Небезпечна спека Це те, про що повинні знати люди похилого віку влітку
Багато з нетерпінням чекають теплих днів з палючим сонцем влітку. Однак для людей похилого віку спека може бути небезпечною, якщо вони не захищаються. Експерти пояснюють, як літні люди можуть найкраще озброїтися від високих температур.
Посміння тут і змушує Німеччину потіти. Спека викликає проблеми у багатьох людей, особливо у людей похилого віку. "Їх тіла часто реагують набагато екстремальніше на високі температури", - каже Майкл Шнайдер, старший лікар Євангельського центру геріатричної медицини в Потсдамі. Якщо ви хочете по-справжньому насолодитися літом у літньому віці, вам слід звернути увагу на кілька порад.
Менше води в організмі, менше відчуття спраги
Але чому люди похилого віку так борються з високою температурою? Перш за все, для цього є фізіологічна причина: «У людей похилого віку в організмі значно менше води, але трохи більше жиру», - говорить президент Німецького геріатричного товариства (DGG) Ганс Юрген Хеппнер. Окрім того, люди похилого віку відчувають меншу спрагу - чому це так, ще не було остаточно досліджено, говорить Геппнер .
Що ще гірше, багато людей похилого віку вживають наркотики, що призводять до збільшення виведення рідини. Нестача води може порушити кровообіг та надходження важливих мінеральних речовин до мозку, наприклад. Це також пояснює, чому багато зневоднених людей виглядають розгубленими або розсіяними.
Пийте багато води, коли спекотно: графік пиття допомагає людям похилого віку
Вода - це все і все в спеці - незалежно від віку. Особливо для людей похилого віку через їх слабке відчуття спраги: пийте, пийте, а потім випийте. Тому Геппнер рекомендує випивати щонайменше півтора літра в спекотні дні - на додаток до того, що ви п'єте під час їжі. «Найкраща мінеральна вода, шипуча таблетка або ізотонічний напій». Однак це значення є лише орієнтовним - воно також може бути більш-менш індивідуальним. Це залежить від того, чи хтось і наскільки фізично активний. Добова кількість не повинна бути менше одного літра, але влітку все одно має бути трохи більше. Першими ознаками зневоднення є головний біль і проблеми з концентрацією, особливо у людей похилого віку, часто додається плутанина.
Щоб люди похилого віку задовольняли свої потреби в рідині, їм слід встановити фіксований графік пиття. Якщо вам подобається, ви можете заповнити суму за день, наприклад, прямо вранці і помітити її в квартирі чітко видимим чином. Або ви вирішили випити хоча б одну склянку під час кожного прийому їжі. До речі, напій також може мати приємний смак. Оскільки, звичайно, вода, як правило, найкращий вибір - трохи нудна. Німецьке товариство харчування (DGE) радить, наприклад, приправити його скибочками імбиру, м’яти або апельсина. Навіть сік - це не табу, - каже Інгрід Деншель з ради директорів Німецької асоціації лікарів загальної практики, - навпаки: “Спрейцер для соку, виготовлений з третини соку і двох третин води, може бути кращим за воду. Таким чином ви набираєте електролітів, які втрачаєте, коли потієте ".
Але будьте обережні: в якийсь момент занадто багато води вже не годиться. Не слід перестаратися і влітку. "Просто вживання все більшої кількості необмеженої кількості їжі в якийсь момент вже не корисно для серця", - говорить Деншель. Якщо у вас проблеми з серцем, теж не слід пити занадто багато. «Найпізніше, коли ваші ноги жирують, вам слід припинити це робити і проконсультуватися з вашим сімейним лікарем». Професор Дітріх Андресен з Німецького фонду серця радить літнім пацієнтам серця визначати щоденну кількість випитого з лікарем, який їх лікує.
Новий щоденний ритм: літні люди повинні довго дрімати
Влітку пити поодинці недостатньо. "У якийсь момент тепла стає більше, ніж ви можете навіть випити", - говорить Крістін Совінський з "Кураторіум Дойче Альтершильфе" (KDA). Тому вона радить змінювати добовий ритм принаймні в середині літа - за прикладом південних країн. «Тож вставайте порівняно рано, провітрюйте квартиру і робіть такі справи, як покупки. А потім справді знову закрийте вікна об 11 годині, затемніть квартиру і довго подрімайте ".
Таким чином, сон ділиться на дві частини, після обіду та вночі - зрештою, при високій температурі важко добре і довго спати поспіль. Натомість вам слід скористатися тим, що воно залишається світлом надовго, вважає Совінський. "На початку вечора ти можеш щось робити знову, або, наприклад, зустрітися з друзями".
Якщо у вас проблеми зі сном через спеку, слід вийняти ковдру з покривала і спати лише під покривом. Також корисно: «охолоджувальна пляшка». Для цього ви наповнюєте водою грілку і ставите в холодильник на три години. Потім він укладається біля підніжжя ліжка.
Сонцезахисний крем та головні убори захищають пошкоджені ділянки шкіри
Однак те саме стосується вранці та ввечері: Не виходьте з дому без сонцезахисту. Шапки є обов'язковими, як і сонцезахисний крем. "У багатьох випадках пошкодження сонячними променями в дитинстві чи підлітковому віці виявляються лише у літньому віці", - говорить Деншель. «Саме цим пошкодженим ділянкам шкіри слід надати спеціальний захист та крем із сонцезахисним фактором не менше 30.» Також важливо, за словами лікаря: лоб та шкіра голови, особливо у лисих чоловіків, та вуха. Тому що саме ці чутливі ділянки частково повністю перебувають на сонці, але про них часто забувають.
Захищений таким чином, ніщо не говорить проти подорожі до сонця - навпаки. Тому що це свідчить про те, що літо також має свої добрі сторони: «Сонце також є терапевтичним засобом. Світло і тепло позитивно впливають на всі можливі процеси в організмі », - говорить Совінський .
Працюючи в саду та ходячи за покупками: не перевантажуйте влітку
Рух, як правило, корисний. Тому що, якщо ви підтримуєте своє тіло, ви можете впоратися з спекою. Однак краще використовувати прохолодніші ранкові години для садівництва або покупок. Однак в обідній час люди похилого віку неодмінно повинні уникати сонця. Але якщо ви переживаєте, що покупки або садівництво у спекотні дні вас завалить, не слід боятися просити когось про допомогу. Це можуть бути члени сім'ї або сусіди.
Харчування, багате на поживні речовини, особливо важливо в спекотні літні дні
Оскільки в спекотні дні електролітний баланс може змішуватися, Бухвальд-Ланкастер, фахівець з гериатричної медицини в Мюнхенській муніципальній клініці, рекомендує використовувати овочевий або м’ясний бульйон. Це знову врівноважує баланс солі. В іншому випадку бажано їсти багату вітамінами, але не надто важку або з високим вмістом жиру. Кілька невеликих прийомів їжі менше навантажують травлення.
Загалом здорове харчування, яке приносить задоволення, влітку стає простішим. "Існує великий і барвистий вибір місцевих фруктів та овочів - вони не тільки більш стійкі, але й часто поживніші", - каже експерт DGE Тереза Штахельшайд. "Оскільки вміст поживних речовин у фруктах та овочах за кордоном часто нижчий через тривале зберігання та транспортування".
Однак вам слід швидко вживати фрукти та овочі - і особливо м’ясо, ковбасу та інші продукти в холодильнику. Бо те, що може зіпсувати, влітку швидше зіпсувати. Результатом є, наприклад, діарея, "яка може бути набагато драматичнішою влітку", попереджає Деншель.