це обручі над головою та руки або обручі навколо колін та ніг.
Вправа Хула Хуп: версія на носках
Підходить для досвідчених користувачів
Особливо складною вправою хулахуп є так званий варіант навшпиньки. Перш за все сприяє спалюванню жиру. Однак через додаткові фізичні навантаження ви повинні добре засвоїти обертання шини, щоб ефективно виконувати цю вправу.
Крок 1
Обруч, як у вправі Хула Хуп: рухайте колами по стегнах
Крок 2
Витягніть руки вгору над головою і зчепіть їх
крок 3
Встаньте на носки і випряміть тіло
Крок 4
Повільно присідайте, а потім знову тягніться
Ця вправа з обручем полягає в спалюванні особливо великої кількості калорій шляхом постійного руху тіла і одночасно вдосконалення навичок та координації. Тому вправа більше підходить для досвідчених спортсменів з хулахуп.
Вправа "Хула Хуп": Танець Хула Хуп
Після багатьох років тренувань Хула Хуп можна виконати цілі хореографії. Як можуть виглядати ці вимогливі вправи для танцю хулахуп, можна побачити у наступному відео:
Поради щодо оптимального тренування на хулахупі
Незалежно від того, новачок ви або досвідчений користувач, зверніть увагу на наступну пораду, щоб оптимізувати ефективність тренувань Hula Hoop та зробити його максимально комфортним для власного тіла:
- Переконайтеся, що у вас є достатньо місця для фізичних вправ
Залежно від розміру шини, обов’язково має бути достатньо вільного місця, щоб під час тренувань ви не образились і не рухались вільно. - Носіть облягаючий, легкий одяг
Зручний одяг полегшує тренування та забезпечує оптимальне обертання шини. Ви добре підготувались з текстилю з бавовни. - Слухайте музику під час тренування
Музична музика також може спонукати вас до фізичних вправ і ввести вас в ідеальний потік для оптимального обертання шини.
У вас ще немає відповідної шини для тренувань на хулахупі? Знайдіть оптимальну модель для власних індивідуальних вимог тут в тесті шин Hula Hoop на нашому веб-сайті.