Навчання піраміді - інтенсивний тренувальний блок для амбітних бігунів
Тренування на піраміді - інтервальне тренування: Тренування на піраміді - це особливий тип інтервальних тренувань, які можна виконувати широко (досить довші секції в швидкому темпі) або інтенсивно (на короткі дистанції в дуже швидкому темпі). Інтервали вправ збільшуються «кроком», а потім знову зменшуються.
Між навантаженнями завжди є розрив рисі, який вимірюється відповідно до інтенсивності компонентів навантаження.
Як і на всіх інтенсивних тренувальних заняттях, перед тренуванням піраміди потрібно добре розігрітися. Ви виконуєте інтенсивні частини так швидко, що можете просто додати інтервал в кінці. Під час інтенсивних вправ вам слід добре сконцентруватися на оптимальній техніці бігу. Якщо ви більше не можете працювати "чисто", ви занадто швидко.
Навчання піраміді - приклади:
15 хв легкої обкатки, 1'-2 '-' 3-4'-5'-4 '-' 3-2'-1 'швидко, між 2-3' перервою рисі, принаймні 10-20 хв легке охолодження . Ви вибираєте темп бігу в межах вашого змагального темпу на 10 км в пульсовому діапазоні 88-90% від вашого максимального пульсу. Однак не можна запускати інтервали за допомогою пульсометра, оскільки значення лише збільшуються із затримкою.
Ви добре підібрали темп, якщо все ще можете правильно виконати останній інтервал, але емоційно інший інтервал буде неможливим.
Ви також можете організувати інтервали по-різному: 2'-4'-6'-4'-2 ', 3'-6'-9'-6'-3' тощо.
Ви виконуєте інтервали дуже швидко, але максимально рівномірно. Це означає, що слід вибирати темп, який дозволяє, напр. Б. бігти на 800 м рівномірно швидко. Ви можете набагато швидше вибрати темп на 200-метрових інтервалах.
Щоб ви не втратили дорогого часу з калькулятором перед тренуванням, тут є інструмент для розрахунку швидкості бігу та 200 та 400 метрів. Ідеально підходить для тренувань на треку!