Не худнете в поспіху
У святкові дні є кілька зайвих кілограмів покладені на стегна. На початку нового року мотивація схуднути більша, ніж у будь-який інший час. Постачальники дієтичних програм знають це та рекламують нові знання та ресурси для Втрата жиру для клієнтів. Обіцянка: схудніть без зайвих зусиль і за короткий час.
Змінити звички
Дієтолог Аня Бат з Асоціації дієтологів у Бонні попереджає про це: «Ви не повинні худнути швидкий ефект Це має значення, важлива зміна звичок ". Оскільки лише ті, хто стабільно змінює свої харчові звички, залишаться стрункими в довгостроковій перспективі. Так званий Блискавка є лише короткостроковою допомогою. Вони часто призводять до Ефект Джоджо: Після дієти ви набираєте більше ваги, ніж раніше втрачали.
Радник з питань харчування Соня Манхардт із Фрайбурга бачить ще одну проблему. "Дієта, порушена харчова поведінка - це одне зростаюча небезпека", попереджає вона. Пісні дієти піддають організм стресу і псують систему голоду та ситості. Тому краще пізнати своє тіло та його сигнали до і під час процесу схуднення." Протистояти собі дуже важливо, навіть якщо це іноді незручно є ".
Першим кроком дієтологи рекомендують вести журнал. "Вам потрібно записати все, що ви їсте, щоб отримати Нинішня ситуація Наконечник ванни. Потім записи повинні бути проаналізовані експертом. "Іноді достатньо одного сеансу консультування з питань харчування. Щоб змінитись". Після цього важливо встановити реалістичні цілі і подумати над ними. Часткові успіхи щоб з нетерпінням чекати. Тоді ймовірність залишитися мотивованою значно вища.
Це теж Інтернет пропонує допомогу, але це не завжди серйозно. "Коли обіцяють на кшталт" Схуднути на десять кілограмів лише за тиждень ", це нонсенс", - запевняє Ніколь Мербах із Stiftung Warentest у Берліні. Натомість повинна бути можливість перевірити, чи заснована програма на наукових знаннях.
Коли остаточний і постійний Жодна дієтична програма не допомагає вирішити проблеми з вагою, вважає Бат. Однак це обмежує: "Є дієти, які ви можете взяти як вступ". Тож у найкращому випадку вони можуть у цьому допомогти принципова зміна дієти які експерти вважають незамінними.
Перекус між ними
Один з відомі засоби для схуднення є дієта "Бріжит". Пропозиції щодо рецептів, які контролюють добове споживання калорій, повинні привести до успіху. Перекуси заборонені. "Тому що a Відчуття голоду "Бріжит Хубер, головний редактор" Брижит ". Це повинна бути чотиригодинна перерва між прийомами їжі - саме стільки часу організму потрібно для обробки їжі. Більше не має значення, яка їжа в який час доби "Наприклад, має сенс споживати білок ввечері, але відсутність вуглеводів."
У "Вартових ваг" поряд із системою з'являються "дні ситості" Самоконтроль через життєві точки, де підрахунку уникати. "Ми їмо лише продукти зі списку ситості, які містять мало жиру, солі та цукру, але один більший вміст клітковини або білка і наповнити шлунок ", - пояснює Сімоне Мікелат з" Ваг-Ватчерів ".