Навіщо пити 7 переваг; вода на здоров’я
Чи знаєте ви користь води для вашого здоров'я? Тіло людини складається з Близько 60% води.
Зазвичай рекомендується випивати вісім склянок води по 8 унцій (237 мл на день (правило 8 × 8). Хоча за цим конкретним правилом мало науки, важливо залишатися зволоженим.
Ось 7 науково доведених переваг, які ви можете отримати, вживаючи достатню кількість води.
1. Зміцнює фізичну працездатність
Якщо ви не залишаєтесь зволоженим, ваша фізична працездатність може постраждати. Особливо під час інтенсивних фізичних вправ або при сильній спеці.
Дегідратація може мати серйозні наслідки. Якщо ти лише програєш 2% вмісту води в організмі, ефекти будуть значними. Однак нерідкі випадки, коли спортсмени втрачають до 6-10% маси тіла у воді через піт.
Це може призвести до зміни контроль температури тіла, зниження мотивації та сильна стомлюваність. Це також може значно ускладнити вправу як фізично, так і розумово. Показано, що оптимальна гідратація запобігає цим явищам і навіть може зменшити окислювальний стрес, який виникає під час інтенсивних фізичних вправ. Це не дивно, коли ви знаєте, що м’язи складають приблизно 80% води.
Тому, якщо ви тренуєтесь енергійно і схильні до пітливості, підтримання гідратації може допомогти вам досягти найкращих результатів.
Що ви повинні пам’ятати:
Втрата лише 2% вмісту води в організмі може різко вплинути на вашу фізичну працездатність.
2. Впливає на рівень енергії та функції мозку
Стан мозку багато в чому залежить від того, наскільки гідратоване тіло. Дослідження показують, що навіть легке зневоднення, таке як втрата 1-3% маси тіла, може вплинути на багато аспектів роботи мозку.
У ході дослідження молодих жінок дослідники виявили, що втрата 1,4% води після фізичних вправ впливає на обидві настрій і фокус. Це також збільшило частоту головних болів.
Багато членів цієї ж дослідницької групи проводили подібне дослідження серед молодих чоловіків. Вони виявили, що втрата рідини в 1,6% є шкідливою в пам’яті на роботі і збільшив почуття тривоги та втоми.
Втрата рідини від 1 до 3% еквівалентна приблизно від 1,5 до 4,5 фунтів (0,5-2 кг) втрати маси тіла для людини, що важить 68 фунтів (68 кг). Це легко може статися під час звичайних щоденних занять, але також під час інтенсивних фізичних вправ або жаркої погоди.
Багато інших досліджень серед дітей та дорослих показали, що легке зневоднення може змінювати настрій, пам’ять та роботу мозку.
Що ви повинні пам’ятати:
Помірне зневоднення (від 1 до 3% втрати рідини) може зменшити енергію, змінити настрій і призвести до значного зниження пам’яті та роботи мозку.
3. Запобігає і знімає головний біль
зневоднення може спровокувати головний біль і мігрень. За даними досліджень, головний біль є одним із найпоширеніших симптомів зневоднення. Дослідження 393 людей показало, що у 40% учасників боліли голова через зневоднення. Інші дослідження також показали, що питна вода може полегшити головний біль у тих, хто має хронічний головний біль.
Дослідження, проведене на 102 чоловіках, показало, що споживання додаткових 50,7 унцій (1,5 літра) води на день призводить до значне поліпшення якості життя специфічна для мігрені, система оцінки симптомів мігрені. 47% чоловіків, які пили більше води, також повідомили про поліпшення головного болю, тоді як лише 25% чоловіків контрольної групи повідомили про цей ефект.
Однак не всі дослідження погоджуються, і дослідники дійшли висновку, що через відсутність якісних досліджень необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, як підвищена гідратація може допомогти поліпшити симптоми головного болю та зменшити симптоми головного болю.
Що ви повинні пам’ятати:
Вживання води може допомогти зменшити головний біль і полегшити їх. Однак для підтвердження цього потенційного ефекту потрібні більш якісні дослідження.
4. Допомагає зняти запор
Запор - загальна проблема, що характеризується рідкісними випорожненнями, які важко пройти. І це науково доведено, при лікуванні часто рекомендується збільшене споживання рідини.
Низьке споживання води є одним із фактори ризику запорів як у молодих, так і у літніх людей. І навпаки, підвищена гідратація може допомогти в боротьбі із запорами. Насправді мінеральну воду часто рекомендують людям із запорами.
Дослідження показали, що мінеральна вода, оскільки вона багата магнієм і натрієм, покращує частоту спорожнення кишечника у людей із запорами.
Що ви повинні пам’ятати:
Вживання більше води допомагає запобігти запорам і полегшити їх, особливо у людей, які не звикли пити багато води.
5. Допомагає лікувати камені в нирках
Камені - це болючі скупчення мінеральних кристалів, які утворюються в сечовидільній системі. Найпоширенішою формою є камені в нирках, які утворюються в нирках.
Кілька досліджень показали зв'язок між ними питної води та запобігання рецидиву каменів у нирках у людей, які вже постраждали від цього. Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що проходить через нирки. Він розріджує концентрацію мінералів, не даючи їм кристалізуватися і утворювати грудочки.
Вода також може допомогти запобігти утворенню каменів, але дослідження, що підтверджують це, ще недостатні.
Що ви повинні пам’ятати:
Вживання великої кількості води, здається, зменшує ризик утворення каменів у нирках.
6. Допомагає запобігти похмілля
Алкоголь є сечогінним засобом, отже, це змушує втратити більше води, ніж ви споживаєте. Це може призвести до зневоднення. І це одна з причин цих дуже неприємних симптомів, які називаються «похмілля».
Хоча зневоднення не є основною причиною, воно може спричинити такі симптоми, як спрага, втома, головний біль та сухість у роті. Хороший спосіб зменшити ефект похмілля - випити склянку води між склянками і випити принаймні повну склянку води перед сном.
Що ви повинні пам’ятати:
Похмілля частково спричинене зневодненням, і питна вода може допомогти зменшити деякі основні симптоми похмілля.
7. Допомагає у схудненні
Вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути. Дійсно, вода може посилити відчуття насичення та швидкість метаболізму.
Деякі дані свідчать про те, що збільшення споживання води може сприяти втраті ваги трохи збільшивши обмін речовин, таким чином кількість спалених калорій щодня.
Дослідження 2013 року, проведене на 50 молодих жінках із надмірною вагою, показало, що вживання додаткових 16,9 унцій (500 мл) води 3 рази на день до їжі протягом 8 тижнів призвело до значного зменшення маси тіла та жиру відносно їх ваги до дослідження.
Час також важливий. Пийте воду за півгодини до їди є найефективнішим. Це може змусити вас почуватися ситішими, а отже, їсти менше. В одному дослідженні дієтологи, які випивали 16,9 унцій (0,5 літра) води перед їжею, втратили на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто не їв води.
Закінчувати…
Навіть легке зневоднення може вплинути на вас психічно та фізично. Тож переконайтеся, що ви п’єте достатньо кожного дня, незалежно від того, чи є ваша особиста мета - 64 унції (1,9 літра) чи щось інше. Це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для загального стану здоров’я.