Навчання усвідомленому сновидінню - техніки та інформація про усвідомлений сон
Ви хотіли б літати як супергерой? Чи завжди вашою найбільшою мрією було дослідити космос? Все, що здається недосяжним у «реальному» житті, можливо у мріях. "Це просто ганьба, що я не можу контролювати свою мрію", - думають багато. Але усвідомлені сни - це не байки, а реальність!
Що таке усвідомлене сновидіння?
Мрії свідомо сприймаються і ними можна керувати
Слово lucide походить від латинського "lux/lucis", що означає "світло". У усвідомлених снах сплячий усвідомлює, що йому сниться. Оскільки зміст уже не прихований, а досить чітко впізнаваний, можна говорити і про усвідомлені сни. Це дозволяє досліджувати і навіть контролювати мрію після тривалого періоду тренувань. Замість того, щоб пасивно переживати сон, доступні власні спогади, можна приймати активні рішення і навіть планувати їх. Як і режисер, досвідчені усвідомлені мрійники можуть керувати мріями у бажаному напрямку. Однак слід зрозуміти кілька основ для впровадження та підготовки.
Роль швидкого сну
Ми проходимо різні фази уві сні. Тут чергуються фаза глибокого сну і фаза швидкої реакції. Один цикл займає близько 70-120 хвилин. Сновидіння і, отже, усвідомлене сновидіння, в основному відбуваються у фазі швидкого сну. Щоб не виконувати жодного з приснилися рухів, м’язи всього тіла «відключаються» паралічем сну. За винятком очей, які рухаються за закритими кришками. Звідси і назва REM фази сну, оскільки REM розшифровується як "Швидкий рух очей" (німецькою мовою: швидкий рух очей). Отже, основою «достатньої» мрії є найкраща з можливих пропорцій непорушеного швидкого сну. Для цього вам потрібна здорова гігієна сну - більше інформації про це можна знайти в розділі про стабілізацію усвідомлених снів.
У центрі уваги науки
Багато вчених і дослідників протягом декількох років присвячували себе дослідженню усвідомлених сновидінь і мали змогу отримати дивовижне розуміння.
Електроенцефалограма (ЕЕГ) (вимірювання електричної активності мозку) та функціональна магнітно-резонансна томографія (fMRI) (вимірювання активних ділянок мозку) довели, що у усвідомлених сновидців частини мозку, що відповідають за свідомість, були активні, незважаючи на сон. Іншими словами, області мозку, яким призначається самооцінка, оцінка власних думок і почуттів та самосприйняття. Крім того, смуга гамма-частоти була вимірювана в передній ділянці мозку. Це насправді йде рука об руку з високою концентрацією. На фазах швидкої реакції були подібності до стану неспання. Крім того, за допомогою МРТ досвідчених, довгострокових ясних сновидців було виявлено, що сіра речовина в області кори головного мозку розвинена сильніше. Де мозок особливо активний у усвідомлених снах. Для подальшого обґрунтування спостережень дослідники сну заздалегідь визначали рухи очей з випробовуваними, які потім активно проводили під час сну!
Що приносить усвідомлені сни?
Дослідіть власну підсвідомість
Підсвідомість - мовчазний супутник, який впливає на наші дії та наші рішення у повсякденному житті. Розшифровка повідомлень підсвідомості є важливою частиною розвитку особистості. Інакше не контактуюча частина нас самих, здається, активна у мріях. Таким чином, усвідомлені мрійники наближаються до підсвідомості і навіть можуть, за повідомленнями, задавати їй запитання. Однак, схоже, не всі отримують зрозумілу відповідь.
Нехай ваша креативність працює вільно
Уві сні лімбічна система, в якій обробляються емоції, є дуже активною, як і кора головного мозку, в якій закріплені творчі здібності та мотивація. У той же час вимкнені "області для логіки та управління". Це означає, що стають можливими нові асоціації та творіння, які приховані в неспаному стані. Кошмари, що виникають, також можуть показати речі, про які ми навряд чи наважуємось думати. Навіть якщо спочатку це здається лякаючим, це також можна розглядати як можливість. Тому що вони також забезпечують чудовий вміст, з яким усвідомлені мрійники можуть мати справу безпосередньо та свідомо.
Терапія нічних кошмарів, депресії, травм та шизофренії?
Можливо, існує еволюційний фон та використання для несвідомих мрій: Таким чином, можна розігрувати небезпечні ситуації для розробки стратегій вирішення та боротьби з негативними речами. Наприклад, кошмари про невдалі іспити можна трактувати як своєрідне «продумування до кінця». Роблячи це, вони допомагають піднімати проблеми та розігрувати їх, щоб потім краще засвоїти їх у неспанні.
Повторювані кошмари можуть бути полегшені усвідомленими сновидіннями і спрямовані в позитивну сторону за допомогою практики. Наприклад, кожен, хто постійно мріє впасти через дах будинку, може уявити, що його спіймає величезна повітряна подушка. У усвідомленому сні у вас також є можливість помиритися з монстром зі своїх кошмарів. Є кілька повідомлень про усвідомлених мрійників, які вирішили більше не тікати від «зла», а потиснути йому руку. Якщо ми свідомо стикаємося з своїми кошмарами та страхами уві сні, ми полегшуємо їх, вчимося боротися з тим, що було репресовано, і ставатиме більш емоційно збалансованим у повсякденному житті.
Депресія пов’язана із втратою контролю над думками та почуттями. Ясне сновидіння може протидіяти цьому, оскільки воно дає змогу більше контролювати думки та дії уві сні. Це позитивно впливає на день і зменшує тривожність у повсякденному житті.
Посттравматичний стресовий розлад часто провокується катастрофічною подією. Ця хвороба пов'язана з повторюваними кошмарами про викликаючу, жахливу подію. Тут теж вважають, що він може надати полегшення.
При шизофренії ділянки мозку, які контролюють свідомі процеси, втрачають контроль. Постраждалі люди страждають від надмірного переживання реальності: такі галюцинації, як слух голосів, а також спотворене сприйняття та емоції - це можливі наслідки. Гіпотеза полягає в тому, що тренування усвідомлених сновидінь, тобто тренування усвідомлення того, чи є щось уві сні чи реальності, також може зменшити дискомфорт в неспаному стані. Крім того, усвідомлене сновидіння стимулює ділянки мозку, які недостатньо розвинені у шизофреніків.
Використовуйте усвідомлені сни для навчання
"Спи на ніч". Всі вже чули цю пораду. Сплячи, ми поєднуємо і закріплюємо вивчене. Тут усвідомлені мрійники можуть зробити ще один крок далі. Ті, хто працює над завданнями протягом дня і ставиться до них у усвідомленому сні, часто досягають кращих результатів наступного дня. Спритність і спортивні показники також можна покращити. Дослідники довели, що під час вправ у усвідомленому сні активні ті самі ділянки мозку, що і наяву. М’язи, сила та витривалість, звичайно, не тренуються. Однак було простіше і швидше викликати послідовності руху, які були відтворені на наступний день.