Навчіться правильно худнути - спортивний дієтолог - Роксана Санду-Раду
Ви хочете схуднути правильно? Правильне схуднення означає спалювання жиру відповідно до індивідуального плану харчування, який допоможе вам навчитися правильно і правильно харчуватися, не втрачаючи м’язової маси.
Найчастіше схуднення призводить до схуднення, але це відбувається не від спалювання жиру, а від втрати м’язової маси. Це трапляється або при дотриманні хвилинних дієт, або при різких дієтах з калорійним мінус-звуковим базальним метаболізмом, тобто ви голодуєте. Ви швидко худнете і через кілька місяців повертаєте їх назад, якщо не вдвічі.
Щоб схуднути належним чином і здорово, процес, який є зовсім не простим і триває, якщо ви хочете отримати довгострокові результати, вам потрібен індивідуальний план із щоденною потребою в поживних речовинах: вуглеводах, білках, жирах, вітамінах, мінералах, фітонутрієнтах. Тобто їсти все і потроху від усього, максимально різноманітно і барвисто.
Ваша щоденна потреба залежить від вашого віку та кількості занять спортом або занять спортом щотижня (3 або більше 20 годин), незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Однією з причин, чому план харчування/дієта X, яку Y успішно використовував для схуднення, не працює при Z є така щоденна потреба в калоріях, яка відрізняється від жінок до чоловіків та від індивідуума до людини. Іншою причиною може бути недостатня кількість поживних речовин, і багато дієт хаотично базуються лише на різких обмеженнях щодо певних продуктів або вживанні лише декількох продуктів.
Чому я називаю це планом харчування, а не дієтою? Оскільки дієта (на мою скромну думку та з минулого особистого досвіду з відомими дієтами Аткінса, Дюкан "Я їм лише капустяний сік" тощо) - це просто чарівний рецепт, доступний безкоштовно в усіх куточках газет, журналів та в Інтернеті, не персоналізований і використовується, з результатами, переважною більшістю, щоб надзвичайно швидко схуднути, а потім, через місяці чи роки, повернутися до початкової ваги або, що ще гірше, для розвитку захворювань чи різних недуг.
І як я худну? Я складаю вам план (включає розрахунки, ваги, що відрізняються від вуглеводів до білків або ліпідів), ви дотримуєтесь його, як можете (ви також включили обманний день, про який я можу дати вам детальну інформацію на [email protected]) і втратити 500 грам - 1 кг на тиждень. Що більше 1 кг, це не здорово і не є частиною моєї практики. Я особисто за 5 місяців скинула 11 кг.
І як я знову не товстію? Коли ви досягнете ідеальної ваги (ми розраховуємо ідеальний відсоток жиру для вас і не перевищуємо межі), вам потрібен інший план харчування, щоб підтримувати його. Я маю на увазі, вам доведеться їсти більше. І чим більше ви займаєтеся спортом або фізичними вправами, тим більше вам доведеться їсти. Різниця полягає в продуктах, які ви їсте, та їх складі.
І що я їм? Все! І щодня. Тіло щодня потребує фіксованої кількості калорій, макроелементів (вуглеводів, білків, жирів) та мікроелементів (мінералів та вітамінів). Сьогодні непросто з’їсти 1 кг груш, щоб підтримувати вас увесь тиждень. Ось чому роз’єднані дієти залишають серйозні сліди навіть у підсвідомості тих, хто їх дотримувався. Одна з моїх клієнток сказала мені, що вона більше не хоче бачити або чути слово яловичина, оскільки вона дотримувалася дієти, в якій їла його щодня протягом декількох місяців. Абсурд. Я використовую та рекомендую клієнтам меню з максимально різноманітними продуктами (залежно від того, який доступ вони мають до приготування їжі чи обіду в офісі) - від кіноа, тапіоки до манго та румунських яблук. Потроху всього і завжди різноманітно. Ми пропонуємо немовлятам та дітям найкращу та здорову їжу, найменш оброблену їжу та, сподіваюся, ніколи не готували їжу надто швидко - раніше (фаст-фуд). Ми теж? Чому б нам не запропонувати таке саме лікування?
Скільки це коштує? План харчування (тобто, що їсти рівно за 6 днів, 7-й - день обману), який також включає консультації, поради та вказівки (допомога/тренінг протягом 4 тижнів) це коштує 250 леїв. Після схуднення вам потрібен інший план харчування (інше споживання калорій та інші значення поживних речовин), який також коштує 250 леїв. Або ви можете мати їх в упаковці з самого початку!
Щоб отримати докладнішу інформацію, надішліть електронне повідомлення на:
Як отримати персональний план харчування (я називаю це планом, більшість називає це дієтою), якщо ви хочете схуднути, підтримувати фізичну форму або просто навчитися правильно і здорово харчуватися? Простий, за кілька кроків які починаються з першого електронного листа і не вимагають планування, відвідування офісу, а лише цифрове спілкування, якщо ваш вільний час обмежений іншими важливішими видами діяльності.