Навчіться плавати метеликом у 4 кроки - відеоурок
З FITBOOK | 19 серпня 2020 р., 13:21.
Плавання метеликами - найефектніше та найскладніше з усіх видів плавання. Шість разів німецький майстер Тоні Ембахер розкриває окремі кроки, за допомогою яких ви можете їх вивчити.
Плавання метеликами - це чисто естетика, але вивчення цього стилю плавання вимагає смирення. Поки ви не зможете елегантно ковзати і спритно ковзати по воді, як ласти, ви можете очікувати напружених тренувань. Екс-професіонал плавання Тоні Ембачер пояснює найважливіше правило для вивчення цього стилю плавання: "Починай з малого - і ніколи не здавайся!"
Зміцнювальні вправи для плавання метеликами
Ідеально, якщо ви (на суші) вже робите дещо для стабільності всього тіла, особливо його серцевини - це вам знадобиться, щоб пізніше залишатися вертикально у воді. З точки зору експерта, основні вправи: Планкування - ми пояснили правильну техніку та найкращі варіанти в інших місцях, - а також обертання плечима: для цього ви витягуєте руки в бік (положення Т) у вертикальному положенні, а тепер робите маленькі та більші кругові рухи до для завершення кіл рук. Слід змінювати швидкість.
Ви вже маєте достатню рухливість плечей і в іншому випадку цілком підтягнуті? Потім все одно включіть вправи у свій тренінг. І починайте виконувати наступні вправи у воді паралельно.
Навчіться плавати метеликом у 4 кроки
Крок 1: удар ногою дельфіна
Візьміть плавальну дошку і спочатку потренуйте мотор у воді: це означає потужний удар ногами вниз. Ноги щільно прилягають. Верхня частина тіла автоматично відсувається вгору. Ваше тіло повинно здійснювати хвильовий рух.
Крок 2: ритм
Щоб легше усвідомити незнайомий рух дельфінів (рух хвилями), тепер скоординуйте удар дельфіна з класичним Краулалмзугом. Дуже важливо: дайте собі час!
Крок 3: Потяг руки метелик
Тепер найпізніше це буде надзвичайно виснажливо: потягу рукою метелика найлегше навчитися, якщо поєднати його з класичним ударом брасом - це дає вам більше сили виштовхувати верхню частину тіла з води. У найвищому положенні виведіть одночасно обидві руки вперед. Цей рух швидко втомлює вас, тому що м’язи плеча повинні працювати, що ви майже не використовуєте у повсякденному житті (м’язи спини плеча). Залишайтеся з нами!
Крок 4: загальний рух
Тепер вам залишається лише об’єднати окремі шматочки головоломки. Важливо почати плавати дельфінами з великої швидкості. Це означає нарощування швидкості сильним ударом і починаючи з потужного удару ногою дельфіна. Чим потужніший ваш (ноговий) двигун, тим легше вивести руки вперед.
Почніть з двох-трьох потягів, щоб продовжувати брати з собою високу швидкість від поштовху. Спробуйте щоразу більше поїздів. І ще: не здавайся!
На відео вище ви можете побачити, як саме виконуються окремі кроки. Найкраще подивитися на це кілька разів поспіль! Записи були зроблені в проточному каналі спортивного парку в порту дирижабля в Потсдамі.