Назад повзати, щоб схуднути Блог
Плавання на спині - це досконала техніка плавання підходить для швидкого схуднення та набору м’язової маси. Використовуючи різні інструменти, це дозволяє націлити певну ділянку тіла на повністю перероблений силует після кількох тренувань.
Попрацюйте плечима, руками, сідницями, стегнами і ногами без комплексу в басейні, передбаченому для цієї мети.. Сьогодні ми навчимо вас, як використовувати повзання спиною для схуднення, розкладаючи різні вправи, пояснюючи, як вони працюють, та встановлюючи програму для дотримання.
Без зайвих сумнівів, давайте перейдемо до суті справи.
Повзання спини, одна з найповніших вправ для схуднення
Плавання завжди було найкращим союзником режиму. Перевага виконання хребта насамперед полягає у поєднанні рухів передніх кролів із задніми.
Отже, які м’язи працюють при цьому плаванні? Спинка дозволяє працювати як на верхній, так і на нижній частині м’язів тіла, при цьому корисно для спини. Рухи повзання будуть використовуватися для тонізування ваших плечей а також ваші руки, тоді як спина буде діяти більше на сідниці, стегна та ноги.
Щоб уникнути занурення у воду, воно вимагає кондиціонування сердечника і, отже, працює абс. Щоб рухатися вперед, ви будете змушені витрачати енергію і спалювати калорії.
Якщо бути точнішим, професіонали стверджують, що 45 хвилин плавання на спині можуть усунути більше 400 ккал. Ці цифри самі на себе показують, що плавання на спині - це дійсно практична та ефективна вправа для схуднення.
Варіанти зворотного сканування та їх переваги
На спині з дошкою
Можна використовувати дошку із зворотним повзанням. Це дозволяє зосередитись на ударах ногою і глибше попрацювати на сідницях і стегнах. Тримаючи дошку, ви зможете краще контролювати своє дихання, оскільки це допомагає тримати голову подалі від води на радість вашої шийки матки.
Спинка з плавниками
Плавники не тільки для швидкості. Вони дозволяють ногам працювати вдвічі більше порівняно з класичним спинним ходом. Ваші сідниці будуть більш стрункими, а стегна твердішими, оскільки вам доведеться змусити рухатися вперед.
Спинка з хлопчачим светром
Хлопчик-тягач - це аксесуар, який кріпиться між ніг під час вправи на спині. Він ідеально підходить для початківців, оскільки дозволяє зосередитись лише на рухах верхньої частини тіла, що полегшує завдання.
Отже, це відмінна альтернатива швидкому набору обсягу в плечах і сильно напружених руках.
Як діяти далі ?
Щоб швидко схуднути, ніколи не слід плутати швидкість і поспіх. Почніть з коротких дистанцій під час перших спроб. Це зробить запобігання розриву м’язів.
Також варіюйте вправи! Один сеанс для чітко визначеної області. Якщо сьогодні у вас м’язи верхньої частини тіла, наступного разу це буде ваша нижня частина тіла.
Ідеально було б робити 3 сеанси на тиждень, щоб уникнути м’язової втоми і не загрожувати вашому здоров’ю. Скільки часу потрібно для отримання результатів? При такій швидкості, харчуючись здоровою та збалансованою дієтою, ви можете втратити до 1,5 кг на місяць, що є дуже значним результатом.
Виконання спинки - хороший спосіб схуднути. Використовуючи різні техніки, ви зможете опрацювати все своє тіло для ідеально переробленого силуету після місячної практики. Тож чого ви чекаєте, щоб приступити до роботи ?