НАВЧАННЯ РОЗВИТКУ М’ЯЗІ І ПРОЦЕС ПРОИЗВОДСТВА Domyos від Decathlon
Відомо, що силові тренування - справжній успіх серед підлітків; однак вам слід попередити їх про ризики, пов'язані з цим тренінгом. Силові тренування та процес росту сумісні?
Чи є силові тренування видом спорту, який підходить для підлітків?
Силові тренування це спорт, який приваблює багатьох бажаючих підлітків знати своє тіло та власні межі. Вони хочуть для розвитку м’язової маси, визначити його фігуру, починаючи з юності.
Однак ми часто це чуємо силові тренування, практикується в ранньому віці, має негативний вплив на здоров’я. Це вважається небезпечним, оскільки зупинить процес росту, зменшить гнучкість та серцево-дихальну здатність та вплине на сухожилля та суглоби підлітків.?
Помірне навчання
Це правда, що силові тренування, які інтенсивно практикуються з підліткового віку, можуть мати певні наслідки для процесу росту та здоров’я в більш загальному плані. Ви не повинні забувати, що це досить травматичний вид спорту для м'язи і суглоби; Якщо тренування проводиться без дотримання запобіжних заходів, це може бути небезпечним. Надмірне навантаження на скелет також може спричинити травми спини.
Таким чином, якщо ви починаєте силові тренування в ранньому віці, вам слід бути обережними. уникайте занадто великої ваги і тренуватися інтенсивно. Деякі вправи взагалі не рекомендуються для підлітків, оскільки в їх випадку хребет, зв’язки та хрящі чутливі: присідання, вправи для віджимання в грудях та підйом від землі заборонені.!
Крім того, ми не рекомендуємо починати силові тренування до 15 років, особливо у дівчат. До цього віку, вибрати скоріше заняття фітнесом і тип кардіотренування. Якщо ви починаєте тренуватися, виберіть спеціалізоване приміщення для дотримуйтесь порад досвідченого тренера який покаже вам рухи, які потрібно виконувати. Немає нічого недоречнішого, ніж виконувати рухи неправильно, тим самим ризикуючи отримати травму!
Коротше кажучи, якщо ви дійсно хочете робити силові вправи, уважно стежте за тренуваннями, які ви виконуєте.
Рекомендації щодо здорового тренування
Зокрема, бути зверніть увагу на суглоби, тому що вони тендітні, коли ви перебуваєте в процесі вирощування!
Не хвилюйся на збільшення м’язової маси, дієту або суху дієту: це поняття, зарезервовані для дорослих.
Харчуйтесь здорово, коли ви голодні, уникайте харчових добавок, які не пристосовані до вашого тіла, що все ще зростає.
інтегрувати вправи на гнучкість під час навчання, щоб тримати вас гнучкими.
Виконувати силові вправи на додаток до іншого виду спорту, наприклад, командний спорт або витривалість, для розвитку вашої серцево-дихальної спроможності.
Для помірне тренування, тренуйтеся на початку раз на тиждень, на додаток до іншого виду спорту. З кожним роком збільшуйте кількість тренувань.
Ви також можете взяти участь у цьому тренінгу з одним із батьків, щоб бути більш мотивованим та пройти більш приємне навчання.!
Не соромтеся звернутися до лікаря щоб знати, чи підходить вам ця діяльність ...
Ви також повинні це знати Метод навчання Лафая Настійно рекомендується підліткам, оскільки це допомагає покращити силу, витривалість, витривалість, силу, а також гнучкість за допомогою поступових тренувань, які допомагають вам залишатися мотивованими. Вправи, запропоновані цим методом, не є небезпечними та травматичними, оскільки виконуються з вагою тіла.
Переваги силових тренувань
Незважаючи на забобони, заняття силовими тренуваннями у підлітковому віці не мають негативних наслідків для організму.Тренується в міру, це дозволяє збільшення кісткової маси і допомагає організму формуватися, не формує тіло. Ось справжній нюанс правильного тренування.
Крім того, силові тренування - це спорт, який можна легко пов’язати з іншим видом спорту.На додаток до бойового виду спорту, наприклад, силові тренування можуть виконуватися з метою розвитку таких якостей, як силова швидкість.
Психологічно, силові тренування це вам допомагає мати кращу самооцінку, більше впевненості в собі та будьте наполегливими. Силові тренування дуже стимулюють, особливо для підлітків.
Зрештою, заняття силовими вправами з підліткового віку не заважають процесу росту, якщо тренування проводиться з обережністю.Ефекти цієї діяльності на організм різняться залежно від кожної людини; однак, оскільки ожиріння зачіпає все більше і більше молодих людей, силові тренування можуть бути ефективними, якщо вони пов'язані з кардіоактивністю.