Небезпека дієт йойо ефект - Спортивний тренінг - Фізична підготовка - Фітнес - Спорт -

Статті

9 принципів навчання, які стосуються кожного
Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
Фізичні вправи та кортизол
Проста та ефективна програма для повернення форми
Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
Овес та його численні переваги для здоров’я
Семінари з психо-тілесного дослідження
Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Користь лимона для здоров’я
Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
Суперпродукти для боротьби з діабетом
Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
Наслідки синдрому перетренованості
Вітаміни на користь спортсменам
Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
Будьте в найкращій формі після 40
7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
Найкращі вправи для зміцнення стегон
Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
Програма тренувань для жінок вдома
Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
Все про вітамін D
Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
Білок і втрата ваги: це можливо
Основи успішного схуднення
Рецепти найкращих здорових сніданків
Поради щодо природного покращення сну
Найкращі вправи для спини для жінок
Харчові добавки для спортсменів
Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
Переваги спіруліни
Сила функціонального тренування
Кілька порад для ліплення ніг мрії
Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
5 основних вправ для практикуючого CrossFit
Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
Програма HIIT: як перемогти запасний жир
Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
Питання генетики ?
Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
Як фізично підготуватися до практики серфінгу
Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
Жиросжигатели для спортсменів
Креатин і м’язова маса
Переваги гірськолижного спорту
MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
Харчування гравця в гольф: банани
MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
Киньте палити під час занять спортом
Велоспорт і загальний стан здоров’я
Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
Харчові добавки для бодібілдингу
Перестати палити
Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
План конкретного м’язового харчування
Фізична підготовка до участі в триборстві
Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
Корисність спортивного тренінгу
Здоров’я та фізична форма під час руху
Будьте на висоті фізично протягом літа
Найкраще харчування для набору м’язів
Небезпека дієт: ефект йойо
Абс знімається через 6 тижнів
Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
Фізична підготовка до тенісу: завдання
Як захистити суглоби
Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
ММА: Альдо проти Едгарда
UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
Спортивні тренування з бодісластики
Як добре працювати з м’язами живота
Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
Вибуховість м’язів та бойові види спорту
Фізичний тренер з ММА
Мої 8 золотих правил для здорової спини
Середземноморська дієта: союзник довголіття
Бути здоровим завдяки дієті
Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
Як мати плоский живіт: рішення
Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
Тренування підвіски TRX
Фізичне тренування
Фітнес і самопочуття
Дієта та харчування
Спорт та продуктивність
Часті запитання
Бодібілдінг
Партнери
Усі предмети

фотоальбом

Форум

Учасники

Відкрити

Основи харчування
Японські бойові мистецтва
Нутрівелл
Проти мого годинника
Паризький спортивний тренер
Зміна вашого тіла
Усі партнери
Запропонуйте партнера

Статистика

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Небезпека дієт: ефект йойо

Висновок викликає занепокоєння: 15% дорослих страждають ожирінням, а майже чверть французів померли протягом року! Діяння на дієті та спеціальний тренінг для вирішення цих проблем із вагою підходить багатьом людям.

Без сумніву, це ті самі люди, які несуть велику відповідальність у цій епідемії ожиріння. Будь то ANSES (Національне агентство охорони здоров’я) або недавнє наукове дослідження з березня 2012 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, дієти для схуднення не тільки небезпечні для здоров’я, але в підсумку змушують вас схуднути. Парадоксально, ні?

Ми побачимо, чому, проаналізувавши ефект йойо, невіддільний від усіх типів дієт. .

Дієти викликають йойо-ефект

Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, і по можливості швидко!

Завдяки хорошим порадам лікарів, що спеціалізуються на зниженні ваги, фармацевтів, недобросовісних промисловців, а також певних журналістів, ви сідаєте за останню модну дієту. Через кілька днів примусової дієти шкала вказує на те, що ви схудли на кілька кілограмів. Чудово, після цієї напруги через обмеження калорій і задоволеного результатом ви говорите собі: "не біда, я можу повернутися до звичного режиму харчування і управляти всім цим найпростішим способом!".

Проблема полягає в тому, що ваш метаболізм не чує цього так, і, на жаль, ви повертаєте свої дорого втрачені кілограми через кілька тижнів (або навіть кілька днів). Іноді навіть кілька зайвих кілограмів.

Тому ваша вага спочатку падає, а потім зростає в геометричній прогресії, це початок ефекту йойо. Будь-яке обмеження дієти змінює систему, яка регулює нашу вагу.

Але насправді, чому ми повертаємо втрачену вагу, а іноді навіть трохи більше? Ми розглянемо деякі шляхи в цій статті, щоб спробувати відповісти на це питання.

