Навіщо продовжувати займатися йогою вдома в Інтернеті
В контексті нового ув'язнення я вирішив поговорити з вами про це хороші практики йоги в Інтернеті
Просте повідомлення, яке я хотів би надіслати вам сьогодні: ПРАКТИКА, ПРАКТИКА, ПРАКТИКА .
Звичайно, у своєму власному темпі, але якомога регулярніше !
Але навіщо тоді починати або продовжувати практику в цей час ?
Основні переваги йоги
Запам’ятайте основні переваги йоги як фізично, так і розумово та емоційно
- Збалансуй свій розум і заспокойся
- Майте кращий сон
- Підвищення імунної системи
- Поліпшіть свою концентрацію уваги та пам’ять
- Розвивайте свою впевненість у собі
- Зняти хронічний біль (біль у спині, мігрень тощо)
- Посилюйте свій тон
- Поліпшіть свою гнучкість
- Навчіться краще дихати
- Підвищте настрій та веселість
- Трохи схуднути можна! ....
Звичайно, список не є вичерпним, оскільки переваги йоги можна перерахувати на сотні !
Так що так переваги йоги, це нам усім потрібно, і особливо зараз !
Тож нам потрібно адаптувати відповідно до обмежень що ми живемо вічно дбати про наше тіло і наш розум в цілому.
З березня цього року ми переживаємо складний період, який відзначається пандемією COVID та блокуваннями. Це означає, що наші студії йоги знову закриваються, реколекції та заняття йогою відкладаються ...
Під час першої хвилі багато хто виявив практика йоги в Інтернеті та пов'язані з ними цифрові інструменти (Zoom, Instagram, YouTube та інші платформи).
вчителі йоги пристосувались пропонувати вам онлайн-курси, майстерні та навчання.
Потім ми відновили уроки очних та зовнішніх занять на загальну радість ...
Для цієї другої хвилі ув'язнення майже зима, і наше тіло сповільнюється, оскільки світла менше, тому добре практика для підтримки нашої життєвої енергії та імунітету.
Зазвичай у вас буде більше часу для себе протягом цього періоду ув'язнення. Так це прекрасна можливість витратити час на розгортання свого килима і застосуйте усі відомі вам ритуали або підпишіться на онлайн-курс, щоб дати вам змогу вести курс.
Більше ніж коли-небудь, діяльність є важливою для підтримки фізичного та психічного здоров’я.
За допомогою онлайн-курсів ви можете взяти участь у програмі безкоштовне відео на YouTube - -, або супроводжуватися реєстрацією на живий курс, часто також доступний у програванні Replay.
То як же зробити це нове обмеження приємним та успішним в Інтернеті?
Деякі ключові моменти для полегшення Вашого підходу в Інтернеті:
1 - ВИЗНАЧІТЬ ВАШУ ПОТРЕБУ
Спочатку задайте собі кілька запитань:
- Яким типом йоги ви займаєтесь сьогодні ?
- Ви хочете скористатися цим періодом ув'язнення, щоб дізнатись більше про інші типи йоги?
- Ви хочете поглибити постави або, швидше, дихальні практики ?
- Ви новачок або вже досвідчений ?
- У вас є більше часу вранці або ввечері?
Насправді існує кілька видів йоги, і від вас залежить, чи знайти викладача, який вам підходить.
Youtube це безкоштовний ресурс, який дозволяє відкривати різні йоги та вчителів із послідовностями, адаптованими до різного часу доби.
Особисто я запустив свій канал Youtube на початку 2020 року, щоб запропонувати вам серію, пов’язану з темою, яку я беру на семінарах та на заняттях.
Я пропоную короткі послідовності та інші довші: вдихи, медитація, динамічні потоки, підручники з пози ...
Якщо я можу дати вам одну пораду під час ваших особистих занять: "слухайте своє тіло ”. Залежно від вашої "погоди в приміщенні", це покаже вам, чи потрібна вам розтяжка, релаксація або заряд енергії.
