Навчання танцювальним танцям У кожної жінки є балерина

Тренувальні танці: У кожній жінці є балерина.

Тренування танців: просто почувайся добре!

Ефірний, ніжний, повний легкості. Ось так це виглядає, коли артисти балету плавають по сцені. Потужні стрибки, безшумні посадки - це виглядає дуже невимушено. Важко уявити, яких зусиль вимагають витончені рухи танцівниці. Гадано, гадаєте, цьому контролю над тілом можуть навчитися лише ті, хто регулярно стоїть і займається в балетній залі в дитинстві. Правильно. Але не потрібно бути готовим до сцени відразу. "Навіть дорослі, які ніколи не танцювали, можуть отримати вигоду з балетних тренувань", говорить Йоланда Бертоласо, підготовлена танцівниця сцени та терапевт танцю в університеті Мюнстера. Тому що: "Танці роблять вас щасливими. Це більше, ніж проста послідовність рухів. Це мистецтво приведення тіла, душі та духу в гармонію". Завдяки танцям ми розвиваємо нове усвідомлення свого тіла, покращуємо поставу, вчимося виражати почуття своїм тілом. У той же час плавні рухи мають цілком специфічний ефект: вони активізують обмін речовин, виділяються ендорфіни, ми просто почуваємось добре. Спробуйте, розбудіть в собі балерину нашим тренуванням.

Тренування танців: найголовніше заздалегідь

Розминка перед тренувальним тренуванням - напр. Б. з програмою розтяжки.
Найкраще взувати балетки на шкіряній підошві або просто танцювати босоніж.
Переконайтеся, що ноги ніколи не виводяться далі колін.
Уникайте так званої серпоподібної стопи, надмірного розтягування супінатора, щоб стопа виглядала як півмісяць.
Не відскакуйте під час вправ на розтяжку.
Робіть усі вправи лише настільки, наскільки вам зручно. Виконуйте рухи повільно. Робіть невеликі, але точні рухи.
Зберігайте таз максимально по центру, він не повинен поступатися.
Вишукані уроки балету: переконайтесь, що вчителі є членами Асоціації викладачів німецького танцю. Або мати порівнянну танцювальну освіту. Більше інформації на: www.ballett-intern.de
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, чи підходять вам танці як вид спорту.

Ця вправа робить стегно гнучким

1. Поверніть пальці на боки назовні, (1-е положення) злегка розведіть руки в сторони. Ноги прямі і зімкнуті. Нарощуйте напругу по всьому тілу. Зігніть верхню частину тіла вправо від стегон. Руки витягнуті в сторони, ноги зімкнуті. Підійдіть ще раз, рухайтеся вліво, потім знову вправо. 2. Тепер перейдіть до Пліє, тобто злегка зігніть ноги. Зігніть праву руку вниз, ліву руку вгору. 3. Тепер ліва рука бере кругові рухи і опускається вниз, права рука піднімається по колу, описуючи це. При цьому верхня частина тіла нахиляється ліворуч від стегна. Повторити 5-10 разів.

Це приносить: Розвиває рухливість спини, плечей і стегон.Будь обережний: За допомогою Пліє завжди добре напружуйте сідниці та м’язи стегна. Зігніть ноги і одночасно витягніть верхню частину тіла, ніби ми маріонетка, струни якої стягують і випрямляють нас. Будьте обережні, щоб не зафіксувати таз під час вправи.

Зміцнює дно і тренує ваш баланс

Ноги зімкнуті і витягнуті. Стопи спрямовані назовні і утворюють лінію, п’яти разом (1-е положення - див. С. 32). Нехай ваші руки вільно звисають біля тіла з основним напруженням. 1. Зайдіть злегка в плиє, а потім витягніть ноги 2. відвести ліву ногу назад, сформувати стопу в точці. 3. Утримуйте положення і згинайте ногу, тобто підтягуйте пальці до гомілки. Потім знову загострити. Втягніть ногу, не кладіть її. Повторіть ту ж вправу (палець на нозі, згинання, палець ноги) в сторони та вперед, не опускаючи ноги. Поверніться до 1-ї позиції та йдіть до Plié. Знову витягніть ноги. Тепер повторіть те ж саме з іншою ногою 3 - 5 разів.

Це приносить: Чудова вправа для рівноваги, покращує основні м’язи, зміцнює поставу, зміцнює сідниці та розтягує стопи.Будь обережний: Тримайте спину прямо, втягніть пупок.

Добре для ваших плечей і литок

Ноги злегка розплетені і витягнуті (2-е положення), ноги спрямовані назовні. Витягніть руки над головою до "V". 1. Підійдіть до Пліє, потім контрольовано підніміть тіло на кінчик ноги. Затримайтеся ненадовго і поверніться. Випрямити ноги. Тримайте руки над головою весь час. Повторіть від 10 до 15 разів.

