Навчання самодисципліні 7 простих порад ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Вивчіть самодисципліну 7 простих порад, як подолати своє внутрішнє слабше Я
Цього тижня ви ще не відвідували тренажерний зал? Залишили план харчування на узбіччі і віддали перевагу жирному гамбургеру? Дисципліна може бути жорсткою, коли ваше слабше Я є таким переконливим. Твоє власне невдоволення тим, що ти не досяг своїх цілей, ще важче. Більше ні! Так ви тренуєте свою самодисципліну щодня.
Що насправді означає самодисципліна?
Бути самодисциплінованим - це означає вміти спонукати себе до складних завдань та важких завдань та справлятися з ними - навіть якщо вам часом зовсім не хочеться їх виконувати. Регулярні тренування, здорове харчування та миття - це те, що ми дуже раді відкласти. "Самодисципліна - це, так би мовити, психічний м'яз, за допомогою якого можна досягти цілей", - каже тренер з мотивації д-р. Штеффен Кірхнер з Вільсбібурга. Як і у фізичних м’язів, це можна тренувати.
Чому так важлива самодисципліна?
Простіше кажучи: без дисципліни немає успіху. "Самодисципліна - це ключ до реалізації власного ентузіазму та мотивації", - говорить Кіршнер. Якщо ви нарешті захочете навчити собі цю улюблену шість упаковок, вам доведеться попрощатися з шістьма пачками пива. Якщо ви хочете домогтися успіху у своїй роботі, вам слід оголосити війну ледачому в собі. Багато людей найчастіше нехтують - це достатньо сну - і це так важливо для вашої роботи. Але якщо ви лягаєте спати вчасно, ви не тільки тренуєте свою самодисципліну, але і даєте добро на досягнення своїх цілей.
Ось чому слабший Я так часто перемагає
Як зручно сидіти на дивані, замовляючи піцу замість того, щоб готувати салат. Безперечно одне: слабший Я дуже наполегливий і завжди показує нам лише ледачий, легкий шлях. Фраза "Я розпочну вже завтра", безсумнівно, звучить для вас звично - класичний прокрастинатор. Але це ставлення не закарбоване: "Ніхто не є недисциплінованим від природи, і часто просто немає потягу", пояснює Кіршнер. Іншими словами: якщо ваша мотивація та сила волі недостатньо сильні для якоїсь справи, вам також бракує необхідної самодисципліни як інструменту для досягнення ваших цілей.
7 порад для більшої самодисципліни
Чи хотіли б ви, нарешті, мати можливість сказати «ні» байдикуванню і «так» успіху? Це навряд чи можливо без високого ступеня самодисципліни. На щастя, кожен може навчитися дисципліні.
1. Знайдіть своє "чому"
"Самодисципліна не є самоціллю - вам потрібен достатньо сильний потік, щоб ви могли досягти своїх цілей", - пояснює тренер Кіршнер. Тож задайте собі питання: чим я захоплююсь? Чого я хочу досягти, чого уникаю? Що зрештою ви повинні отримати з цього? "Основний мотив - той, що спонукає людей - як правило, виникає внаслідок ентузіазму чи болю. Тільки коли ми страждаємо чи горімо від чогось, ми хочемо змінитись", - говорить мотиваційний тренер.
2. Складіть план
Якщо ви викликали у вас ентузіазм чимось, стартовий постріл був зроблений, але поки що не складено плану його реалізації. "Важливо розробляти плани, орієнтовані на час і цілі", - говорить Кіршнер. "У ваших планах корисно додати" Список, що не виконується "до вашого" Списку справ ", - говорить Кіршнер. Особливо слід писати в цій колонці речі, які загрожують вашим цілям і уникати їх у майбутньому.
Порада: Вам важко регулярно записувати речі? Використовуйте невеликі організаційні засоби, такі як програми для смартфонів або повністю аналогові блокноти чи щоденники. »Замовте бестселер Amazon" 6-хвилинний щоденник "тут.
3. Почніть з малого
Однак будьте реалістами: кроки дитини часто потрібні спочатку, щоб швидко набути відчуття досягнення. Занадто великі цілі за занадто короткий проміжок часу, однак, змушують вас лише зневіритися.
4-й. Нагороджуйте себе за кожен маленький крок
Досягнення великої мети займає багато часу. Щоб ви не втратили мотивації і навіть не впали у відчай на довгій дорозі, вам також слід винагородити себе за невеликі успіхи. Найкраще включати ці винагороди безпосередньо у свій план: перспектива сеансу сауни або чоловічого вечора у вихідні також посилює вашу мотивацію залишатися на м'ячі. Однак винагорода не повинна перешкоджати вашій меті!
5. Щодня вправляйте силу волі
Подібно до самодисципліни, сила волі - це розумовий м’яз, який потрібно тренувати. Порада Кіршнера: "Щодня роби одну справу, яка тобі важка". Це також може бути іншим щоденним викликом у порівнянні з іншими сферами життя. Ви боретеся з пробіжками? Тим не менше, стрибніть у кросівки та починайте бігати! Робити домашню роботу так нудно? Пилосос в руках і прибирай! Впоратися з такими завданнями не тільки обіцяє відчуття досягнення, але й закладає основу для сильної сили волі. Самодисципліна також означає приносити жертви.
6-й. Завоюйте прихильників
Хоча основна мотивація повинна виходити від вас, підтримка вашої родини та друзів також є важливою для реалізації ваших планів. Повідомте їх про ваші цілі, щоб ви не дивувались поглядам, якщо раптом щодня бігатимете або зміните дієту. Якщо ви покажете їм свій ентузіазм щодо своїх цілей, дуже ймовірно, що вони також виявлять більше розуміння до вашого проекту. Бо вам потрібні люди, які захищають і розуміють вашу самодисципліну.
7-й. Один гол за раз
Застереження: "Якщо ви вкладаєте занадто багато енергії в занадто багато завдань одночасно, у вас з часом закінчаться сили. Важливо зосередитись на проекті протягом обмеженого періоду часу і лише тоді стикатися з наступною проблемою", - радить Кіршнер. Той, хто хоче щодня блищати на роботі та в тренажерному залі, а також має хобі, друзів та родину, рано чи пізно зазнає невдачі. "Навіть як тренеру мені іноді доводиться регулювати рівень мотивації своїх клієнтів. Якщо ви підходите до чогось надто мотивованого, це також може призвести до невдачі", - говорить Кіршнер. Розставте пріоритети! Дізнайтеся, чого ви хочете досягти спочатку, і зосередьтеся на цьому. Але ніколи не нехтуйте важливими речами в житті, такими як здоров’я та час у сім’ї.
Висновок: самодисципліну можна тренувати
Навіть якщо ви досі намагалися досягти своїх цілей, це не означає, що ви не можете цього досягти. Як тільки ви знайдете свій ентузіазм до чогось і маєте на увазі план, можете починати: тренуйте свої психічні самодисципліни щодня і закладайте основу успіху.