Не дозволяйте комп’ютеру руйнувати ваше життя
Робота на ПК не корисна для вашого здоров’я. Ось як зберегти себе.
> Розлади опорно-рухового апарату
Жести за допомогою клавіатури та миші можуть спричинити біль у суглобах у зап’ястях, ліктях, плечах та спині. За даними Національного агентства з поліпшення умов праці (Anact), на ці відомі опорно-рухові захворювання (МСЗ) припадає 85% професійних захворювань. У 2011 році МСД коштували соціального страхування понад 1 мільярд євро.
Рішення: розмістіть клавіатуру на відстані чотирьох-шести дюймів від краю столу. Потім, поклавши передпліччя на стіл, розташуйте мишу на одній лінії з плечем. Виберіть стілець з регульованою висотою з відкидною спинкою. Нарешті, завантажте програму для iPhone та Android 123 TMS, яка пропонує розминки та розтяжки для щоденної практики.
> Падіння концентрації
Близько 90% співробітників, які користуються комп'ютером, проводять більше чотирьох годин на день перед своїми екранами, згідно з дослідженням програмної компанії Sciforma 2010 року. Однак множення запитів (електронних листів, соціальних мереж ...) заважає вам залишатися зосередженими більше дванадцяти хвилин одночасно. Занадто багато екрану, на думку стенфордського психолога, ускладнює розуміння людських емоцій. Середа
Рішення: закрийте непотрібні вікна: відкритими повинні залишатися лише ті документи, над якими ви зараз працюєте. Заборонити собі Facebook та особисті повідомлення в офісі. А робіть свої рахунки за допомогою Smart Money Timer, цікавого додатка, який перетворює час, проведений в Інтернеті, в євро. Ви побачите, як час - це гроші !
> Хронічне безсоння
Згідно з останнім опитуванням Національного інституту профілактики та медичної освіти (Inpes), ми спимо в середньому сім тринадцять годин на ніч. Але 16% французів - постійні безсоння, жінки більше, ніж чоловіки. Проблема: екрани. Їх блакитне світло ефективно пригнічує секрецію мелатоніну, цього гормону, який сприяє сну.
Рішення: уникайте яскравого світла вночі і спати в кімнаті без телевізора. Використовуйте такі програми, як будильник циклу сну (iPhone) або розумний будильник (Android), які аналізують ваші цикли сну завдяки датчику руху смартфона, розміщеному під подушкою (у режимі польоту). Вони визначать оптимальний час для пробудження.eudi
> Ожиріння та діабет
Близько 7 мільйонів французів страждають ожирінням, згідно з дослідженням ObEpi-Roche, яке було опубліковане в жовтні минулого року, або 15% дорослого населення проти 14,5% у 2009 році. Ожиріння у віковій групі 18-24 років зросло найбільш років. Багато факторів, включаючи сидячий спосіб життя, пояснюють це явище. Проведення годин, сидячи перед екраном, сприяє надмірній вазі
Рішення: програма iPhone Monitor для ожиріння із зайвою вагою обчислює ваш індекс маси тіла (ІМТ). Після 25 років у вас надмірна вага. Понад 30 ви страждаєте ожирінням. Програми можуть допомогти вам рухатися. iFitness Pro, все ще на iPhone, пропонує більше 200 різних вправ для роботи з усіма частинами тіла.
> Зниження гостроти зору
Коли ви вдивляєтесь у екран свого ПК, ви напружуєте зор поблизу: м’язи всередині ока докладають постійних зусиль. Через кілька годин вони втомлюються. З’являються сльозяться очі, свербіж і головні болі. Зір стає розмитим. Ці симптоми синдрому штучного зору (VAS) вражають три чверті користувачів комп’ютерів.
Рішення: Використовуйте матовий антибліковий екран і розмістіть його належним чином: його верх повинен бути на рівні очей, щоб погляд спускався до екрану. Ідеальна відстань до екрану очей коливається від 60 до 80 см. Робіть п’ятихвилинні перерви щогодини. Час від часу перевіряйте додаток Eye Training iPhone, який пропонує міні-ігри для тренування вашого зору.
Інші статті, які можуть вас зацікавити