Не вистачає вітаміну D надмірна вага!

вітаміну

Згідно з останніми дослідженнями, встановлено зв’язок між дефіцитом вітаміну D та ожирінням. Прочитайте тут, як можна перевірити значення вітаміну D і на які значення слід прагнути, щоб не тільки схуднути, але й зберегти своє здоров’я в довгостроковій перспективі.

Нові дослідження показують, що у більшості людей із зайвою вагою рівень вітаміну D знижений, і тому вони не худнуть або худнуть лише погано.

Раніше спочатку припускали, що надмірна вага може, серед іншого, спричинити дефіцит вітаміну D. Але зараз це спростовано - все навпаки: Дефіцит вітаміну D сприяє проблемам ваги та запобігає втраті ваги! Тому вам слід перевірити рівень вітаміну D.

Тут я даю вам огляд найважливішої інформації:

Наскільки поширений дефіцит вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D надзвичайно поширений, особливо зараз, в осінньо-зимові місяці: дослідження показали, що принаймні 91% жінок та 82% усіх чоловіків уражаються цим. Тож я майже міг би поспоритись, що ти один із них ...


Яку роль відіграє вітамін D у схудненні?
Одне з останніх досліджень 2014 року показало, що люди з ожирінням, чиї харчові добавки повністю задовольняли потреби у вітаміні D, досягали набагато швидшого та легшого схуднення.


Які симптоми я можу використовувати для розпізнавання дефіциту вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D може призвести до такої кількості симптомів та захворювань, що я перелічую тут лише деякі з них. Порядок переліку суто випадковий і призначений для огляду:

  • депресії
  • Проблеми з кістками/біль у кістках
  • Шлунково-кишкові проблеми
  • Пітливість (особливо на голові)
  • Неефективність, слабкість/слабкість
  • М'язові судоми (також вночі в литках)
  • Посмикування століття
  • Нігті на руках легко ламаються
  • Головний біль та/або запаморочення під час фізичних вправ
  • Сум, млявість
  • М'язовий тремор (наприклад, на стегні)
  • порушення сну
  • Схильність до інфекцій/застуди
  • хронічні болі в тілі

Симптоми зазвичай ніколи не виникають одночасно, і, звичайно, можуть також свідчити про інші проблеми зі здоров’ям.

Чому дуже легко мати дефіцит вітаміну D?
Вітамін D не міститься у великій кількості в їжі. 5 смішних нанограм вітаміну D можна знайти в:

Тому вам доведеться їсти багато, щоб отримати достатньо вітаміну D.

Зафіксовано, що офіційна щоденна потреба є занадто низькою протягом десятиліть. Інститут медицини (ІМО) вважає достатньою кількість 600 МО (міжнародних одиниць). 800 МО рекомендується літнім людям. (200 міжнародних одиниць відповідають 5 мкг, 1 міжнародна одиниця відповідає 0,025 мкг).

Лікар. Гірлянда з Медичного університету Сан-Дієго та інші провідні вчені США підтверджують, що потреби у вітаміні D були значно занижені. Вже давно пропонується приймати щонайменше 7000 МО щодня, щоб мати змогу залишатися здоровим.

Як бути дефіцитом вітаміну D, незважаючи на сонячні ванни?
Наприклад, організм може виробляти вітамін D під впливом сонячного світла, наприклад. Часто можна прочитати, що дефіциту немає, адже сонце завжди в наявності.

Тут, однак, виникає питання, чи справді у кожного є час і можливість перебувати на сонці принаймні 1 годину на день, по можливості лише в купальниках.

До того ж: поглинання/утворення вітаміну D при сонячному світлі працює лише в тому випадку, якщо ви йдете на сонце без сонцезахисту.

Сонцезахисний крем запобігає повністю
утворення вітаміну D.!

Яким повинен бути мій рівень вітаміну D у крові?
Багато лікарів (особливо тут, у Європі) досі вважають значення 20 нг/мл цілком достатнім. Багато хто припускає дефіцит лише на рівні 10 нг/мл і нижче. Надзвичайно прогресивна американська медицина лише посміхається цьому ...

Не обманюйте себе: згідно з Америкою, ви можете бути належним чином захищені - навіть у літньому віці від остеопорозу. наукові дослідження лише з постійним показником крові 60 нг/мл. При аутоімунних захворюваннях значення повинно бути між 80-100 нг/мл.

