Ви втрачаєте вагу за 7 днів - з дотриманням калорійної дієти

Ви худнете за 7 днів. Як це можливо?!?

Ось основні кроки для схуднення:

• Їжте менше вуглеводів і більше пісного білка.
• Уникайте оброблених продуктів.
• Пити воду.
• Зменшіть кількість калорій.
• Піднімайте тяжкості і дотримуйтесь тренувань високої інтенсивності.
• Будьте активними поза тренажерним залом.
• Усуває затримку води.
• Висиптесь (7 - 8 годин).
• Менше стресу.

Вибирайте саме те, що ви їсте

Що стосується схуднення, то важливим фактом є необхідність споживати менше калорій.

Додаючи фізичні вправи, які зазвичай практикуються, ми забезпечуємо схуднення.

Сьогодні більшість дієтологів вчать нас, що для досягнення нашої мети схуднення необхідно зосереджуватися на кількості калорій щодня.

Читайте також: Найкращі 8 вправ, які допомагають схуднути

Найефективніший спосіб схуднення - це здорове харчування

Хоча не існує чарівної кількості калорій, найефективніший спосіб це зробити втратити вагу (і щоб вас утримувати) - це прийняти план здорового харчування, яким ви можете слідувати в довгостроковій перспективі.

Цей план повинен бути розроблений відповідно до вашого способу життя та потреб.

Рекомендується не узагальнювати, тому що ми різні: одні з нас активніші, інші менш.

З цієї причини кількість калорій, необхідних для здорового харчування, може змінити ситуацію.

• Якої б дієти ми не дотримувались, не слід уникати овочів, і добре додати додаткову порцію нежирного білка. Вони призначені для втамування нашого постійного голоду.

- Містить білок, який забезпечує харчування.

- Посилює обмін речовин і спалює жир.

• Інший важливий фактор - пам’ятати, що потрібно вживати багато води - калорійного ад’юванту, який дійсно допомагає.

Пийте воду перед кожним прийомом їжі, а також протягом дня.

Якщо для вас вода є менш прийнятим інгредієнтом, і вам не подобається це так просто, ви можете додати свіжі фрукти або зелень з природним ароматом.

План дієти, який ми представляємо в цій статті, є орієнтовним, із прикладами здорової їжі та низької калорійності.

Що ми їмо? - План дієти - 1200 калорій - схуднення за 7 днів

День 1:

• Сніданок - Смузі з граната та ягід - наповнений антиоксидантами, що підвищують імунітет, і великою кількістю білка, щоб зарядити вас енергією на наступний день.
• Обід - низький вміст білка (куряча грудка або свиняча вирізка) на цільнозерновому хлібі, простий спосіб зменшити калорії та вуглеводи.
• Вечеря - цвітна капуста з рисом та овочами або додайте курку або креветки для дози білка.

День 2:

• Сніданок - чаша вівсяної каші з яблуками додасть вам тривалої енергії, і ви отримаєте всю солодкість від природного цукру зі свіжих яблук.
• Обід - Що краще салату? Його можна поєднувати з білком і великою кількістю сирих овочів.
• Вечеря - гарбуз із спагетті (з низьким вмістом вуглеводів), заправлений йогуртовим вершковим соусом.

День 3:

• Сніданок - яйця з овочами, ідеальне паливо.
• Обід - багаті овочі та грецький йогурт (лише 100 калорій на чашку); до якого можна додати сюрпризний інгредієнт: біла квасоля, яка забезпечує джерелом білка.
• Вечеря - ароматний чилі, легкий у калоріях, завдяки суміші овочів (включаючи гарбуз), до яких ми можемо додати трохи гострої індички.

День 4:

• Сніданок - тости - чудовий союзник у боротьбі з вагою; ви можете вибрати тонкий багет з цільних зерен з 2 столовими ложками легкого і червоного вершкового сиру, необмеженою цибулею і свіжою зеленню.
• Обід - порошок каррі надає салату з курки сміливий відтінок та аромат, а зелений горошок - солодкий клітковинний удар. Насолоджуйтесь низьким вмістом вуглеводів і зловживайте улюбленими сирими овочами.
• Вечеря - піца з овочами (цибуля, гриби, заморожені овочі, приправлені сіллю, перцем та базиліком), для смачного перекусу, без провини.

- Він позбавляється від зайвого жиру, перетворюючи його в енергію.

- Ідеально під час руху.

День 5: ви худнете за 7 днів

• Сніданок - сендвіч, наповнений смачним білком у вигляді яєчних білків та курячої шинки.
• Обід - Включає багату на білок лободу та нут для повноцінного харчування.
• Вечеря - креветки, багаті білком і мало жиру і вуглеводів. Подавайте з насиченою цвітною капустою, коричневим рисом або лободою.

6 ДЕНЬ

• Сніданок - сміливо насолоджуйтесь скибочкою цільнозернового борошна, підсмаженим хлібом із кремом з авокадо та яйцями, загорнутими в гострий томатний соус.
• Обід - середземноморське меню, наповнене овочами та трохи фети, для ситного обіду у вихідні дні.
• Вечеря - запечений лосось і слабосолений шпинат.

День 7:

• Сніданок - пюре з бананових млинців, подається з улюбленими свіжими фруктами.
• Обід - рагу з гарбузом, цибулею, помідорами та грибами.
• Вечеря - кабачки з вареними яйцями, в томатному соусі, з овочами та спеціями для легкої недільної вечері, яка має повний смак.

Зменшивши кількість калорій, звичайно можна схуднути за 7 днів.

Ця втрата ваги стосується не лише чистого жиру в організмі.

Щоб повністю позбутися, потрібен дефіцит калорій, який поширюється на більш тривалий проміжок часу.

Однак це не означає, що ви не можете сильно схуднути і виглядати худшими всього за 7 днів.

Хоча більша частина втрата ваги безумовно прийде з тілесний жир, ви схуднете і схуднете надлишок води, утримується в організмі.

Наш організм може зберігати від 300 до 500 грамів вуглеводів у формі, відомій як глікоген.

Зберігається глікоген утримує у воді втричі більше цієї ваги. Зменшивши споживання вуглеводів, ми також зменшимо затримку води, а за замовчуванням будемо важити менше.

---