Не всі продукти заряджають ваші батареї! Вибирайте сніданок залежно від того, що вам у ньому робити

Родика Дірзу, п’ятниця, 5 лютого 2016, 23:30

заряджають

Щоденне харчування має важливе значення для правильного функціонування нашого організму. Хоча багато хто пропускає сніданок, дієтологи стверджують, що це повинен бути найситніший прийом їжі протягом дня. Порції слід вибирати виходячи з віку та проблем. Це нам говорять фахівці.

Будь-яка їжа повинна складатися з основних груп їжі, у таких відсотках: білки - 25%, вуглеводи - 25%, фрукти та овочі 50%. В ідеалі на сніданок ми повинні їсти яйця, цільнозернові страви або хліб, фрукти, йогурт, фруктовий або овочевий сік або йогурт у поєднанні з фруктами та овочами та кавою.

Сніданок - чудове джерело калорій, клітковини та мінералів. Якщо ви снідаєте щодня, у вас буде менша тенденція до вживання жирної та висококалорійної їжі протягом дня. Ви матимете більше робочої сили та підвищений опір денним заняттям.

  1. Традиційний англійський сніданок. Це послідовно і дає вам енергію до обіду. Повний англійський сніданок повинен включати: шинку, сосиски, яєчня, гриби, квасоля, половину помідора та м'ясо. Очевидно, що він дуже калорійний, а для деяких його вже занадто багато. Якщо у вас хороший шлунок, ви можете зменшити кількість, але різноманітність важливо витримати до наступного прийому їжі. Зазвичай цей сніданок беруть англійці у вихідні дні.

Нині він містить досить: миску молока, скибочку чорного хліба з маслом і варенням, чашку чаю або кави та апельсиновий сік.

  1. Французький сніданок. На сніданок французи їдять легку випічку, фрукти, йогурти, каву та натуральний апельсиновий сік. Або хліб з маслом і варенням. В якості випічки можна вибрати круасан, булочку, печиво або тости з молоком і трохи цукру. Кави не повинно бракувати. Його можна подавати звичайним або з молоком, залежно від ваших уподобань. Якщо ви зазвичай не п'єте каву, можете замінити її натуральним фруктовим соком. Він підходить тим, хто любить випічку та солодощі. У ньому багато калорій і корисно для тих, хто має активний день.

  1. Здоровий сніданок. Американські дослідники показали, що студенти, які вранці їдять злаки з молоком, варене яйце та фрукти, вирішують математичні завдання швидше, ніж ті, хто виходить з дому на голодний шлунок. Пояснення полягає в тому, що ситний сніданок (каші, молоко, фрукти) - найкраща їжа для мозку. Магній, який допомагає пам’яті, міститься у значній кількості в молочних продуктах, яйцях і цільних зернах. Тож такий тип сніданку рекомендується проводити на день з інтенсивною інтелектуальною активністю.