Якщо, до речі, ваш вміст вітаміну D у крові дається не в одиницях виміру "нг/мл", а в "нмоль/мл", розділіть це значення на 2,5 і отримаєте значення "нг/мл".


Як можна перевірити рівень вітаміну D.?
В основному: Не приймайте жодних харчових добавок з вітаміном D, не визначивши їх значення заздалегідь.

Якщо ваш лікар відвідує регулярні тренінгові курси (і не відповідає медичним вимогам 30 років тому, що, на жаль, все ще є), він підтримає вас із проханням виміряти значення вітаміну D і зробити це за вас. Витрати на визначення рівня вітаміну D зазвичай несе медичне страхування.

Однак, якщо ви не можете (або не хочете) зробити це лікарем, ви можете замовити це самостійно. Я рекомендую вам цей тест-тест на вітамін D.


На що слід звернути увагу при тестуванні?

Важливо, щоб ви не вимагали звичайного тесту на вітамін D (наприклад, у свого лікаря), а так званого 25- (ОН) тесту або 25-гідрокси-тесту. Наприклад, цей тест дає надійну інформацію про те, чи достатньо ви забезпечені, оскільки вимірює так звану форму зберігання вітаміну D у крові.


Що робити, якщо рівень мого вітаміну D занадто низький?

Ваша цінність, безумовно, занадто низька. Ви повинні приймати вітамін D щодня через дієтичну добавку. Якщо у вас є компетентний лікар, він може призначити вам відповідні препарати (однак більшість цих препаратів, що відпускаються за рецептом, містять шкідливі добавки - такі, як добре відомий децистол - яких я з цієї причини не приймаю).

Наприклад, у США можна придбати безрецептурні таблетки по 50 000 МО. Тож не дозволяйте “вимозі рецепта” вас лякати. На жаль, фармацевтична промисловість також має великий вплив на цей факт ...

Я хотів би порекомендувати вам цей препарат, який містить 10000 IU на таблетку Більше інформації - тут дивитися. Я теж беру це сам.

Це один з небагатьох препаратів, що виробляється без шкідливих добавок (таких як стеарати, сепаратори для жирних кислот, барвників і навіть без рисового крохмалю).

На етикетці на упаковці написано (відповідно до законодавчих вимог), що «ви можете приймати лише одну таблетку кожні 10-й день». Нехай ця інформація вас не бентежить: жодна доросла людина не зможе досягти або підтримувати належний рівень вітаміну D за допомогою цієї невеликої кількості відповідно до етикетки на упаковці.

1. Спочатку виміряйте рівень вітаміну D. Ви повинні знати свою базову лінію, без неї нічого не має сенсу.

Ви можете пройти тест на вітамін D (це має бути так зване довгострокове значення 25 ОГ !), який проводить сімейний лікар (вас, безумовно, дурно запитають, для чого це повинно бути корисним, але будьте наполегливі, це ваше здоров’я, ви повинні ігнорувати образи та глузування!) або просто в Інтернеті, наприклад тут: тест на вітамін D.

2. Потім, коли у вас є це значення, перейдіть на цю сторінку тут: https://laneva.de/vitamin-d-rechner

а потім розрахуйте бажане цільове значення на основі вимірюваного рівня вітаміну D, дози, яку потрібно приймати особисто (ваше цільове значення має бути не менше 60 нг/мл, якщо ви страждаєте на аутоімунне захворювання або рак, я рекомендую 80 -100 нг/мл!)

Що ще розглянути?
В основному, на мою думку, ви повинні переконатися, що ви адекватно забезпечені всіма життєво важливими речовинами. U

Я думаю, що принципово важливо спочатку споживати всі життєво важливі речовини (звичайно, перш за все як частину нормального споживання їжі, наприклад, через фрукти, цільнозернові продукти, овочі та салати).

Крім того, я рекомендую рідку добавку життєво важливих речовин, яка дає нашому тілу те, що не може надходити через їжу: чи вживаємо ми занадто мало їжі, багатої життєво важливими речовинами, з іншого боку, на жаль, їжа також містить значно менше вітамінів, ніж 20 років тому.
Тут ми не можемо "передозувати" або мати проблеми з побічними ефектами, оскільки ми додаємо лише те, що ми додавали б, якщо їмо продукти, багаті життєво важливими речовинами.
Більше інформації - натисніть тут.