Це приносить: Зміцнює ноги, особливо литки, тренує ядро та плечові м’язи.Будь обережний: Зберігайте таз стабільно, витягніть спину і відсуньте лопатки назад, завжди напружуючи живіт.

Розслабте спину

Розпрямлені ноги, ноги спрямовані вперед, руки витягнуті в сторони.1. Зігніть праву ногу і потягніть все тіло вправо, поки коліна і пальці не стануть на вертикальну лінію. Зігніть верхню частину тіла і голову трохи вперед, потягніть пупок до хребта і дайте долоням вільно опуститися.2. Поверніться до середини тіла, широко розкривши руки вгору, глибоко розпрямивши ноги (Grand Plié), повільно відкиньте голову назад і подивіться вгору. Затримайтеся ненадовго. Знову витягніть ноги, повторіть вправу з лівого боку від 10 до 15 разів.

Це приносить: Розслабляє весь хребет до шиї.Будь обережний: Завжди тримайте напругу тіла.

Тренує ноги, добре для рівноваги

Витягніть ноги і доведіть ноги до 5-го положення (див. Нижче), d. Тобто ліва нога вказує назовні, права нога стоїть за лівою і також вказує назовні. Ліва зовнішня частина стопи торкається правої внутрішньої частини стопи. Витягніть руки в сторони.1. Ноги йдуть у світлому пласті. Ліва нога піднімається під невеликим кутом вперед. Кінчик стопи розтягується. Одночасно руки піднімаються вперед і вгору. Долоні спрямовані всередину, кінчики пальців - до стелі. Витягніть голову вгору і трохи нахиліть верхню частину тіла назад. Недовго затримайтеся в цьому положенні.2. Тепер повільно опустіть ліву ногу, нога ненадовго торкається підлоги, а потім потягніться назад. Зігніть верхню частину тіла вперед так, щоб стегно витягнулося назад, а верхня частина тіла утворила лінію. Руки спрямовані вперед як продовження верхньої частини тіла. Недовго затримайтеся в цьому положенні, поверніться у вихідне положення, тепер виконайте ту ж вправу з іншою ногою, повторіть від 3 до 5 разів кожну.

Це приносить: Покращує напругу тіла, зміцнює ноги.Будь обережний: Постійно підтримуйте напругу живота.

Розтягує стегна

Сядьте на підлогу (можливо, підкладіть килимок знизу), ноги витягніть вперед. Зігніть ліву ногу так, щоб підошва ступні торкалася правого стегна. Тепер візьміться лівою рукою за кінчик правої ноги. Права рука тягнеться назад навколо талії. Наблизьте лоб до прямого стегна, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть один раз на кожній стороні.

Це приносить: Розтягує задню частину стегна і верхню частину тіла.Будь обережний: Округли спину.

Тренує всі основні м’язи

Сядьте на підлогу (можливо, підкладіть килимок знизу), ліва нога зігнута, коліно спрямоване вперед. Права нога відводиться назад під невеликим кутом. Ноги витягнуті, верхня частина тіла випрямлена. Руки витягнуті в сторони. Поверніть верхню частину тіла вліво, руки тримайте паралельно тілу. Тепер сформуйте котячий горб, коротко потримайте його і знову випряміть. Поверніться до середини, випрямивши тулуб. Підніміть верхню частину тіла з нижньої частини спини і трохи нахиліться вперед тазом. Коротко затримайте розтяжку і поверніться у вихідне положення. Тепер перемикаємо сторони. Права нога вказує на передню, а ліва - на задню. Повторіть один раз з кожного боку.

Це приносить: Витягує верхню частину тіла з стегон і внутрішню частину ніг. Зміцнює одночасно поперек і живіт.Будь обережний: Положення ніг повинно залишатися незмінним протягом усієї вправи. Басейн знаходиться якомога міцніше на підлозі. Тримайте спину прямо (крім горбатого кота), постійно активізуйте напругу живота.

Розпушує спину

Встаньте прямо, ноги паралельні, ноги прямі.1. Зігніть верхню частину тулуба вправо, підійдіть знову і зігніть верхню частину тіла вліво, те ж саме вправо.2. Поверніться до середини, злегка зігніть ноги, опустіться із закругленою спиною і дайте рукам звисати. Потім повільно скочуйтесь з нижньої частини спини і випрямляйтеся.

Це приносить: Покращує рухливість спини та мобілізує стегна.Будь обережний: Не згинайте стегна, рухаючись убік.