НАВЧАННЯ РІЗНИХ НОГ - Doctor Info Ro
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ви також можете повністю використовувати нижню частину тіла, щоб спалити більше калорій. Аеробні вправи, як правило, мають одні з найкращих результатів у цьому плані, поряд із вагами. Ви будете спалювати калорії як під час виконання цих вправ, так і під час відпочинку, коли м’язи відновляться. За допомогою цих вправ жінки можуть виправити деякі недоліки, наприклад, відстань між колінами, щиколотками або стегнами.
Я представляю низку вправ, які повинні допомогти вам більш ефективно моделювати область ніг і сідниць. Подумайте про ці вправи як про супервправи, які ви повинні використовувати кожен раз, коли хочете попрацювати на ногах, або для підготовки їх до літа, або для особливого заходу, на який вам доведеться піти, або для їх підтримки. звична форма, коли у вас недостатньо часу для відвідування тренажерного залу. Ніколи не забувайте про розминку перед початком будь-якого виду тренувань.
Бажано повторити ці вправи, які входять до складу першого сету, принаймні 4 рази, дотримуючись перерви у приблизно 30 секунд між двома різними сетами. Ця ж рекомендація справедлива для інших наборів вправ.
Почніть із сумо на колінах, виконавши 15 таких вправ. Ці згини колін також називаються складками, і їх слід виконувати з набагато віддаленими ногами, ніж у випадку із звичайними згинами колін. Тримайте пальці ніг назовні та обережно опускайтесь, доглядаючи, щоб ваша вага трималася на п’ятах, а не на пальцях. Наступна вправа в цьому наборі передбачає стрибки через мотузку протягом 60 секунд.
Виконайте випрямлення сумо - близько 15 повторень має бути достатньо. Ці випрямлення сумо передбачають виконання випрямлячів, таких як ті, до яких ви, мабуть, звикли до цього часу, але які потрібно виконувати, тримаючи ноги набагато далі. І за цією вправою слід хвилину проскакувати мотузку.
У третьому сеті вам доведеться виконати вправу під назвою натискання на ноги. Вам доведеться використовувати спеціальний пристрій, тому ця вправа практично штовхає вас відвідувати тренажерний зал, якщо ви не хочете замінити його іншим вправою подібної ефективності. Виконайте мінімум 12 і максимум 15 таких повторень для кожної ноги. Потім запустіть репетир протягом 60 секунд. Ці вправи ще більш складні і передбачають таке початкове положення: стоячи, тримаючи руки близько до тіла, приймаючи положення на колінах, поклавши руки на підлогу, а потім стрибаючи ногами назад, приймаючи положення, характерне для поплавків. Виконайте поплавок, а потім відскочіть ногами в типовому положенні коліна і підніміться у вихідне положення.
Виконує близько 15 румунських виправлень. Використовуйте планку, хапайте її двома руками і тримайте долоні всередину. Візьміться за яблука і переконайтеся, що ноги розташовані на відстані плечей. Зігніть спину і висуньте груди вперед, тримаючи коліна злегка зігнутими. Підтягніть м’язи живота і попереку, щоб хребет не вийшов прямо. Злегка нахиліться стегнами і тримайте планку біля тіла. Потім стрибніть на мотузці протягом 60 секунд.
Виконуйте віджимання, використовуючи медичний м’яч - близько 15 повторень має бути достатньо. Потім стрибайте з однієї ноги на іншу, використовуючи коробку або степпер протягом хвилини.
На додаток до цих суперкомплексів вправ, які повинні привести ваші ноги в дію, ви також можете зосередитися на повних згинах колін, згинах колін зі штангою, випрямленні, тримаючи ноги вгору або ходячи в похилій площині. Дізнайтеся, як правильно виконувати всі ці вправи, і незабаром у вас з’явиться завидна пара ніг. Не забувайте гуляти і бігати.
Цей товар переглядали 37914 разів.