НАЗАД НАВЧАННЯ - ПОЛУЧЕННЯ У ФОРМУ
Це тренування можна успішно використовувати, якщо ви хочете набрати м’язову масу або скинути зайві кілограми. .
Виконуйте 4 підходи для кожної вправи, використовуйте ваги, що відповідають вашому рівню підготовки, і зволожуйте, коли ви відчуваєте потребу під час тренування.
Не робіть занадто довгих перерв між сетами (максимум 2 хвилини), щоб повністю скористатися перевагами цього тренування .
Оскільки це тренування включає дуже складні вправи, не забувайте серйозно розминятися перед початком, щоб уникнути травм. .
Сказано, давайте почнемо
Вправа 1
Тяга з рукояткою на спині
Це не дуже зрозуміло із зображення, але хват повинен бути трохи ширшим за ширину плечей, а долоні повинні бути звернені назовні при захопленні. .
Виконуйте повільно і контрольовано, не погойдуючись і не смикаючись. Попросіть друга допомогти вам, якщо ви все ще не можете виконати цю вправу самостійно, але використовуйте її на кожному тренуванні. Ви не можете назвати себе спортсменом, якщо не можете робити такі вправи з вагою тіла .
Вдихніть висхідний удар і випустіть повітря у зворотному напрямку .
Вправа 2
Гантель
Це основна вправа для спини, і дуже важливо виконувати її правильно.
Тож він згинає ноги, нахиляє тулуб вперед і тягне гантель в живіт .
Виконуйте рух повільно, не смикаючись і видихніть кожного разу, коли гантель підтягується .
Вправа 3
Тяга шківа
Його можна виконувати як на потилиці (див. Зображення), так і на грудях, обидва варіанти є правильними .
Візьміть планку на відстань трохи більше ширини плечей і виконуйте повільне дихання при кожному русі .
Також використовуйте правильну вагу, зафіксуйте ноги в опорах, тримайте спину прямо і не смикайтеся. Це може призвести до травм.
Вправа 4
Рамат біля гелькометра
Надзвичайно ефективна вправа для розвитку спини, яку використовують великі культуристи .
Приділіть пильну увагу виконанню. Не зачаровуйся міражем труднощів і залишайся ногами на землі. Потрібен час, щоб побачити прогрес. Якщо ви використовуєте важчі ваги, ніж ви можете зробити, ви отримаєте лише травму .
Тримайте спину прямо під час виконання і тягніть тягар лише з рук. Не нахиляйтеся вперед чи назад з ідеєю тягнути важчі тягарі. Грижа міжхребцевого диска дуже проста у виконанні і незворотна ...
Вправа 5
Випрямлення гантелей
Мабуть, найскладніша вправа, яке можна виконувати в спортзалі. Він рухає велику кількість м’язових груп і є незамінним, якщо ви хочете набрати м’язову масу або скинути небажані кілограми .
Багато людей годинами бігають на біговій доріжці і роблять сотні пресів щодня, не знаючи, що ця вправа спалює в 10 разів більше калорій, ніж будь-яка інша. .
Тож ви повинні це враховувати, незалежно від вашої мети .
Будьте дуже обережні під час виконання. Прикріпіть гомілки до штанги, перш ніж піднімати її, схопіть штангу і зігніть ноги. Вага повинна бути рівномірно розподілена по спині і ногах .
Тримайте спину напруженою та прямою протягом усього руху. Уявіть, що ви штовхаєте ногами підлогу, а не піднімаєте тягар з землі.
Висновок: якщо ви правильно виконуєте ці вправи і звертаєте увагу на те, що ви їсте, неможливо не бачити результатів .
Не будьте егоїстом ... Поділіться цією статтею з іншими людьми, натиснувши кнопку "Поділитися". Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, я був би радий вам допомогти, тому залиште коментар .
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.