НАВЧАННЯ РУК І ШЛУНКІВ

Ваше тіло вже підготовлене нові тренування. Треба продовжувати тренуватися, щоб руки були елегантними, а живіт рівним.

СЕСІЯ 1: вправи для рук

1. вправа: підготуйте табурет (або сходинку, або низький стілець) і тримайте його руками за спиною, яка завжди повинна бути прямою. Опустіться, склавши руки до підлоги, і поверніться у вихідне положення. Сідниці завжди залишаються в повітрі.

2. Вправа: Віджимання: опустіться в положення на колінах, покладіть руки на підлогу на рівні плечей і тримайте спину прямо. Зігніть руки під кутом 90 градусів і поверніться у вихідне положення.

Зробіть ковток води, і ви готові до другої частини.

СЕСІЯ 2: кардіотренування

1. вправа: пальцями правої руки торкнутися лівої ноги, потім повернутися і торкнутися правої ноги пальцями лівої руки. Після цього стрибніть вгору, витягнувши руки в повітрі і тримаючи ноги прямо.

2. вправа: починайте з ніг з витягнутими ногами та руками з боків. При цьому, підстрибуючи, підніміть руки і розведіть ноги. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення.

Зробіть невелику перерву і продовжуйте робити більше вправ для рук.

СЕСІЯ 3: вправи для рук

1. вправа: Опустіться на коліна, покладіть руки на підлогу на рівні плечей і тримайте спину прямо. Відіжміться руками під кутом 90 градусів і поверніться у вихідне положення.

2. вправа: потрапити в положення віджимання. Спочатку покладіть ліве передпліччя на підлогу, потім праве передпліччя, щоб досягти положення дошки. Потім випряміть ліву руку і праву руку, щоб повернутися у вихідне положення.

Чергова перерва.

СЕСІЯ 4: кардіотренування

1. вправа: пальцями правої руки торкніться лівої ноги, потім поверніться і торкніться правої ноги пальцями лівої руки. Після цього стрибніть вгору, витягнувши руки в повітрі і тримаючи ноги прямо.

2. вправа: для другої вправи встаньте, опустивши руки біля боків. При цьому, підстрибуючи, підніміть руки і розведіть ноги. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення.

молодець ! Ми впевнені, що ви вже бачите зміни у своєму тілі.

---