Навчання проти
Теоретично все завжди просто. Щоб бути здоровим, все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильну їжу та прийняти активний спосіб життя. Легко сказати. Однак практичність - це найважливіше, що стосується здоров’я та фізичної форми.
Тренування або дієта? Що важливіше, коли метою є втрата ваги? Чи можете ви схуднути, лише тренуючись або просто дотримуючись дієти? Або обидва вони однаково сприяють вашому успіху?
Навчання В.С. Дієта для схуднення
На суто фізіологічному рівні основою є втрата ваги та збільшення споживання калорій.
У харчуванні та просторіччі калорії стосуються енергія, що споживається їжею чи питвом, та енергія, що споживається фізичними навантаженнями. Наприклад, яблуко містить 80 калорій, а ходьба на 1,5 км споживає близько 100 калорій.
Детальніше про те, що таке калорії і скільки з’їсти, щоб схуднути, можна дізнатися тут.
Простіше кажучи, ми худнемо, коли вживаємо менше калорій, ніж споживаємо. На відміну від цього, ми набираємо вагу, коли з’їдаємо більше калорій, ніж споживаємо.
Наприклад, щоб скинути кілограм жиру, нам потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій, а досягти дефіциту калорій можна лише за допомогою дієти або спорту.
Навчання В.С. Дієта для схуднення - що говорять дослідження
В одному з досліджень 320 жінок із нормальною вагою або вагою із надмірною вагою були випадковим чином віднесені до двох груп: однієї, в якій випробувані тренувались, та іншої, в якій вони не тренувались.
Випробовуваних у тренувальній групі навчали виконувати 45 хвилин аеробіки 5 разів на тиждень протягом року. Обидві групи отримали чіткі вказівки не втручатися в дієту.
Наприкінці року було виявлено, що група, яка тренувалася, порівняно з групою, яка не тренувалася, втрачала в середньому 2 кг жирової маси. Після простого підрахунку ми виявили, що на кожен втрачений кілограм жиру потрібно було 77 годин тренувань.
Інше дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожирінням та пов’язаними з ним порушеннями обміну речовин, зобов’язувало учасників дослідження обчислювати спожиті калорії та спожиті калорії під час тренувань чи інших фізичних навантажень.
На папері спостерігався дефіцит калорій, який створювали випробовувані, що призвело б до втрати ваги. Однак коли дослідники вивчали зміни після цього експерименту, втрати ваги не спостерігалося. Здається, всі суб'єкти занижували кількість з'їдених калорій і завищували кількість споживаних калорій.
Чому тренування менш ефективні для схуднення?
Якщо вищезазначені дослідження залишать вас у тумані, не хвилюйтеся. Пояснення досить прості.
Калорійність під час тренувань порівняно низька. Багато дієтологів стверджують, що втрата ваги зумовлена приблизно 75% дієти та лише 25% фізичними вправами.
Причина в тому, що набагато простіше зменшити кількість з’їдених калорій, ніж розтопити калорії за допомогою фізичних навантажень. Наприклад, після 30 хвилин бігу ви розтопите максимум 350 калорій. Враховуючи, що більшість людей тренуються не щодня, а приблизно 3 рази на тиждень.
Загалом, люди неправильно оцінюють кількість з’їдених калорій та кількість розплавлених під час тренувань.
Це спостереження було зроблено за результатами дослідження, опублікованого в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Дослідники попросили випробовуваних провести тренування, оцінити калорії, що розплавилися під час цього тренування, і після його завершення споживати кількість їжі, еквівалентну калоріям, розплавленим під час тренування.
Було помічено, що випробовувані їли в 2-3 рази більше калорій, що споживали під час тренувань.
Тренування та дієта, але з акцентом на дієті
Поєднання тренувань та дієти є найефективнішим рішенням для схуднення. Звичайно, саме дієта більшою мірою сприяє зниженню ваги. Поки ви не будете повністю контролювати кількість споживаної їжі, яким би спортом ви не займалися, ви не зможете схуднути.
З точки зору переваг, які має кожен з двох компонентів, тренування перевершує дієтичне харчування. Крім того, схуднення не означає бути здоровим. Якщо вашою основною метою є покращення здоров’я, вам слід більше зосереджуватися на фізичних вправах, а не на зменшенні кількості споживаних калорій.