Не дозволяйте дієті впливати на ваш моральний стан!
Рішення для запобігання негативним наслідкам дієти
Я один з тих людей, які вживають «заспокійливу їжу». Щоразу, коли я засмучений, злий чи втомлений, я йду до холодильника і миттєво оздоровлююся кількома шматочками шоколаду або чашкою гарячого шоколаду. На жаль, коли я сідаю на дієту, я не можу вдатися до своїх невідкладних рішень, і мій моральний дух страждає більшу частину часу.
Коли ваше тіло позбавлене їжі, вітамінів та мінералів після того, як їх було тривалий час, і натомість воно змушене вживати лише фрукти та овочі, часто з’являються проблеми з поведінкою, такі як депресія, тривога, гнів чи дратівливість. Якщо вам цікаво дізнатись більше про ці проблеми внутрішнього балансу, які суворо спричинені дієтою, я запрошую вас ознайомитись із останніми результатами досліджень.
Дослідники виявили поживні речовини, вітаміни та мінерали, які роблять вас щасливими.
Поживні речовини
Вуглеводи, жири та білки відіграють важливу роль у встановленні душевної рівноваги. За словами доктора Джудіт Вуртман, яку цитує The New York Times, вуглеводи та продукти з високим вмістом цукру допомагають нам заспокоїтися, увійти в стан сонливості та щастя. Це може пояснити депресію або часті роздратування, які виникають у людей, які навмисно позбавляють себе вуглеводів та цукру. Білок також важливий для психічного здоров’я. Дієта, багата білком - м’ясо, молочні продукти та яйця - підвищує рівень тирозину, а це, в свою чергу, підвищує рівень дофаміну та норадреналіну - нейромедіаторів, які покращують вашу пильність і роблять вас фізично більш активними та інтелектуально.
Наприклад, “хороші жири”, такі як омега-3, стимулюють роботу мозку та підтримують позитивний моральний стан. Вони необхідні для підтримки когнітивних функцій.
Вітаміни та мінерали
Нестача вітамінів і мінералів може мати серйозні наслідки для вашого духу. Вітамін С, який всюди міститься в цитрусових фруктах, допомагає вам відновити природним шляхом, оскільки допомагає організму засвоювати кисень. Згідно з дослідженням, проведеним у 2000 році американським журналом психіатрії на групі жінок похилого віку, було встановлено, що нестача вітамінів групи В12 подвоює ризик розвитку серйозної депресії. Фолієва кислота або вітамін В9 відомий своєю здатністю запобігати депресії та збільшувати енергію організму. Також стежте за тіаміном або вітаміном В1, його відсутність в організмі викликає дратівливість. Магній - це мінерал, який також не повинен відсутній у щоденному раціоні жінок. Це допомагає їм краще справлятися зі стресовими ситуаціями та зменшує неприємні симптоми у передменструальний період.
Відстань між прийомами їжі
Після впливу на вас різних поживних речовин та вітамінів, які можуть викликати у вас депресію або дратівливість під час дієти, у мене є одна важлива порада:
Відстань між прийомами їжі. Їжа, приготована натщесерце, завдає шкоди вашому моральному духу, саме тому, якщо ви плануєте десерт, найкраще його снідати. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі або проводите тривалі періоди часу, чекаючи їх, ваше тіло дасть вам сигнал через ваш моральний стан. Ось чому найефективніші дієти заохочують невеликі, поживні та смачні закуски між прийомами їжі...