Витрати енергії та втрата ваги

Базальний метаболізм - це проста потреба нашого організму в калоріях, щоб він працював протягом доби. Він представляє рівень метаболізму людини, яка більше 14 годин перебувала у стані спокою, лежачи та голодуючи. Це називається витратою енергії у спокої.

Ця енергія буде служити:

підтримувати температуру тіла на рівні 37 градусів,
оновлення клітин організму,
перетворюватися в енергію для автономних рухів серця, легенів та травної системи.

Збільшення цього енерговитрати залежить від таких факторів, як:

Стать,
вік,
розмір,
вага.

Простіше кажучи, базальний обмін речовин для середнього зросту є:

1200 калорій для жінки,
1500 калорій на чоловіка.

Щоденні потреби в енергії сидячої та дорослої людини становлять приблизно 35 калорій на кг ваги тіла, що відповідає витраті, необхідній для підтримання організму в робочому стані. Повсякденна діяльність, очевидно, дозволяє нам збільшити ці витрати енергії на відпочинок.

Розрахунок щоденних витрат енергії:

У спокої ваше тіло витрачає 1 MET. Якщо ви нічого не робите протягом 24 годин і важите 60 кг, ваші витрати становитимуть:
1x24x60 = 1440 калорій.

Залежно від вашої діяльності та витрат енергії ми використовуємо невеликий науковий розрахунок (таблиця), який дозволяє:

- помножте кількість MET (наприклад, теніс: 7 MET, скакалка: 10 MET, пилосос: 3,5 MET.) на тривалість діяльності (виражене в годинах), потім на вашу вагу в кг.

Приклад: 60-кілограмова людина, яка грає в теніс протягом однієї години, витрачає:

10х1х60 = 600 калорій

Тепер припустимо, ви вирішили схуднути за допомогою продуманої дієти. Через кілька тижнів ви схудли на 7 кілограмів. Що дуже добре, ця початкова фаза схуднення відповідає фазі 1 ефекту йойо.

З іншого боку, що менше, так це те, що зараз ви отримуєте масу тіла 53 кг і спокій енергії, який становить уже не 1440 калорій, а 1272 калорії на добу (1x24x53 кіло). Тому ваші щоденні витрати енергії будуть меншими, ніж коли ви важили 60 кілограмів. У спокої ця різниця становить: 1440 - 1272 = 168 калорій.

Ви мені скажете дуже мало, але це відповідає приблизно 100 грамам ванільного морозива або 25 грамам вершкового масла.

Проблема виникає, коли, задоволені результатами та бажаючи догодити собі, ви вирішите пригостити цим морозивом наприкінці трапези. Ви знову споживаєте ту саму кількість калорій, що і коли ви важили 60 кілограмів, з меншими базовими витратами енергії, оскільки ви важите на 7 кілограмів менше. Ви перебуваєте у фазі 2 ефекту йойо, оскільки ваша вага знову зросте.

Роль гормонів: лептин і грелін

Лептин - це пептидний гормон, який має велике значення у функціонуванні та певних адаптаціях організму. Він виробляється в жирових клітинах і змушує вас почувати себе ситими.

Під час дієти рівень лептину знижується. У відповідь ваше тіло, думаючи, що воно стикається з ситуацією голодомору, створює запрограмовані захисні механізми, щоб зменшити споживання енергії і таким чином зберегти себе.

Проблема подвійна, оскільки дзеркальний гормон грелін (гормон апетиту) збільшується разом із обмеженням калорій. Ви бачите, що на гормональному рівні дієти все неправильно сприймають і що самі гормони штовхають нас на те, щоб більше їсти, посилюючи почуття голоду.!

На закінчення:

>>> Ефект йойо визначається, з одного боку, його калорійністю та гормональними принципами, а з іншого боку, його психологічним виміром. Здається важливим задати правильні запитання щодо вашого бажання схуднути.

Зміна стабільності ваги на вигляд обкладинки модного журналу може бути спірною, чи не так? Бажання догодити іншим (чоловікові, дружині.) І обмеження обмеження калорій також може змусити вас поставити під сумнів своє рішення. Найкраща мотивація: зробити це за вас!

Зупинимось на всіх цих режимах, настільки ж марних, як і небезпечних, дієтах усіх видів. Навчіться харчуватися інакше, краще та збалансованіше. Їжте все, готуйте самі, віддаючи пріоритет збалансованому харчуванню, не забуваючи. скуштувати та розважитись!