НАВЧАННЯ СЕКСІАЛЬНОГО БЕКОНА НА СПИНІ - МОДНА ЗОНА
# фітнес # фітнес # тренування # здоровий
Здорове і красиве тіло ніколи не було в центрі уваги, як за останні 2 роки. Існує незліченна кількість дієт, тренувань та ажіотажних тренувань, які ми не тільки відкрили для себе. Наприклад, я багато займався фрілетіками з неймовірними результатами ... якби не це внутрішнє слабше Я ... але добре, повернімось до теми.
Шість пакетів, тугі ноги та чіткі руки - для цього вистачає підручників? А як же бекон рухатися ? Цей маленький зайвий, що стискає над і під наш бюстгальтер?
Ви можете легко позбутися їх вдома за допомогою цих 2 вправ:
1. Опалубка
Починаючи з «Фрілетіка», я трохи відчуваю дошку "Любовна ненависть" . Дуже інтенсивний, але дуже ефективний для всього організму. Це включає "жир на спині"!
- Ляжте рівно на підлогу і підпертися ліктями об підлогу. Ваші передпліччя торкаються землі.
- Підпертесь пальцями на ногах і підніміть все тіло так, щоб тільки передпліччя і пальці ніг торкалися землі.
- Порада. Новачки можуть підпертися на коліна і підняти ноги в повітря, при цьому тримаючи своє тіло прямо.
- Тривалість: Затримайтеся в цьому положенні 30-60 секунд і повторіть це 5 разів. Напружте все тіло БЕЗ натискання сідниць вгору> ваше тіло залишається рівним!
2. Бічні підвищення
Ні ваги, ні проблем. Візьміть пляшку об’ємом 0,5 або 1 л, пачку цукру або щось подібне. Це не повинно бути таким 😉 У наступному відео ви можете побачити іншу версію моєї версії, яку я записав для вас нижче.
- Поставте ноги на ширині плечей і трохи присідайте
- Нахиліть верхню частину тіла вперед під кутом 45 градусів, витягніть сідниці і напружте м’язи живота
- Увага: Не утворюйте порожнисту спину, і ваша верхня частина тіла не повинна виступати над пальцями ніг
- Забігаючи вперед, ви тепер витягнете руки в сторони.
- Підніміть руки на висоту плечей і опустіть їх у сторони. Повільно рахуйте до обох разів
- Тривалість: 2-3 рази від 10 до 10 повторень
Тут ми покажемо вам, як ви можете доглядати за шкірою свого прища "Сексуальна спина"!