Навчання вдячності Як маленьке слово покращує наше життя Wunderweib
Мудрі люди завжди знали, що є один магічний інгредієнт, який нам потрібен для повноцінного життя: вдячність. Це вона зачаровує все, зцілення.
Згідно з давніми міфами та легендами, для здійснення магії потрібні магічні формули. Це працює дуже подібним чином, коли ми з нами чарівне слово "дякую" робота. Це ключ до повноцінного життя - чим більше ми це говоримо, тим більше чудових речей ми втягуємо у своє життя.
Автор бестселерів Ронда Бірн хоче показати нам, як ми можемо здійснити наші мрії. У своїй книзі "Чарівництво" вона ілюструє, як ми можемо здійснити революційні зміни лише кількома вправами.
День 1: Навчіться цінувати свою удачу
Давайте швидко заглянемо всередину себе: безсумнівно, є багато речей, за які ми можемо бути вдячні. Наше здоров’я, стосунки, друзі, дім, робота. Як тільки ми починаємо про це думати, ми цінуємо своє щастя. Сьогодні вранці ми записуємо десять речей, які роблять нас щасливими і за що ми вдячні. Після цього ми записуємо, чому у нас такі почуття. Потім ми читаємо все вголос або тихо і вимовляємо слово «спасибі» тричі в кінці кожного пункту. Ми повинні намагатися відчувати цю подяку в собі якомога інтенсивніше. Ця проста вправа настільки потужна, що може змінити все наше життя. І відтепер ми починаємо робити цю вправу щодня. А тепер давайте прочитаємо пропозицію на наступний день.
День 2: Філософський камінь
Йдеться про те, щоб подяка стала звичкою. Все, що нагадує нам бути вдячними, позолочує наше життя. Сьогодні ми шукаємо прекрасний камінь, який ми можемо оточити кулаками. Камінь, який відчуває себе добре. Як тільки ми знайдемо його, ми кладемо його поруч із ліжком у місці, яке відразу кидається в очі. Перед тим, як заснути, ми беремо камінь в руку і думаємо про те, що з нами сталося за останні кілька годин. Зараз ми тричі говоримо «спасибі». Оскільки ми в думках оглядаємо всі події дня, шукаючи позитивні речі, ми усвідомлюємо, скільки добра з нами сталося. Разом із нашим списком Філософський камінь гарантує, що ми починаємо кожен день, наповнений вдячністю, і закінчуємо його так само. І це створює простір для нових, красивих речей.
День 3: Чарівні стосунки
Тільки контакт з іншими людьми надає нашому життю радості та сенсу. Отже, стосунки є життєво важливими для нашого існування. Наукові дослідження показують, що для компенсації однієї скарги, будь то думками чи словами, нам потрібно десять позитивних думок чи дій. Тільки тоді відносини з цією людиною можуть продовжувати зростати. Вдячність, навпаки, є суттю, завдяки якій стосунки процвітають. Сьогодні ми обираємо трьох людей, які для нас значать найбільше. Потім ми фотографуємо цих людей і думаємо про те, за що ми особливо вдячні. Що ми найбільше любимо в цих людях? Які твої найкращі якості? Потім ми записуємо п’ять речей, за які ми їх найбільше цінуємо. Ми налаштовуємо фотографії так, щоб їх було добре видно, і кожного разу, коли ми дивимось на них, говоримо: "Дякую, мамо" і т. Д. Якщо ми багато в дорозі, беремо фотографії з собою і повторюємо ритуал принаймні три рази.
День 4: Чарівне здоров’я
Поки у нас все добре, ми сприймаємо своє здоров’я як належне. Завдяки вдячності за наш добробут ми гарантуємо, що ми продовжуємо почуватись добре і навіть можемо покращити свій життєвий тонус. Вдячність має магічну дію: вона розщеплює гормони стресу, знімає напругу і біль. Дослідження показують, що вдячні люди швидше одужують і живуть до семи років довше. Тому сьогодні ми дякуємо усім нашим кінцівкам та органам чуття. З закритими очима ми починаємо зі своїх ніг і ніг, які невтомно несуть нас по життю, наші руки, серце, очі, вуха. І кожного разу, коли ми в думках говоримо, за що дякуємо. Тоді ми пишемо на папері: «Дар здоров’я підтримує мене в живих». І примітка надходить на добре видному місці. Сьогодні ми принаймні чотири рази дивимося на папірець і намагаємося відчути якомога більше вдячності.
