Навіщо споживати пластівці; овес оптом Optigura

Багато культуристів хочуть набрати масу, щоб прогресувати, але насправді не знають, з чого почати. Для того, щоб створити надлишок калорій, бажано вживати більше калорій, ніж потрібно, і це в основному буде зроблено під час споживання вуглеводів. Серед них вівсянка дуже популярна на ринку спортивного харчування, оскільки ми можемо знайти її у вигляді борошна для змішування з вашими добавками. У цій статті ми побачимо, чи можна вживати вівсянку для збільшення ваги.

пластівці

Що таке приріст маси в бодібілдингу ?

У бодібілдингу набір маси призводить до періоду, коли спортсмен збільшує споживання калорій, щоб набрати вагу та сили для більшої продуктивності на тренуваннях. Мета - набрати більше м’язової маси за допомогою якомога менше жиру. Для цього рекомендується розрахувати добову норму споживання калорій, щоб збільшити їх і створити надлишок калорій щодо своїх витрат. Також бажано дотримуватися інтенсивної та регулярної програми тренувань.

Тому немає необхідності йти на будь-яку їжу, в якій може бути занадто багато ліпідів або цукру, а надавати перевагу джерелам складних та якісних вуглеводів з якомога меншою кількістю цукру. Дійсно, бажано вживати щонайменше 2 г білка на кілограм ваги, щоб забезпечити підтримку та розвиток м’язової маси (1). Ми знаходимо їх у м’ясі, яйцях, рослинних білках, молочних продуктах, бобових, рибі тощо ... Більше того, ви можете задовольнити свої потреби в білках, використовуючи білковий порошок, наприклад My Iso Whey від MyMuscle.

MyMuscle

  • Багатий білками Volactive®
  • Без додавання цукру або штучних барвників
  • З низьким вмістом цукру та жирів
  • 100% сертифікований Halal продукт

Ліпідами, які часто відкладають, не можна нехтувати. Бажано вживати 1 г ліпідів на кілограм ваги, що може забезпечити загальне здоров’я організму. Ви можете віддати перевагу омега-3 жирним кислотам, які можуть запобігти серцево-судинним захворюванням (2). Вони в основному присутні в жирній рибі, сухофруктах, рослинних маслах, рослинних оліях, а також у харчових добавках, таких як Softgels з риб’ячого жиру від Optimum Nutrition.

Софтгели з риб’ячого жиру

Оптимальне харчування

  • 1 г риб’ячого жиру на м’яку капсулу
  • Джерело незамінних жирних кислот (EPA та DHA)
  • Відсутність рибного присмаку
  • Сприяє загальному доброму здоров’ю організму

Вуглеводи, макроелементи, які нас найбільше цікавлять у цій статті, - це джерело енергії для м’язів та тіла, яке може допомогти вам докласти зусиль під час тренування. Це змінна, яку ви можете скоригувати у своєму раціоні, щоб розрахувати ваші потреби в калоріях. Як частину збільшення маси, кількість вуглеводів доведеться збільшити, щоб створити надлишок калорій. Тому віддайте перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом, таким як цільнозерновий рис та макарони з цільної пшениці, солодку картоплю, цільну пшеницю, а також овес. Останній є дуже хорошим співвідношенням ціни та якості вуглеводів.

Що таке вівсянка ?

Вівсянка - це джерело якісних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, яке широко використовується культуристами, оскільки воно багате повноцінними вуглеводами та клітковиною, але має низький вміст цукру. Як результат, вони можуть забезпечувати енергію стійким способом, уникаючи стрибків інсуліну.

Простий і швидкий у використанні, ви можете змішувати їх з багатьма інгредієнтами, але особливо з харчовими добавками, багатими білком. Саме з цієї причини ми знаходимо вівсяні пластівці у вигляді борошна, такі як My Instant Oats від MyMuscle, щоб приготувати власні закуски безпосередньо в шейкері, оскільки вівсяна каша змішується для полегшення змішування.

Мій миттєвий овес

MyMuscle

  • Виготовляється з цілого вівса
  • Жодних штучних барвників
  • Мікронізоване вівсяне борошно
  • 100% сертифікований Halal продукт

Наприклад, ви можете змішати порошковий ізолят сироватки з вівсянкою та водою або молоком на рослинній основі в мисці та додати фрукти та/або вершкове масло для здорового та збалансованого сніданку. Ви також можете відтворити цей рецепт як закуску відповідно до вашого плану харчування.

Чи можна їсти вівсянку для набору ваги ?

Як видно вище, споживання вівсяної каші рекомендується для набору маси, оскільки ви зможете збільшити споживання вуглеводів, а отже і калорій, не надто збільшуючи споживання цукру. Насправді, багато гейнерів виготовляються з вівсом, щоб допомогти вам набрати вагу, наприклад, Gold Standard Gainer від Optimum Nutrition.

Ви також можете зробити свій власний гейнер з вівсянкою або порошком вівсянки, сироватковим білком, або олійними або овочевими маслами з фруктами. Кількість вівса визначатиметься відповідно до ваших потреб.

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Фон Шакі С, Гарріс З.С. Серцево-судинні переваги омега-3 жирних кислот. Кардіоваск Res. 2007; 73 (2): 310-315.