Назавжди молодий - за допомогою цих 5 звичок ви можете зупинити старіння
Наше суспільство заражене юнацьким божевіллям. Численні дослідження дали дивовижні результати щодо того, як залишатися молодими та здоровими.
Можливо, саме страх смерті викликає це юнацьке божевілля. Або, можливо, це лише думка про зморшки, фізичні нездужання, або про те, що юнацька краса та уважність починають руйнуватися.
Молодість і втрачений час не повернуться назавжди.
Старість - одна з найстрашніших умов для німців. Проблема в тому, що ми всі старіємо. Цього не уникнути - принаймні поки що. Багато людей намагаються придушити цей факт якомога довше. Помилка? У будь-якому випадку, ви не зовсім безсилі перед милістю процесу старіння, що намагаються довести численні вчені. Джулія Самтон зібрала найперспективніші дослідження на Inc.com, щоб відповісти на запитання: Чи можете ви зупинити час, щоб залишатися молодим і в формі навіть у старості - і якщо так, то як?
Машина часу №1: ведіть активний спосіб життя
Ви щодня проводите вісім-десять годин, сидячи на робочому місці в офісі? Ви любите бовтатися на дивані у вихідні? А після роботи ваш єдиний рух між кухнею і телевізором? Можливо, ви цього більше не зможете почути, але фізичні вправи важливі для вашого здоров’я. Дослідження кардіолога доктора Крістіан Вернер. В рамках своїх досліджень в Університетській лікарні Хомбурга він досліджував так звані теломери, які схожі на захисні ковпачки на кінцях хромосом і таким чином протидіють природним процесам старіння у людини. Зазвичай вони зникають з віком. Однак Вернер зміг довести, що цей процес можна уповільнити.
Тому бігові тренування можуть уповільнити розпад теломер і, таким чином, запобігти віковим захворюванням, особливо тим, що вражають серцево-судинну систему. Дивно, але неважливо, чи є бігові тренування у формі помірних видів спорту на витривалість або як "тренування високої інтенсивності", так званий ХІТ (джерело: Deutsche Herzstiftung). Тож не має значення, який вид бігових тренувань ви вибрали. Ви можете швидко ходити дві години, бігати півгодини або робити десятихвилинні тренування HIT після роботи: У будь-якому випадку, активний спосіб життя допоможе вам зупинити час.
Машина часу №2: їжте середземноморську дієту
Другий момент також не стане для вас маленьким сюрпризом. Окрім фізичних вправ дієта є важливим наріжним каменем для повільного процесу старіння. Однак на ринку є численні посібники з питань харчування, і багато людей бентежать у тому, що таке “правильна” дієта. Дослідження "Асоціація між режимами харчування середнього віку та здоров’ям у старінні" призводить до чіткого результату в цьому відношенні: з 1300 досліджуваних суб'єкти, які їли середземноморську дієту, мали найвищий рівень СРБ.
Цей С-реактивний білок є важливою частиною імунної системи. Отже, середземноморська дієта з невеликою кількістю вуглеводів, великою кількістю фруктів, овочів та риби, а також високоякісною оливковою олією є не тільки смачною, але й підтримує молоді нерви, серце та кістки. Після лише одного року середземноморської дієти випробовувані виявили значно менше остеопорозу та до 50 відсотків менше процесів руйнування кісток та мозку.
Машина часу №3: практикуйте медитацію
Завдяки середземноморській дієті та новому активному способу життя ви створили найкращу основу для зупинки процесів старіння. Але цього недостатньо. Давайте підійдемо до трьох "більш незвичних" методів, які, як було показано, дозволяють зберегти фізичну та розумову молодість. Перший: навчись медитації!
Медитація не тільки заспокоює тіло і розум, але також позитивно впливає на вже згадані теломери. У своєму дослідженні “Чи може медитація сповільнити темпи клітинного старіння? Епель, Добенміє, Московіц, Фолкман і Блекберн виявили когнітивний стрес, уважність і теломери: Люди, які регулярно медитують, мають довші теломери і, як результат, клітини з більш тривалим життям, які продовжують ділитися на старість і тим самим запобігати природне старіння органів. - особливо мозку.
Машина часу №4: залишайтеся або будьте оптимістичними
Медитація також приносить вам користь з другим методом: Ви практикуєте спокій і довіру. Це полегшує вам відтепер іти по життю більш оптимістично. Згідно з дослідженнями "Позитивне психологічне благополуччя та смертність: кількісний огляд перспективних спостережних досліджень" та "Довголіття, збільшене позитивним самосприйняттям старіння", люди, які позитивно ставляться до процесу старіння, старіють менш швидко. Тож чим більше ви боїтеся старіти, тим швидше і гірше це вас "вдарить".
Ось воно знову, знамените самореалізоване пророцтво. Цікаво також, що люди з позитивним ставленням мають нижчий рівень смертності, якщо вони тим не менше уражені такою хворобою, як рак. Тож пам’ятайте: ніколи не втрачайте усмішку і радше сприймайте життя - і старість - легковажно.
Машина часу №5: інвестуйте час у соціальні стосунки
Зрештою, немає сенсу наполегливо дотримуватися суворої дієти і змушувати себе робити фізичні вправи після напруженого робочого дня. Принаймні ні, якщо ви не розважаєтесь і маєте позитивне та оптимістичне ставлення. Завдяки медитації, глибокій безтурботності та яскравій посмішці на обличчі ви маєте більше шансів уповільнити процес старіння. Найголовніше, ви будете витрачати менше часу на турботи про старість та важливіші речі в житті - соціальні стосунки, наприклад.
Згідно з відомим «Дослідженням Гранта і Глюка» в Гарвардському університеті, вони мають найбільший вплив на здоров’я та особисте щастя людини. Соціальні контакти роблять вас щасливими, підтримують здоров’я та молодість. Якість відносин менш важлива, ніж кількість. Тож відтепер вкладайте свій час у глибокі соціальні стосунки. Це те, що робить вас по-справжньому щасливими - і тоді раптом зморшка вже не така драматична.
Які ще поради ви знаєте, щоб зупинити процес старіння та залишатися молодими як фізично, так і розумово?