Навчання Оскару в ролі Емми Стоун підготувала до "La La Land" - Худий чи Товстий

Чарівна, енергійна та у завидної фізичній формі Емма Стоун увійшла у світ пісні та танцю у Лос-Анджелесі, щоб пожити життя Мії, головній героїні фільму, що отримав Оскар, "Ла-Ла-Ленд". Незважаючи на зовнішність, це була непроста роль. Танцювати поетапно і виконувати всі ці складні хореографії в швидкому темпі непросто. Потрібен особливий фізичний стан, щоб справлятися з довгими днями, проведеними на знімальному майданчику, танцюючи та співаючи майже без зупинок. Як ти це отримав? Лише 3 вправи, виконані під керівництвом Джейсона Уолша, її особистого тренера. Візьмемо їх по черзі.

Барні випрямлячі

Більш відомий як "тяга", тренування - це основна вправа в бодібілдингу, а також у програмах, спрямованих на зменшення жирових відкладень, оскільки збільшується калорійний опік. "Я включаю їх у всі свої тренувальні програми, розроблені як для чоловіків, так і для жінок, оскільки вони зміцнюють основні групи м'язів, покращують рухливість і правильне вирівнювання тіла", - сказав Уолш.

Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей, кінчики дивляться назовні під кутом 30-45 градусів, сідниці опущені до максимуму, спина пряма, трохи вигнута в області попереку;
Візьміться за планку долонями - дуже важливо, щоб хват був широкий, як ширина плечей, і не менший;
З опорою на п’яті злегка встаньте, дозволяючи штанзі рухатися дуже близько до ніг, не підтримуючи її;
У першій частині руху застосовуйте більше сили ніг, потім перенесіть зусилля на область попереку, а в кінці, коли тіло майже прямо, навантаження має впасти на трапецію.

Для початку попрацюйте з тростиною, щоб навчитися контролювати рух в найдрібніших деталях. Таким чином ви уникнете травм та пошкодження хребта.

Проштовхування саней вагами

Уолш має лише похвальні слова за цю вправу, яку також називають «штовханням на санях»: «Це просто чудово, в ньому беруть участь усі важливі групи м’язів, але в односторонньому порядку, тому що натискає одна нога за раз».

Як запустити:

Навантажуйте сани тягарями так, щоб їх було важко штовхнути, але не надмірно важкими;
Візьміться за сани за ручки, нахиліться вперед і, тримаючи витягнуті руки і пряму спину, по черзі штовхайте спорядження вперед, по одній нозі.
Вправу потрібно проводити зі зростаючою швидкістю.

Підйомники для басейну

Щоб красиво сформувати свою задню частину, Емма Стоун вдалася, за наполяганням свого тренера, до підйомників біля басейну. "Це може бути найкращою вправою для сідничних м'язів, яка, на мій погляд, є найбільшою і найважливішою групою м'язів у тілі", - сказав Уолш.

Як запустити:

Ляжте на підлогу, обличчям догори та руками біля тіла;
Зігніть коліна, розведіть ноги на ширині плечей;
Підніміть стегна, відштовхуючись від п’яти і переконуючись, що ваша верхня частина спини тримається близько до підлоги;
Видихаючи, виконуючи рух, утримуйте верхню позицію на одну секунду, потім вдихніть і опустіть.

Ви можете збільшити складність цієї вправи, поклавши планку на стегна. Очевидно, ефект буде в самий раз.

Джейсон Уолш - один із найбільш затребуваних тренерів серед знаменитостей за океаном. Окрім Емми Стоун, він також допомагає підтримувати форму Емілі Блант, Метта Деймона та Джона Красинського.