День 5: Чарівні гроші
Якщо у вас багато грошей, ця вправа буде вам легкою. Для всіх інших це справжній виклик. Бо сьогодні ми вдячні за наші гроші. Вся справа відбувається у два етапи. Вранці ми намагаємося згадати ситуації з дитинства, коли за нас платили. Якщо досвід трапляється в нашій свідомості, ми дякуємо вам. Це можуть бути іграшки, їжа, відвідування кінотеатру або подорожі. Потім беремо банкноту і кладемо на неї наклейку, на якій пишемо: «Дякую за всі гроші, які я отримав за все своє життя». Ми беремо з собою цю марковану купюру євро і дивимося на неї якомога частіше протягом дня. Як тільки ми виявляємо ниття про відсутність грошей, ми говоримо "зупинись" і думаємо, чи справді готові ми заплатити ціну за ці позови. Тому що вони порушують магічний потік грошей. З іншого боку, подяка за знижки, подарунки чи бонуси позитивно впливає на наші майбутні фінанси. Увечері ми здаємо марковану банкноту таким чином, щоб ми завжди могли поглянути на цей символ нашого процвітання пізніше.
День 6: Магія праці
Це насправді закон логіки: чим більше ми негативно ставимось до своєї роботи, тим менше віддані. Результат: Ми залучаємо все більше гніву, проблем та труднощів. Незалежно від того, що ми робимо, ми повинні відчувати себе щасливими, роблячи це - навіть якщо ми ще не знайшли роботу, про яку мріємо. Бо вдячність - це чарівна речовина, яка відкриває нам шлях до неї. Сьогодні ми переживаємо наш робочий день з відкритими очима і подумки записуємо все, за що ми вдячні: ПК, який робить для нас багато роботи, приємних колег, приємний офіс. І те, що ми навіть маємо роботу. Перед сном ми в думках переглядаємо список, а потім дякуємо чарівним каменем у руці за найкраще, що сталося з нами сьогодні.
День 7: Шляхи виходу з негативу
Кризи відносин, хвороби, фінансові турботи - у всіх нас є свої проблеми. Але замість того, щоб роздумувати над цим годинами, ми намагаємося сьогодні негайно вийти з негативної спіралі наших думок і згадати те, що є в нашому житті, за що ми вдячні. Ми граємо в гру, в якій замінюємо кожну негативну думку чимось, що робить нас щасливими та щасливими. Принаймні ми можемо спробувати побачити і позитивні сторони ситуації. Якщо ми лежимо в ліжку з інфекцією, ми можемо подякувати вам за перерву, можливо, нашому тілу терміново потрібен був якийсь відпочинок. Якщо у нас є проблеми з партнером, ми можемо подякувати їм за всі хороші стосунки, які ми маємо в іншому випадку - з нашими друзями, дітьми, колегами. Звичайно, знайти позитивне не завжди легко, але це працює. І тому сьогодні ми пишемо список із десяти речей, за які ми тим не менше вдячні. І в кінці є речення: "Дякую, дякую, дякую за ідеальне рішення". Як тільки ми ловимо себе на скарзі чи скуголенні, ми викидаємо чарівний рятувальний круг і кажемо: "Але я повинен сказати, що я справді вдячний за це".
День 8: Чарівний інгредієнт
Раніше ви молилися перед кожним прийомом їжі. Сьогодні ми щиро дякуємо вам за кожен напій та їжу і на короткий момент замислюємось над людьми, які зробили свій внесок у те, щоб зробити їх доступними нам зараз. Їжа та вода - це дари природи. Чим свідоміше ми насолоджуємося їжею та напоями, чим більше уваги ми їм приділяємо, тим більше ми зможемо відчувати вдячність за все те, що здається нам таким природним у повсякденному житті. Тож сьогодні ми знову цінуємо своє щастя і записуємо десять речей, які роблять нас вдячними, і зазначаємо, чому ми є. В кінці кожного пункту ми тричі вимовляємо чарівне слово «спасибі». Перш ніж з’їсти чи випити що-небудь, давайте коротко зосередимось на тому, що робимо, і усвідомлюємо це. Ми також можемо посипати їжу чарівним пилом, рухаючи пальцями по ній, одночасно вимовляючи чарівне слово «дякую», ніби ми посипаємо над нею магічний інгредієнт.
Текст: Крістіан Шенеманн
Є ще більше вправ для більшої вдячності в буклеті Хаппінеза "Мудрість" - доступному в веб-магазині Хаппінеза
Хочете підписатись на Happinez? Зайдіть у магазин підписки тут !
Також є інше з журналу Mindstyle Happinez у Facebook .