Ви також повинні переконатися, що ви вживаєте достатньо магнію під час прийому вітаміну D.!

Без достатнього магнію може Вітамін D не може бути перетворена в активну форму.

Для вас (і я, звичайно):
Вітамін D не впливає, якщо ви:

- жоден недостатній високий рівень магнію (Ви знаєте мою мову: 1,0 ммоль/л, виміряне в сироватці крові, або вимірювання цільної крові: 1,6 ммоль/л!)

- та/або ви не отримуєте достатньо магнію зі свого раціону або добавок щодня.

Це також пояснює, чому деякі читачі приємно ковтають вітамін D, а потім пишуть мені:
"Я не помічаю нічого, що зі мною відбувається".

Звичайно, не може.
Без магнію весь цикл контролю вітаміну D не працює.
Ви можете вводити стільки вітаміну К і D, скільки захочете.
Ви не отримаєте більше з цим.

Отже, це означає - корм, багатий магнієм:

- вівсянка
- зелені овочі
- горіхи
- Насіння соняшнику тощо.

І приймати додатково магній.

Тому що ви, напевно, їсте так мало згаданих речей, що рівень вашого крові, мабуть, все одно залишиться поганим (мій власний досвід, для мене це нічим не відрізнялося).

В даний час 10 мірних ложок на день. Мені потрібно. Так що я залишаюся на рівні 1,0 ммоль/л.

Насправді був уважний читач.
Хто мені писав, я б брехав.
В іншій статті в блозі я б розповів про 6 мірних ложок, які я беру.

Я дуже радий, коли статті тут читають так уважно.
Щоб ви пам’ятали, що я приймаю, коли і скільки.

Ви тоді пояснили:
Так, на момент набору цієї статті в блозі це було 6 черпаків.
Мої статті в блозі завжди живі, свіжі та прямі з мого життя.

Але з 6 мірними ложками я завжди ковзав нижче 1,0 ммоль/л.
У мене це тестується час від часу. Ви вже знаєте.

Я не хотів опускатися нижче 1,0 ммоль/л.

Чарівне значення для внутрішнього спокою, гарного сну, нульових головних болів та ставлення до LMAA.

Тому зараз я беру 10 мірних ложок.

Отже, це була деяка інформація в цій статті в блозі. Сподіваюся, стаття була корисною.
Прикро, що цю інформацію вам не передає лікар. Я знаю . Чому це так? Я залишаю вам робити висновки.

Можливо, здоров’я просто не потрібно в нашій «системі охорони здоров’я»?!

Яке відношення все це має до програми зниження ваги без дієти:

Якщо ви берете програму схуднення без дієти, це не має нічого спільного з самою програмою, оскільки БАД не потрібен, як ви знаєте. (Їх Рівень вітаміну D. ви, безумовно, повинні перевірити це, на мій погляд!).

Особливо, якщо у вас відчуття, що ви не відчуваєте себе "задоволеним" після їжі і що "ніколи насправді не насичуєтесь", я рекомендую вам розглянути додатковий запас життєво важливих речовин, оскільки це вже ознаки того, що ваше тіло недостатньо забезпечене - зовсім окремо від цього від прийому вітаміну D. На підставі мого дослідження я рекомендував (протягом багатьох років) рідкий препарат, який є природним для оптимального основного поглинання поживних речовин:

В принципі, ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є питання. Якщо у вас відчуття, що вони не сприймають вас серйозно, якщо мова йде про життєво важливі речовини, зверніться до лікаря, який знає про мікроелементи. Якщо ви потім погуглите у зв’язку з місцем вашого проживання, ви точно знайдете когось.

Однак, навіть якщо ваш лікар лише лагідно вам посміхається, ви можете діяти самостійно відповідно до моєї інформації на цьому веб-сайті та взяти своє здоров'я у свої руки:

Крізь Тест на вітамін D які ви можете замовити через Інтернет, а також згадані мною Калькулятор вітаміну D чи можете ви піклуватися про себе, щоб надовго залишатися (або навіть ставати) здоровими.