Недолік сну різко змінює організм
Кілька годин сну на ніч або неякісний сон можуть мати серйозні наслідки для функціонування людського організму, згідно з дослідженням британських дослідників. Активність кількох сотень людських генів змінилася після того, як сон людей зменшився до менш ніж 6 годин на ніч протягом тижня, пише BBC.
Поганий сон до цього часу вчені пов’язують із захворюваннями серця, ожирінням та порушенням роботи мозку, але поки не відомо, як насправді впливає на наше здоров’я занадто мало годин сну.
Так, дослідники з Університету Суррея проаналізували кров 26 людей, які багато спали, до 10 годин на ніч протягом тижня, і порівняли результати з результатами тестів, проведених після тижневого сну менше ніж за 6 годин на ніч.
За допомогою цього пасажу було змінено понад 700 генів. Кожен з них містить інструкції щодо білка, тому гени, які стали більш активними, виробляють більше білка - змінюючи хімію в організмі.
Тим часом біологічний годинник був порушений - деякі гени збільшують та зменшують свою активність природним чином протягом дня, але ця активність розмита через відсутність сну.
Професор Колін Сміт з Університету Суррея сказав ВВС: "У роботі багатьох генів відбулися досить різкі зміни".
Постраждали такі сфери, як імунна система та реакція організму на стрес та пошкодження. "Очевидно, що сон є необхідним для перебудови організму та підтримання функціонуючого статусу; здається, виникають всілякі проблеми, що вказують на те, як можна досягти поганого здоров'я. Якщо ми не можемо ефективно завершити і "Ми замінюємо нові клітини, це призведе до дегенеративних захворювань", - додав він.
Дослідник припустив, що є дуже ймовірні люди, які у повсякденному житті сплять навіть менше, ніж ті, хто брав участь у дослідженні, тому ці зміни можуть бути загальними.
Доктор Ахілеш Редді з Кембриджського університету, фахівець з біологічних годин, сказав, що дослідження було "цікавим". Він вважає, що головними висновками є вплив на запалення та імунну систему, оскільки можна побачити зв’язок між цими наслідками та проблемами зі здоров’ям, такими як діабет.
Дослідження також пов’язане з дослідженням, яке проводиться з метою виявлення таблетки, яка усуває наслідки недосипу. "Ми не знаємо, який тригер спричиняє всі ці зміни, але теоретично, якщо ви могли б викликати його, коли хочете, вам може не знадобитися сон. Але моє враження полягає в тому, що сон має основне значення для регенерації всіх клітин".
5 факторів, які заважають нам добре чи достатньо спати, і як це відбувається
- Незручне або галасливе середовище
Коли ми засинаємо, м’язовий тонус знижується, і кінцівки починають розслаблятися. Ми відчуваємо сонливість, але мозок все ще активний, тому будь-який шум або дискомфорт можуть утримати нас від засинання.
Коли ми починаємо спати «легко», ділянка мозку, яка називається таламусом, починає блокувати потік інформації від органів почуттів до решти мозку. Але це дозволяє шуму досягати, що може нас розбудити.
Приблизно через півгодини «поверхневого» сну більшість із нас засинає «глибоким» сном. Зміни в нейрохімії мозку, що відбуваються зараз, ускладнюють пробудження. Але певні речі завжди будуть до нас доходити - наприклад, якщо хтось голосно кричить на когось іншого.
Якщо якась частина циклу сну пропущена, досягається невелика кількість і якість сну.
- Хаотична програма
У всіх нас є біологічний годинник, який повідомляє нас, коли ми втомилися, і допомагає нам синхронізувати тисячі клітин в організмі при циркадному ритмі (приблизно 24-годинний цикл біохімічних, фізіологічних або поведінкових процесів, що належать живим істотам).
Основним фактором синхронізації є світло. Наші очі реагують на світло і темряву, навіть якщо очі закриті. Денне світло змушує мозок зменшувати вироблення мелатоніну, гормону сну. Ми стаємо більш пильними і прокидаємось.
Якщо ми спимо менше, або через те, що лягаємо пізно, або прокидаємося занадто рано, дуже ймовірно, що ми не будемо висипатися від «глибокого сну» або достатньо з наступної стадії - швидкого руху очей. фаза сну, в якій найбільше сниться.
- Стимулятори - кава, алкоголь, їжа
Кофеїн - стимулятор, який може залишатися в організмі кілька годин. Напої, багаті кофеїном, заважають нам швидко заснути і можуть призвести до більше годин неглибокого сну на шкоду глибокому сну.
Алкоголь часто змушує нас хропіти, тому ми важче дихаємо і трясемось. Хоча початковий алкоголь допомагає швидше заснути, у великих кількостях він впливає на сон. Занадто багато алкоголю перед сном призводить до прямого глибокого сну, таким чином пропускаючи першу фазу циклу сну.
Коли аклоол залишає тіло, ми виходимо з глибокого сну і входимо в стадію швидкої реакції, від якої ми можемо прокинутися набагато легше.
Протягом ночі ми зазвичай маємо шість-сім циклів швидкого сну, що змушує нас відчувати себе бадьорими. Але нічна випивка означає, що у нас буде лише один-два цикли, і саме тому ми прокидаємось, відчуваючи виснаження.
Деякі жирні або гострі страви можуть спричинити опіки, які заважають нам легко заснути і викликають дискомфорт вночі. Продукти, що містять хімічну речовину, яка називається тираміном (наприклад, бекон, сир, горіхи або червоне вино), можуть не давати нам спати вночі, оскільки вони спричиняють вивільнення норадреналіну, стимулятора мозку.
Вуглеводи, такі як хліб або макарони, мають протилежний ефект. Це спричиняє вивільнення гормону, який називається серотонін, що робить нас сонними.
- Неадекватна температура
Наша температура тіла падає, коли ми засинаємо. Ним керує біологічний годинник, який починає розширювати кровоносні судини рук, ніг та обличчя, щоб втратити тепло, оскільки відчуває, що нам слід спати.
Але якщо простір, де ми спимо, занадто жаркий, тіло не може втратити тепло, тому ми стаємо збудженими.
Температура тіла повинна бути лише на півградуса нижче, ніж вдень. Якщо нам холодно, ми схвильовані.
- Зайнятий розум
Стрес - ворог сну. У ліжку розум відчуває свободу «літати», і коли ми відчуваємо занепокоєння, оскільки думаємо, що не висипаємось, ми стаємо ще більш напруженими.
Перебуваючи в такому стані, люди втрачають уявлення про час. Ви можете заснути і прокинутися, але відчуваєте, що зовсім не спали. Це призводить до фрагментарного сну і менше годин глибокого сну.
Фахівці зі сну рекомендують вставати з ліжка та робити заняття, яке відверне нас від наших турбот - як головоломка - перед тим, як спробувати знову заснути.