Не можете набрати вагу, потрібні нові поради - недостатня вага - med1
Я просто не можу набрати вагу і потребую інших підказок, крім «їсти більше». Але я також щасливий, коли мені більше не доводиться відчувати, що я єдина людина, яка нібито просто занадто дурна, щоб їсти достатньо.
У мене було багато непереносимості протягом приблизно 5 років (ВСЕ цукор, підсолоджувачі та гістамінова непереносимість).
Тому я щодня їжу одне і те ж, що дратує, але полегшує цю публікацію, тому що я точно знаю, що і скільки я їжу.
Моя проблема полягає в тому, що я багато їжу (з «Корони» набагато більше), але моя вага залишається такою, якою вона є.
І це виснажує. Виробництво свіжої теплої їжі двічі на день виснажує, але альтернативи немає через непереносимість гістаміну.
Пов’язані з цим покупки, очищення та миття овочів дуже трудомісткі.
В даний час я також фізично помічаю, що я вживаю занадто багато жиру, я хотів би споживати менше м'яса і менше олії.
Але я не можу їсти більше макаронних виробів тощо, я просто відчуваю себе на межі.
Складно з кимось поговорити про це, оскільки більшість людей твердо переконані: є основне споживання, більше калорій = збільшення. А ті, хто не має ваги, просто вважали б неправильно.
Але я не думаю, що я рахую або обчислюю неправильно, я дуже добре обробляю цифри і я дуже точний. І кожен, хто коли-небудь сидів зі мною за столом, знає, що моя кількість величезна.
До моєї "математики".
Швидкість базального метаболізму: Я вже бачив дуже різні формули для обчислення базального рівня метаболізму, не маючи уявлення, кому вірити, але вони між 1600 і 2100.
Рухайся: Офісна робота, майже не займається спортом, до Corona 6000 кроків на день, починаючи з 2000-3000.
Вага: Мій ІМТ становить близько 18,5 протягом 1,5 років, раніше я випадково набрав 40 кг за дуже короткий час, і 2 роки тому я теж дуже швидко знову втратив ті самі 40 кг. Але я завжди багато їв.
їжа: Через непереносимість я щодня харчуюся одним і тим же: макаронами, картоплею, овочами, м’ясом, сіллю та олією. Принаймні раз на тиждень Макдональдс, бо я там можу напрочуд багато чого взяти. Я купую м’ясо майже виключно у м’ясника, а в іншому - переважно органічні продукти. Все свіжоприготовлене і ніколи не прогріте (через гістамін).
Кількість їжі: Згідно з правилами цього підфоруму, ви не повинні давати жодної кількості їжі, тому лише загальний результат тут, який я розрахував, використовуючи сторінку FDDB. Я харчуюся рівно 3 рази на день (сніданок крихітний, а вечеря величезний), і до Корони я складав у середньому 2400, з тих пір 2800 ккал на день (розраховано за FDDB).
Можливо, хтось має подібну проблему і дізнався, які альтернативи є замість того, щоб збільшувати калорії? Можливо, більш/менш часті прийоми їжі або інші співвідношення білків/жирів/вуглеводів?
Так, у мене також є деякі згадані проблеми, але, на щастя, моя непереносимість гістаміну не така яскраво виражена, як у вас.
Але я також знайомий з необхідністю готувати свіжі страви майже щодня.
Ви насправді добре переносите молоко та молочні продукти?
На щастя, я це роблю, за винятком йогурту та довго дозрілого сиру. Натомість я їм багато кварку, вершкового сиру або сирів, які не дозріли занадто довго, таких як сир вершковий.
Можливо, якщо ви можете терпіти це, вам слід частіше вранці їсти гарну миску вівсяних пластівців (або пластівців з гречки або пшона) зі свіжим, не гомогенізованим молоком та деякими горіхами, мигдалем або бананом.
Єдине пастеризоване, але не гомогенізоване молоко з магазину здорової їжі насправді є набагато засвоюванішим, ніж молоко з супермаркету. Це також набагато смачніше.
У будь-якому випадку, я трохи набрав ваги, відколи я вранці перестав їсти хліб, але моє мюслі самостійно змішував. Я б не рекомендував купувати суміші з мюслі, оскільки часто є принаймні один інгредієнт, який ви не можете терпіти.
Колись у мене була досить дорога суміш із магазину здорової їжі. Це була своєрідна каша з мелених тигрових горіхів, гречки та зародків пшениці. Лише через 10 хвилин у мене було сильне потовиділення та серцебиття, я навіть не уявляв, чого я не міг терпіти.
У мене різний рівень непереносимості гістаміну; на даний момент я можу харчуватися досить нормально. Але я все одно обійдуся без продуктів, що містять високий рівень гістаміну, таких як копчена їжа.
Більшість знайомих мені людей з високою нетерпимістю їдять багато рису, включаючи мене. І рис для мене також набагато кращий за макарони, які я їм лише двічі на місяць.
Ви ніколи не їсте рис Ви повинні це робити, хоча б тому, що не цікаво щодня їсти одне і те ж.
А коли готуєте, додайте до овочів гарний шматочок вершкового масла.
У будь-якому випадку я переношу масло краще, ніж багато рослинних олій.
Я б порекомендував вам купити солодковершкове масло. Це тому, що воно легше засвоюється, ніж м’яко заквашене або сметанне масло, особливо коли є проблеми з травленням.
А як щодо горіхів чи мигдалю, чи можете ви їх взяти? Багато веганів багато готують з горіховим або мигдальним маслом. Останнє мені теж подобається, але для мене це просто занадто дорого.
А як щодо вас з фруктами? Я найкраще переношу яблука, груші, вишні та банани, а цитрусові - зовсім.
Можливо, прямо зараз влітку ви готуєте собі гарну манну кашу з вишнею чи іншими фруктами? Звичайно, жодної готової манної каші з пакетика, а просто виготовленої з манної крупи з пшениці або пшоняної крупи.
Він дуже ситний і наповнений речовиною, не відчуваючи себе повністю напханим.
А якщо ви віддаєте перевагу цьому, ви також можете зробити манну кашу гострою, наприклад, манну пельмені на грилі та скибочки з овочами та/або м’ясом.
У вас є хороший лікар, який серйозно сприймає вашу непереносимість їжі? Досі є достатньо лікарів, які стверджують, що не існує такого поняття, як непереносимість гістаміну.