Навчіться їсти за спокійний сон Канадська аптека; Блог
Вибирайте продукти, багаті триптофаном. Всі ми знаємо, що чашка теплого молока ввечері допомагає нам спокійно спати, і це пов’язано з особливим інгредієнтом. Молочні продукти містять триптофан, речовина, яка діє подібно до снодійних. Його також можна знайти в таких продуктах, як птиця, банани або мед.
Допомагає невелика закуска перед сном. Якщо ви один з людей, які страждають безсонням, з’їжте щось перед тим, як лягти спати. Але будьте обережні, це не означає, що ви можете їсти в ранню годину. Перекус повинен бути якомога меншим, оскільки велика кількість їжі може вимагати вашої травної системи, і сон буде важчим.
Немає шкідливої їжі! - Окрім того, що цей тип дієти «атакує» вашу фігуру, дослідження показують, що дієта з високим вмістом жиру протягом дня також впливає на якість сну.
Остерігайтеся продуктів, які містять кофеїн! - Пам’ятайте, що крім того, щоб уникати кави ввечері, ви також повинні звертати увагу на інші джерела кофеїну (шоколад, кола, чаї). Багатими джерелами кофеїну можуть бути певні ліки, такі як схуднення або знеболюючі препарати. Уважно читайте етикетки ліків, щоб уникнути тих, що викликають безсоння або впливають на якість сну.
Обмежте вживання алкоголю - Хоча це може допомогти вам швидко заснути, сон може бути не зовсім спокійним. Алкоголь доставить вам головний біль, кошмари, нічну пітливість. Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь ввечері, спробуйте пити більше води, щоб зменшити наслідки.
Уникайте важкої та гострої їжі - Якщо ви лягаєте спати на повний шлунок, ви заснуєте сильніше. Їсти рекомендується щонайменше за чотири години до сну. Також бажано уникати гострої їжі, оскільки вона буде обпалювати ваш шлунок.
Не їжте білок перед сном - Хоча вони важливі для вашого раціону, протеїн не рекомендується перекушувати перед сном. Їжа, багата білками, важче засвоюється. Виберіть чашку теплого молока та кілька печива, і ви будете спокійно спати.
Зменшіть споживання рідини після 20:00 - Ми всі знаємо, як важливо залишатись зволоженою протягом дня, але бажано обмежити споживання води перед сном. В іншому випадку ваш сон буде перерваний необхідністю сходити у ванну.
Не куріть ввечері - Хоча куріння може здатися розслаблюючим, нікотин є стимулятором і має ефекти, подібні до кофеїну. Уникайте палити перед сном або якщо прокидаєтесь вночі.
Інші корисні поради:
- звикнути лягати спати приблизно в один і той же час, щоб організм звик спати в певний час;
- Не розкладайте свої вправи перед сном, оскільки вони будуть відганяти ваш сон;
- Уникайте продуктів, що містять кофеїн після 16:00. Крім того, відмова від куріння та вживання алкоголю в другій половині дня може допомогти вам спокійніше спати;
- Розслабтесь. Уникайте перегляду насильницького фільму перед сном;
- Вдень ти мало спиш. Якщо ви спите більше 30 хвилин вдень, ввечері ви будете спати міцніше;
- Створює атмосферу, придатну для відпочинку. Дослідження показали, що люди краще сплять у темній і прохолодній кімнаті. Він також усуває будь-яке джерело шуму.
Мелатонін виробляється епіфізами ссавців і допомагає регулювати циркадні ритми "сон-неспання" (внутрішні годинники організму).