Не більше 3; см каблука!
Автор Енн Ксайле
Синдром важких ніг, який також називають венозною недостатністю, призводить до нездатності вен правильно відводити кров від ніг до серця. Отже, тривалі нерухомі позиції сприяють цим проблемам з кровообігом: кров, яка зазнала невагомості, піднімається неправильно. З іншого боку, при ходьбі імпульс стоп на землю сприяє венозному поверненню.
→ Гарна порада: уникайте занадто довгого стояння на місці і ходіть якомога частіше. І навпаки, ті, хто цілий день працює в положенні стоячи, це добре знають: витоптування сприяє відчуттю важких ніг.
Віддавайте перевагу взуттю середні підбори (2-3 см) на дуже високих підборах і плоских балетках. Середні підбори змушують литкові м’язи працювати більше і, отже, сприяють венозному поверненню. Так само уникайте шкарпеток, панчіх, чобіт. занадто туго. Вони погано впливають на циркуляцію крові.
Тепло розширює судини і сприяє венозному набряку, викликаючи неприємні відчуття важких ніг. Холод викликає зворотний ефект: він активізує кровообіг, звужуючи судини. Таким чином, квартири, у яких є тепла підлога, особливо шкідливі для ніг. З тієї ж причини слід уникати тривалих гарячих ванн і саун. Так само, з приходом сонячних днів уникайте оголення ніг і особливо сонячних опіків !
→ Гарна порада: у разі сильної спеки не соромтеся застосовувати струмінь прохолодної води вранці та ввечері, від нижньої частини литок до верхньої частини стегон.
Невеликий масаж може бути корисним лише для хворих ніг. За умови масажуйте знизу вгору, щоб активізувати венозний кровообіг в цьому напрямку. Для Валері Ледук, флеболога, "гелі, як правило, ефективніші за креми, оскільки вони проникають краще. Вони також легше поширюються і надають негайне полегшення". Вона рекомендує, зокрема, гель RAP PHYTO®. "Завдяки ментолу та його активним інгредієнтам рослинного походження він, крім загальнозміцнюючої дії, має ефект кубика льоду".
Чим м’язовіші ваші литкові м’язи, тим більший тиск вони будуть чинити на венозні стінки, завдяки чому венозне повернення буде легшим. І щоб побудувати своїх телят, не секрет: ви повинні ходити щодня, якомога довше і в хорошому темпі. Крім того, заняття спортом допомагають боротися з важкими ногами.
→ Рекомендовані види спорту: плавання, ходьба.
→ Спорт, якого слід уникати: ті, що змушують топтати, такі як гімнастика, теніс, бадмінтон або навіть силові тренування в приміщенні.
Важкі ноги іноді пов’язані з іншою типово жіночою проблемою: затримка води. У цьому випадку дуже важлива гігієна життя і, зокрема, виключення занадто солоної їжі. Для зменшити споживання солі, уникати страви, що продаються вже приготованими, аперитивні торти, холодне м’ясо, супи в пакетиках або навіть тверді сири. До того ж, не соліть посуд, коли сидите за столом. Так само уникайте готувати з бульйонними кубиками. Віддайте перевагу спеціям: кмин, перець чилі, ароматичні трави, такі як чебрець, петрушка, орегано, які додають смак стравам.
99% лікарів призначають своїм пацієнтам страждають на венозну недостатність носіння компресійних панчіх. Це медичне обладнання поставляється у формі шкарпеток, панчіх або колготок, що містять еластичні волокна, і дозволяє звужувати вени, і клапани можуть знову відігравати свою роль, запобігаючи потоку крові назад за течією. Тому симптоми повинні стихати із носінням панчіх.
→ Користь від носіння панчіх негайна але це триває лише стільки часу, скільки їх носять. Симптоми з’являються знову, якщо їх видалити. Тому ідеальним варіантом було б носити їх щодня, навіть якщо, здається, мало кому це вдається.
→ Компресійні панчохи є у фармації. При придбанні за рецептом лікаря їм відшкодовується 65%.
Перед телевізором, в офісі. не соромтеся піднімати ноги. Нічого кращого не можна запобігти застою крові в гомілках. інакше, уникайте схрещування ніг, оскільки це положення не сприяє кровообігу.
→ Гарна порада: щоб спати, покладіть подушку під ноги або під матрац. При необхідності ви також можете накрити литки вологим рушником.
У 4 з 5 випадків люди з варикозним розширенням вен мають надлишкову вагу. А коли м’язова маса зменшується на користь жирової маси, венозні стінки, як правило, розтягуються і втрачають еластичність. Крім того, вага тіла робить вагу і тиск на ноги, так що венозне повернення сповільнюється. Результат: кров менш добре циркулює в ногах. Ось чому вагітні жінки часто страждають від важких ніг.