Навіщо нам подрімати

навіщо

Хоча це здається дрібницею або розглядається як ознака ліні, прийнятої середземноморськими народами, все більше і більше з нас через серйозну користь для здоров'я має сприймати сиєсту чи післяобідній сон. в цілому, як для тіла, так і для розуму: покращує пам’ять, моторику, здатність до навчання та продуктивність, підвищує пильність, регулює кров’яний тиск, омолоджує шкіру, зменшує ризик когнітивних порушень, знімає наслідки стресу та попереджує тривогу та депресію

Скільки часу має заснути?

Це ідеальний варіант, оскільки він заряджає вас енергією, підвищуючи моторику, координацію, креативність та гарний настрій. Це також збільшує час реакції, зменшує частоту помилок і утримує виснаження (синдром вигорання). Після швидкого сну ваша шкіра стає свіжішою. Не слід перевищувати 20 хвилин, щоб вам було легше прокинутися. Фахівці навіть рекомендують випити каву перед сном - кофеїн матиме фіксовану дію через 20-30 хвилин, а отже, прокинувшись, ви будете почувати себе в тонусі. Згідно з недавнім британським дослідженням, однієї думки подрімати досить для зниження артеріального тиску. Інше дослідження, проведене дослідницькою групою з Університету Дюссельдорфа, показує, що навіть найкоротша сиєста є кращою, ніж відсутність: процеси пам’яті значно покращуються, навіть коли сон обмежений лише кількома хвилинами.

  • 30-45 хвилин

Ви засинаєте глибоким сном, але не завершуєте повний цикл, а це означає, що коли ви прокидаєтесь приблизно 30 хвилин або навіть 1 годину, ви почуваєтесь млявим, з відчуттям похмілля. В основному, ви відчуваєте себе більш втомленими, ніж коли лягали спати. Тільки прокинувшись, ви відчуваєте сприятливий ефект дрімоти: виділяється гормон серотонін, нейромедіатор, який виробляє відчуття щастя та пригнічує наслідки стресу, знижує артеріальний тиск, інтелектуальна працездатність досягає максимуму. Коротка сиєста також запобігає деменції - дослідження показують, що люди, які зазвичай погано сплять, мають більше бета-амілоїдних клітин, які, як вважають, відповідають за хворобу Альцгеймера.

  • 60-90 хвилин

Це найкращий сон для поліпшення пам’яті, оскільки він включає «повільно-хвильовий» сон (тобто стадію глибокого сну, без сновидінь, коли діяльність мозку та м’язів значно сповільнюється, а організм відновлює свою фізичну та психічну енергію). Дослідження NASA показує, що 60-хвилинний сон дрімає енергією до 10 годин. Можливо, ви цього не знаєте, але повний цикл сну триває півтори години. Дослідження показують, що більшість з нас втрачає приблизно 1 півтори години сну за ніч, тому дрімка, щоб покрити недосип вночі, є в самий раз.

  • 90-120 хвилин

Ця сієста включає всі фази, включаючи сон уві сні (REM) та повільний сон, які разом допомагають очистити розум, покращують пам’ять та впливають на відновлення сну, втраченого за ніч.

Отже, після денного сну, який включає повний цикл сну, ви більше не будете відчувати стан інерції, коли прокинетесь, але ви прокинетеся легко і відчуєте себе бадьорим і насиченим життям. Але якщо сиєста триває, шанси зіткнутися з важким станом дезорієнтації зростають, що зазвичай виникає у тих, хто страждає на хронічний недосип. І останнє, але не менш важливе: тривала сиєста негативно впливає на біологічний годинник, сприяючи безсонню та фрагментації нічного сну. Отже, якщо у вас виникають проблеми із засипанням вночі, фахівці рекомендують відмовитися від сну.

Різна сиєста для "сов" і "сторожових"

Хронотип (біологічний годинник, характерний для кожного організму), на думку дослідників, є найкращим показником на даний момент для розгляду сиєсти. О котрій годині ви прокинетесь і коли б лягали спати, якби вільно вибирали свій графік на цей день?

  • Якщо ви "нічний сторож" (тобто ранкова людина), ви прокинетесь близько 6 ранку і підете спати найпізніше близько 9 або 10 вечора. Було б доречно вибрати свою сієсту близько 1.00-1.30 вдень.
  • Якщо ви "сова" (нічна людина), ви віддаєте перевагу лягати спати близько 1 ночі і прокидатися близько 8 або 9 ранку, а вихідні ворота, тобто ви відчуєте бажання розслабитися близько 2.30-3.00 після обіду, коли ваше тіло відновиться найкраще.

Для ефективного сну

Ось декілька прийомів, які допоможуть вам краще відпочити:

  • Знайдіть місце, щоб довго сидіти. Дослідження показують, що якщо ви присядете, вам буде потрібно на 50% більше часу, щоб заснути, ніж якщо ви лежите в ліжку.
  • Укутайтеся чимось легким (якщо буде дуже спекотно, вам буде важко заснути)
  • Зосередьтеся на кожній групі м’язів, щоб розслабитися і заснути
  • Покладіть беруші у вуха, якщо вас турбує шум
  • Подорожуйте з розумом місцями, які вас заспокоюють (на пляжі з пальмами, у лісовому світлі, на вершині гори, яку ви щойно підкорили)
  • Не спати більше, ніж потрібно. Встановлює будильник на момент пробудження.

Дослідники кажуть, що Сієсту ніколи не слід розглядати як заміну нічного сну. Гарна гігієна сну життєво необхідна для оптимального здоров’я та профілактики діабету, гіпертонії, ожиріння, серцевих захворювань. Встановіть певний час для сну і час пробудження, який однаковий щоранку. Таким чином, біологічний годинник регулюється природним чином.