Небезпека малорухливого способу життя
UКоли нам важко переживати своє особисте життя, коли ми перебуваємо під напругою щоденних проблем і працюємо більше восьми годин на день, ідея займатися спортом виглядає поза контекстом. Ми починаємо їхати на найкоротші відстані, нам стає все комфортніше. сидячий. Але сидячий спосіб життя може залишити серйозні сліди на нашому здоров’ї.
Рекомендується робити вправи не менше 30 хвилин щодня. Мало хто знає, що відсутність руху скорочує життя. Кілька досліджень показали, що люди, які проводять більше часу, сидячи перед екраном, мають тривалість життя від трьох до п’яти років.
Більше того, сидячий спосіб життя прискорює риму старіння, що, в свою чергу, значно збільшує ризик таких захворювань, як рак, остеопороз, гіпертонія або діабет 2 типу.
Побічні ефекти сидячого способу життя включають проблеми з серцево-судинною системою та проблеми з вагою.
У цьому сенсі, якщо ваша робота передбачає сидіння за комп’ютером по кілька годин на день, важливо, щоб час від часу ви вставали, щоб трохи вправлятися. Цей простий жест зменшить ризик розвитку атеросклерозу та допоможе здоров’ю серця.
Увесь осілий седаризм також винен у підвищенні апетиту, оскільки нейрони гіпоталамуса не реагують на сигнали ситості. Окрім фізичних захворювань, сидячий спосіб життя також спричиняє когнітивні порушення, оскільки це зменшує нашу здатність розуміти та міркувати. Якщо ми не рухаємося, мозок практично позбавлений енергії, що сприяє психічним розладам та нейровегетативним захворюванням.
У чоловіків також можуть виникнути проблеми з фертильністю: через сидячий спосіб життя буде вироблятися менше сперми і можуть виникати проблеми з ерекцією.
Сидіння на стільці обмежує кількість спалених калорій
Ваша щоденна діяльність, така як стояння та ходьба, все одно спалює калорії. Цей "витрата" енергії відомий як ЧИСТИЙ або термогенез активності без фізичних вправ, і його відсутність є важливим фактором ризику для збільшення ваги.
Сидяча поведінка, наприклад, сидячи на стільці або дивані, передбачає дуже мало споживання енергії. Малорухливий спосіб життя обмежує калорії, які ви спалюєте за допомогою ЧИСТОГО.
Щоб краще зрозуміти цю перспективу, дослідження показують, що люди, які працюють у сільському господарстві, можуть спалити до 1000 разів більше калорій на день порівняно з людьми, які працюють в офісі. Це пов’язано з тим, що працівники ферм проводять більше часу на прогулянки та стояння (виконуючи фізичну роботу), замість того, щоб годинами сидіти в кріслі.
Чим довше ви сідаєте, тим більше набираєте вагу
Що стосується контролю ваги, чим менше калорій ви спалюєте, тим більша ймовірність набору ваги. Ось чому сидяча поведінка настільки тісно пов’язана з ожирінням.
Насправді дослідження показують, що люди з ожирінням сидять у кріслі в середньому на 2 години довше щодня в порівнянні з худими людьми.
Сидіння пов’язане з передчасною смертю
Дані спостережень, отримані від понад 1 мільйона людей, показують, що чим більше ви сидячі, тим більша ймовірність передчасної смерті. Насправді, більшість сидячих людей мають на 22-29% вищий ризик передчасної смерті.
Незважаючи на це, хоча більшість доказів підтверджують цей висновок, одне дослідження не виявило зв'язку між простоєм та загальною смертністю.
Сидячий спосіб життя пов’язаний із хворобою
Сидячий спосіб життя постійно пов’язаний із понад 30 хронічними захворюваннями та станами. Це включає 112% збільшення ризику діабету 2 типу та 147% ризику серцевих захворювань.
Інсулінорезистентний, Важливим фактором діабету 2 типу є область, яка представляє великий інтерес для вчених, які вивчають сидячий спосіб життя. Дослідження показали, що якщо ми робимо менше 1500 кроків на день або сидимо тривалий час, не зменшуючи споживання калорій, ця сидяча поведінка може спричинити значне підвищення резистентності до інсуліну.