Недолік сну, занадто багато калорій PassionSant
новини Позбавлення сну пов'язане зі збільшенням споживання енергії, але не з більшими витратами: ефект обчислюється сотнями калорій на день.
Зв'язок між сном і вагою вже розглядався багатьма дослідженнями, які, як правило, припускають, що занадто мало сну може сприяти набору ваги. Ця британська команда (King's College London) була особливо зацікавлена в наслідках часткового недосипання на енергетичний баланс, тобто взаємозв'язок між споживанням та витратою енергії, з точки зору калорійності. Дослідники провели мета-аналіз, перетинаючи результати десятка досліджень, які вважаються достатньо "твердими", які порівнювали енергетичний баланс на день після нормального або скороченого нічного сну.
Результат спочатку показує, що немає суттєвої різниці щодо загальних енергетичних витрат (протягом дня) та метаболізму спокою (базовий рівень), а саме кількості енергії, необхідної організму для функціонування життєво важливих функцій (серце, мозок, нирки тощо) . З іншого боку, спостерігається значне збільшення споживання калорій (від 300 до 400 ккал) після часткового недосипання, головним чином за рахунок збільшення споживання ліпіди (жири) на шкоду білку, в той час як споживання вуглеводи (цукри) залишається відносно стабільним.
Пояснення стосується порушення внутрішнього годинника та вироблення гормонів для голоду та ситості та/або впливу на мозковий контур винагороди, але інші гіпотези ще слід вивчити. У будь-якому випадку, кажуть дослідники, це свідчить про це обмеження сну дисбалансує енергетичний баланс, і якщо ця ситуація переходить у хронічну форму, це може сприяти збільшенню ваги в середньо- та довгостроковій перспективі. Якщо дієта та фізична активність є двома опорами управління вагою, сон - це третя сфера, якою, звичайно, не слід нехтувати.