Особливо під час утримання, розгляньте можливість додати нотку задоволення до занять йогою
- Вранці перед початком знайдіть час на налаштуйте свої щоденні ритуали: подряпини язика, склянка гарячої води на голодний шлунок, суха чистка щіткою, 5 тибетців ...
Особисто я теж люблю робити спалювати шавлію або ладан у кімнаті, де я займаюся для енергійного очищення місць.
Повільно починайте тягнутися, усвідомлюйте це ви даєте собі час, як подарунок саме для вас.
Перед початком уроку ви можете проспівувати мантру, запалити свічку та зробити коротку медитацію, щоб зв’язати свій внутрішній простір.
Ранок сприятливий енергетичні практики, що підвищують енергію з потоками віньяси або вітанням сонця
Увечері не соромтеся приймати трав'яний чай до або після сеансу і насолоджуйтесь добробутом, який вторгається у вас.
Кращих практик ввечері буде більше інь і відновлюється, щоб заспокоїти нервову систему.
Експериментуйте, і ви побачите, що вам найкраще підходить
Щоб допомогти вам у виборі, зокрема в цей період, я не можу наголосити на необхідності практикуйте пози Інь та/або Ян, які детоксикують організм, очищають його та підсилюють імунну систему.
2- МАТЕРІАЛ, НЕОБХІДНИЙ ДЛЯ ПРАКТИКИ В ДОМАХ
Щоб добре потренуватися вдома, вам знадобиться принаймні килимок, 2 цеглини і 1 ремінець. Багато з вас вже підготувались під час першого блокування. Вчитель також часто просить вас взяти в межах досяжності ковдра або підставка, це принесе вам ще більше комфорту та розслаблення.
Але, як я кажу кожного разу, якщо у вас немає цих матеріалів, проявіть фантазію: деякі люди замінюють цеглу на словник чи велику книгу; наприклад, велика подушка може замінити підпільник, шарф, ремінець !
Я просто хочу сказати вам, що важливою є ваша мотивація до практики.
3- АБО ПРАКТИКА У ВАШОМУ ДОМУ ТА КВАРТИРІ ?
Особисті ситуації та домовленості, звичайно, дуже різні. Поясніть своїм близьким, що ви робите і чому, скористайтеся можливістю, щоб запропонувати їм поділитися з вами цими моментами благополуччя !
Мало місця для розгортання килимка може бути достатньо. В ідеалі вам потрібно 4/5 м2, щоб комфортно рухатися. Присвятіть своїй практиці спокійний простір, як «священне» місце, де ви будете культивувати прекрасні енергії.
Якщо у вас є тварини, вони неодмінно прийдуть до вас, залучені цими прекрасними енергіями !
4- ПІДКЛЮЧЕНІ ПЕРЕВАГИ ЙОГИ ПІД ЧАС ЗМІСТУ
- Продовження практики під час ув'язнення дозволить вам регулювати голод і тягу. Багато з нас, як правило, їдять більше або перекушують, перебуваючи вдома.
Заняття йогою активує гормон ситості (лептин) і регулює гормон голоду (Грелін), тому наповніть себе Праною (життєвою енергією), практикуючи йогові вдихи і пивши достатню кількість води.
- Продовження йоги вдома також дозволить вам це зробити перетворіть ваші можливі розчарування на пітливість !
Ви полегшите своє психічне, емоційне навантаження на килимок, практикуючи пози, пранаями (вдихи) та мантри (співи). Ви почуватиметесь легше та відкритіше з родиною.
Спробуйте Сімха Мудра або рев лева, щоб звільнити всі ваші напруги, це надзвичайно весело і визвольно і без протипоказань.
Голосно ревіть, щоб звільнити всі фізичні, психічні та емоційні токсини !
