Небезпека дієт
Прийшло літо, найкращий час для схуднення! На ринках ми знаходимо багато овочів і фруктів, а тест на купальник спонукає нас відмовитися від зайвих кілограмів. Але дієтолог попереджає: тимчасова втрата ваги навіть небезпечніша, ніж висока, але постійна вага.
Щоб схуднути, потрібно багато дисципліни та мотивації, - сказала дієтолог Адіна Русу Адеварул. Швидка дієта приносить більше шкоди, ніж користі, і людині, яка хоче схуднути, необхідно змінити спосіб життя та дотримуватися здорового харчування. Це вимагає збалансованості та помірності у виборі їжі, а також дотримання основних правил, таких як дотримання часу їжі, порцій та хороша гідратація. Рекомендується вживати якомога менше оброблених продуктів, що містять сіль і консерванти. Здорова дієта означає дисципліну їжі, а не хаотичне харчування, додає лікар.
Загального плану немає, порції встановлюються персоналізовано, залежно від віку, статі, рівня фізичної активності, способу життя загалом. Гідратація також надзвичайно важлива, але рекомендується вживати воду протягом дня, а не велику кількість під час їжі. Якщо ми хочемо мати результати, нам потрібно зробити довгострокові зміни. Універсально дієвих дієт не існує. Кожна людина повинна створити свій власний раціон відповідно до свого способу життя.
Дослідження показують, що 95% тих, хто сидить на дієті, скоро знову набирають вагу. Ці коливання ваги надзвичайно шкідливі для організму і збільшують ризик серцево-судинних захворювань та діабету. У більшості випадків дієти передбачають надмірно невеликі порції або взагалі обмежують певні групи продуктів, що є прямою протилежністю здорового харчування.
Майже 80% пацієнтів, які звертаються до дієтолога, раніше пробували обмежувальні дієти, шкідливі для організму. Коли ми худнемо, ми втрачаємо не тільки жир, але і м’язову масу, зазначає дієтолог. Коли ми знову набираємо вагу, ми замінюємо втрачену нежирну масу жировою тканиною, що уповільнює метаболізм.
Також важлива фізична активність. Не бажано мати періодів, коли ми докладаємо багато фізичних зусиль, щоб споживати багато енергії для схуднення, а потім періоди з дуже низькими фізичними зусиллями, оскільки існує ризик набору ваги. Спорт допомагає змінити склад тіла, розвиває м’язи та активізує обмін речовин, але цим потрібно займатися постійно.
Діти не повинні дотримуватися дієти жодним чином, але їх слід навчити їсти здорову їжу. На маленьких дуже сильно страждають зайві кілограми, а проблеми зі здоров’ям, ускладнення ожиріння з’являються з раннього віку. Дорослі повинні усвідомлювати, що вони є прикладом, зразком для наслідування для найменших, і зміни в харчуванні повинні починатися з них самих. Дитина наслідуватиме приклад батьків, а не його поради!
Люди також повинні розуміти, що боротьба із зайвими кілограмами не може бути вирішена чарівним рішенням, а передбачає довгострокові зміни. Є люди з надмірною вагою, які приходять до кабінету дієтолога після цілого життя, пробуючи всілякі дієти і не вдаючись. Їм потрібна допомога та підтримка дієтолога.