Навчіться годувати своє серце - Doctissimo
Нам це повторюють знову і знову: вам потрібно їсти різноманітну їжу і збалансовано харчуватися, щоб залишатися здоровим. Не потрібно повністю міняти свій раціон, щоб отримати кілька місяців життя. Невеликі щоденні зміни можуть допомогти вам прийти у форму сьогодні і врятувати вас завтра. Читати для серця з маленькою цибулею ...
Якщо є одна область, де всі фахівці погоджуються, це їжа. Для них, без сумніву, вміст нашої тарілки має безперечний вплив на наше здоров’я. На міжнародній конференції з приводу користі для здоров'я середземноморської дієти (конгрес EGEA 3, що відбувся у Римі в травні 2005 р.), Експерти з усіх країн представили найкращі рецепти для збереження нашого серця.
Маленький крок у тарілці, великий крок для здоров’я
Прості зміни у ваших звичках можуть врятувати вам життя! Згідно з дослідженням Interheart Study 1, просто вживання більше фруктів, фруктів та овочів може знизити серцево-судинний ризик на 30%. Додайте до цього ненасичені жирні кислоти (омега 3), трохи фізичних вправ, відмову від куріння, і ви ризикуєте на 80% менше! Зміна способу життя також може зменшити діабет 2 типу на 90% і рак як мінімум на 1/3! Тому сьогодні важливо діяти, тим більше, що це зміни, які досить легко зробити !
Приклад, який походить від холоду
Солома на тарілці сусіда
Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від своїх харчових звичок, щоб почати їсти паштет з оленів! Тому що важко змінити важливу складову культури. І крім того, жодна країна не знайшла ідеального раціону. Візьмемо приклад з Японії: рівень раку дуже низький. Але чи потрібно нам за все це потрапляти у сиру рибу та сою? Ні, бо, з іншого боку, споживання солі є одним з найвищих у світі: 24 грами на день. Таким чином, надзвичайно багато випадків серцево-судинних інцидентів та гіпертонії. Тож є не лише переваги. Здається, лише критська дієта об’єднує багато користі для здоров’я. Але країни навколо Середземномор'я сьогодні завойовані дисбалансом та "шкідливою їжею".
Зелений для артерій !
Замість того, щоб переглядати, що робить сусід, тому важливо зберегти структуру своїх страв, змушуючи їх розвиватися до здорових звичок. Крок перший: їжте більше фруктів та овочів. За даними Національної програми з охорони здоров’я, Франція є в Європі однією з країн, де є найбільше «дрібних споживачів» (менше півтори порції фруктів на день і менше двох порцій овочів, без картоплі. ). Йти поступово до п’яти фруктів та овочів на день є важливим, і перш за все, це не так складно !
Другий крок: рухайтеся ще трохи. Щодня не менше тридцяти хвилин швидкої ходьби. Ці дві прості зміни - це величезний стрибок для вашого серця та вашого здоров’я. І ваш лікар не побачить вас найближчим часом.