НАВЧАННЯ ВАГІТНОСТІ - Doctor Info Ro
Ви не повинні поводитись так, ніби хворіли під час вагітності, і таким чином уникати будь-яких видів діяльності. Навпаки, чим раніше ви зрозумієте, що вагітність - це нормальний фізіологічний стан, якщо ви перебуваєте на перших пологах, тим легше ви зможете полегшити собі вагітність. Тренування змусять вас почуватись краще, допоможуть вам почуватись менш напруженими, рухати кров і вивільняти ендорфіни, серотонін, дофамін та адреналін, відомі як гормони щастя. Ви зможете привести в тонус м’язи і спалити більше калорій, коли настане час скинути зайві кілограми, набрані за час вагітності. Ви навіть з більшою легкістю зможете тримати свою вагу під контролем, і післяпологове відновлення стане набагато легшим.
Пам’ятайте, що добре займатися в помірному темпі, адже помірні фізичні навантаження допомагають кровообігу, дарують вам енергію та самопочуття. Крім того, ви приведете м’язи в тонус, а суглоби стануть гнучкішими. Роди стануть набагато легшими, болі в спині, характерні для вагітності, що триває, значно зменшаться, судоми також. Звичайно, будь-яка вагітність еквівалентна кільком зайвим кілограмам, але якщо ви вирішите регулярно займатися фізичними вправами, ви зможете ефективніше боротися з надмірним збільшенням ваги. Звичайно, потрібно правильно харчуватися, щоб забезпечити дитину всіма необхідними їй поживними речовинами. Але це не означає, що потрібно набрати багато зайвих кілограмів, тому що ви нічого не зробите, але ускладните своє народження та відновлення, характерні для післяпологового періоду. Харчуйтесь здорово та врівноважено, і у вас буде всі шанси народити здорову дитину, яка отримає максимальну оцінку при народженні. Отже, який рух рекомендується вам зараз, як майбутній мамі?
Якщо у вас діагностовано серцево-судинні захворювання або захворювання легенів, якщо у вас діабет або ожиріння, або якщо у вас виникли певні ускладнення, характерні для вагітності з проблемами, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед цим для будь-якої форми фізичної активності. Якщо ваше здоров’я це дозволяє, ви можете розглянути деякі помірні фізичні навантаження, які змушують очі виглядати довше, і почати займатися ними, чергуючи їх.
Ви можете почати з формування щоденного розкладу, за яким можна гуляти. Це дешево, доступно кожному, і воно буде підтримувати вас у хорошій формі під час вагітності. Ви можете ходити пішки, навіть якщо у вас вагітність 9 місяців, і ви можете поліпшити кровообіг, налагодити роботу суглобів та зберегти здоров’я серця. Однак уникайте ходьби, коли занадто холодно або занадто жарко. Рекомендується ходити приблизно півгодини - пам’ятайте, що одягайте зручне взуття, кросівки або кросівки і намагайтеся не носити підбори під час вагітності.
Якщо ви хочете чогось більшого, ніж кілька прогулянок, ви можете зайнятися формою аеробіки для вагітних. Ви матимете можливість зв’язатися з іншими майбутніми мамами, висловити свої почуття, страхи, проблеми, поспілкуватися та насолодитися низкою розумових переваг, крім можливості підтримувати свою вагу в межах норми. Якщо ви до цього часу не знали, за допомогою аеробних вправ розмір плаценти збільшиться, і ваша майбутня дитина зможе засвоїти ще більше поживних речовин і ще краще насититься киснем. Ви навіть можете взяти помірковану версію тае-бо або поетапні аеробні вправи.
Йога, пілати чи танці для майбутніх матерів
Йога може допомогти вам набагато легше розслабитися, підтримати тіло здоровим і у формі, значно збільшити гнучкість зв’язок і, таким чином, значно полегшити вашу роботу. Ви затримаєте менше води та покращите кровообіг, а специфічне розтягування заспокоїть біль, пов’язаний з вагітністю.
Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Ці вправи діють на м’язи живота, ніг і спини, тим самим сприяючи полегшенню пологів і відновленню.
Якщо ви все одно любите танцювати, ви можете думати про цю форму руху як про хорошу альтернативу під час вагітності. Тримайтеся подалі від дуже енергійних танців, що вимагають вашої спини - без стрибків, присідань та інших вимогливих рухів. Навчіться відновлювати рівновагу, якщо у вас вагітність більш запущена, і покращуйте свою гнучкість і м’язи.
ПЛАВАННЯ АБО ВОДНА ГІМНАСТИКА
Якщо ви любите плавати, скористайтеся цим захопленням і працюйте на животі, ногах і спині, скориставшись тим, що вода допоможе вам відчути себе легкою, як пластівці, тимчасово втрачаючи вагу живота. Водна гімнастика також рекомендується вагітним жінкам. Однак будьте обережні, щоб не закінчитися; намагайтеся не перевищувати півгодини руху у воді або на суші і при перших ознаках втоми будьте обережні, щоб зупинитися.
Ці вправи обробляють область тазу, тонізують м’язи в цій області та готують до природних пологів. Нетримання сечі також можна успішно утримувати на відстані, якщо ви вирішите займатися цим видом вправ кілька разів на день.
Цей товар переглядали 34779 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(11 серпня 2013 01:49) mamicamea.ro сказав
Вагітність - це не хвороба, і, з моєї точки зору, ви повинні поводитися зі своїм тілом так, ніби воно перебуває в нормальному стані, займатися фізичними вправами, як і раніше, зменшуватися лише тоді, коли йому вже не комфортно або якщо у вас є проблеми зі здоров'ям