- Регулярні заняття йогою активізують наші чакри або енергетичні центри і регулює діяльність залоз внутрішньої секреції, пов'язаних з ними ( статеві залози, наднирники, підшлункова залоза, тимус, щитовидна залоза, гіпофіз, епіфіз ...).
Надниркові залози виробляють гормон кортизол, який, коли ми в стресі, виробляється в надлишку. Активуючи наші енергетичні центри, ми можемо знизити рівень кортизолу і, отже, навчитися зменшувати свій стрес та керувати ним.
Це особливо стосується звукових вдихів, таких як Брахмарі або Уджайї, які спонукають епіфіз та гіпогіз до виробляють гормон проти стресу.: окситоцин.
- Інтернет-семінари дозволяють отримати реальний груповий ефект.
Ви можете зробити це «Живі» уроки тобто всі учні та вчитель пов’язані одночасно. Як і в очній формі, факт практики в групі приносить реальна фізична та енергетична підтримка. Під час занять створюється зв’язок між учнями та викладачем. Чудові зустрічі створюються в Інтернеті. Є моменти спільного спілкування після уроків, щоб висловити почуття, задати питання та зростати разом.
5- ОНЛАЙН-ЙОГА ДОПУСТАЄ РЕГУЛЮВАННЯ, АЛЕ РІЗНО
Ось кілька порад, щоб отримати максимум користі від сеансу.
Приділіть пильну увагу оральним показанням. Вчитель супроводжує вас і допомагає вам увійти у вашу практику, спостерігати за тим, як реагує ваше тіло, направляє вас, щоб ви були уважними до того, що відбувається в животі, легенях, хребті ...
В онлайн-курсах викладач показує кожну позу один раз, дає точні пояснення, щоб точно вас розташувати.
Він дивиться на вас, перевіряє вирівнювання, налаштовує голосом і дуже цікаво бачити, що ви зв’язані, тому що ви відразу "самонастроюєтесь".
Вчитель дивиться на кожного зі студентів окремо та адаптує свої зауваження відповідно до учнів, їх морфології та їхнього прогресу .
Пропонуються варіанти, щоб кожен міг прогресувати у своєму власному темпі відповідно до свого тіла, своєї енергії та свого досвіду.
На онлайн-курсі ви дуже швидко потрапляєте в Інтернет, і корисне посилання вчитель - студент відбувається природним чином, як і особисто.
Тому для онлайн-курсів пильність викладача дуже сильна, щоб направити вас і дати вам основну пораду виконувати постави в повній безпеці.
Встановлено велику довіру, і це завжди чарівні моменти.
Онлайн-курс - це справжній курс, який дозволить вам навчитися, застосувати та зробити власні переваги пози та дихання.
ВИСНОВОК
Наважтесь зробити цей період можливістю, щоб ваша практика йоги стала регулярною.
Ви повинні розглядати йогу в Інтернеті як додатковий інструмент, який не дозволить вам перерватися у своїй практиці.
Спробуйте перетворити цю випадкову практику на звичку.
Отже, коли період ув'язнення закінчиться, ви матимете цей рефлекс, щоб продовжувати займатися.
Коли ви не можете потрапити у свою йога-студію, у вас буде рефлекс розгорнути килимок, увімкнути YOUTUBE, ZOOM або інший канал і зробити заняття йогою.
Таким чином, вашому здоров’ю та добробуту сприятиме пропонування різних додаткових курсів в Інтернеті. Це особливий час для вас, щоб приділити час собі.
Різноманітна пропозиція йоги в Інтернеті дозволить вам залишатися під напругою і зберігати щасливий дух !
Бувай здоров !
Стефані Біллард - викладач та тренер йоги Хатха, Віньяса та Прана.
Вона ділиться з вами своєю пристрастю до йоги як мистецтва жити за допомогою практики, медитації уважності та енергетики.
Завжди захоплена харчуванням, ароматерапією та природним доглядом, вона поділиться з вами усім своїм досвідом щодо цілісного шляху здоров’я.