Навчання високої інтенсивності призводить до більшої втрати жиру - ЛЮДИНА ПРИРОДА

У своєму дослідженні Вплив високоінтенсивних вправ з переривчастими фізичними вправами на втрату жиру та рівень інсуліну натще у молодих жінок (2008), Професор Трапп та його колеги в Сіднеї, Австралія, зазначають, що, хоча воно супроводжується окисленням суміші субстратів, що містить більше вуглеводів, ніж жиру, тренування з високою інтенсивністю в кінцевому рахунку спричиняють більшу втрату жиру. Отже, дослідження показує, що інтервальні тренування (ЗІЗ) дають кращі результати, ніж постійні тренування, коли метою є втрата жиру.

навчання

Дослідники випадковим чином віднесли 45 молодих жінок до однієї з наступних трьох груп:

  • контрольна група (без навчання);
  • група безперервного навчання;
  • група ЗІЗ, що включає частки зусиль високої інтенсивності (до 60 спринтів по 8 секунд на сеанс, чергуються з періодами активного відновлення 12 секунд).

Через 15 тижнів лише ті учасники, які виконували ЗІЗ, успішно зменшили масу тіла (від 63,3 до 61,8 кг) та жир у організмі (від 22,2 до 19,7 кг).

Насправді вже кілька років відомо, що ЗІЗ може мати більший ефект зниження ваги, ніж постійне тренування. Чому? В основному з двох причин. По-перше, через те, що протягом декількох годин після тренування апетит знижується тим більше, чим вище була інтенсивність вправи. Це робить менш важким дотримання низькокалорійної дієти після сеансу ЗІЗ. По-друге, оскільки метаболізм у стані спокою (витрата енергії на забезпечення життєво важливих функцій) вище протягом годин після будь-якого заняття фізичними вправами, і це збільшення пропорційне тривалості і, перш за все, інтенсивності вправи.

Коротше кажучи, коли ви тренуєтеся з метою втрати жиру, краще робити ставку на інтервальні тренування, які включають короткі частки напружених зусиль.