Недостатня вага як набрати здорову вагу; аптечний журнал

Нестача ваги може призвести до проблем. Люди, які страждають, іноді хворіють швидше і менш стійкі, ніж інші люди. Що допоможе нормалізувати вагу

У людей похилого віку погіршення почуття смаку може призвести до зменшення апетиту і, отже, до недостатньої ваги

Злегка недостатня вага іноді є просто схильністю і не повинен викликати проблем, поки організм отримує всі необхідні йому поживні речовини з їжею. Але є й такі з низькою вагою тіла, які насправді не відчувають себе комфортно у своїй шкірі.

Наприклад, деякі з них частіше заражаються інфекцією, і їм потрібно більше часу, щоб встати на ноги після хвороби. Іноді серйозна хвороба також може бути причиною відсутності кілограмів. Крім того, слід враховувати можливі довгострокові наслідки, такі як підвищений ризик остеопорозу.

обслуговування

Тут обчисліть індекс маси тіла

Коли у вас недостатня вага?

Вимірювання тіла та отриманий індекс маси тіла є хорошим способом об’єктивної оцінки маси тіла. Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), люди вважаються недостатніми, якщо їх індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. Між 65 і 70 роками ця межа збільшується до 20, після чого ІМТ нижче 22 вважається недостатньою вагою. ІМТ є одним із кількох критеріїв для оцінки маси тіла.

Опитування про стан здоров’я, проведене Інститутом Роберта Коха за 2014/2015 роки, показало: 1,8 відсотка опитаних дорослих мали недостатню вагу за власною інформацією. Жінки страждали значно частіше, ніж чоловіки.

Як це може бути? Це запитають ті з нас, хто з важким серцем щойно прищипнув карамельний десерт. Витончитись так складно! Або? Звичайно, для багатьох людей, але не слід узагальнювати це твердження. Нестача ваги може виникнути з різних причин, іноді швидше, ніж хотілося б.

Гени, середовище, звички, вік

Чому деякі люди такі худі? У родині багато осіних талій. Власники мають особливо енергійні витрати енергії і легко спалюють на кілька сотень калорій більше на день, ніж у середньому.

Але спосіб життя, харчові звички та боротьба зі щоденним стресом також впливають на вагу тіла. Приклад: Пітер свідомо харчується низькокалорійною дієтою. Клаус просто не доставляє їжі великого задоволення. А Ганс просто не встигає з’їсти достатньо.

Не в останню чергу вік відіграє певну роль. Готувати здорову їжу щодня багато хто вважає виснажливим. Люди похилого віку часто стикаються з дуже специфічними перешкодами: проблеми із зубами, ліки, різноманітні захворювання та зниження почуття смаку мають тривалий вплив на апетит.

Коли недостатня вага стає проблемою

Деякий час багато людей, які мають незначну вагу, добре живуть. Це стає важко, коли в якийсь момент останній шматочок апетиту випаровується, наприклад, в особливо стресовій фазі. Якщо харчові потреби не задовольняються протягом тривалого часу і організм використовує запаси, доцільна обережність. У довгостроковій перспективі спостерігається падіння ефективності та незабаром скарги.

Які ознаки?

Якщо у вас значно менше ваги, тазові кістки та контури грудної клітки стають помітними. Іншими можливими підказками для сумнівного розвитку подій є, наприклад:

Вражаюча блідість
Відсутність драйву
Втома, незважаючи на повноцінний сон
Труднощі з концентрацією уваги
Слабкість кровообігу
Сухість шкіри, потріскані куточки рота
Запалені слизові оболонки
Втрата сили
Цвяхи, які утворюють борозни або стають ламкими
Погіршення якості волосся: ламке, тьмяне волосся, можливо їх випадання
У жінок: порушення менструального циклу

Як дізнатися, що може бути за вагою

Якщо у вас нещодавно недостатня вага або худнете, хоча ви вважаєте, що харчуєтесь нормально, відчуваєте слабкість або помічаєте інші фізичні чи психологічні зміни (див., Наприклад, список вище), вам слід проконсультуватися з лікарем.

Харчова непереносимість, така як непереносимість лактози або фруктози, гормональні розлади, такі як надмірно активна хвороба щитовидної залози або шлунково-кишкового тракту, така як хвороба Крона, можуть, наприклад, бути позаду худорлявого силуету. Інші причини: целіакія або хронічна хвороба імунодефіциту, така як ВІЛ, але також депресія. Також слід уточнити, чи присутній розлад харчової поведінки, особливо анорексія.

П’ять колекцій рецептів для здорового набору ваги

Ідеї для сніданку для більшої енергії

Ці значні ідеї для сніданку допоможуть вам запастися важливими життєво важливими речовинами.

Обід: рецепти, щоб зарядитися енергією

За допомогою наших смачних рецептів обіду ви можете надіти трохи здоровим та смачним способом!

Поживні рецепти вечері

Їсти, як жебрак ввечері? Люди з недостатньою вагою все ще можуть бенкетувати.

Закуски для неповноцінної ваги

Маленькі постачальники калорій для перерв між прийомами їжі: закуски між прийомами їжі можуть додати кілька кілограмів.

Десерти: перекуси на вагу

Ось як набирати вагу весело: десерти - ідеальний спосіб набрати кілька кілограмів.

Поради, як здорово набирати вагу

Кілька дієтичних прийомів можуть допомогти людям із вагою, які в іншому випадку здорові, вивести відсутні вагу на вагах.

Важливо: Займіться легкою фізичною підготовкою, навіть коли ви набираєте вагу. Це сприяє серцево-судинній функції та нарощуванню м’язів. Крім того, нові кілограми можуть потім розподілятися у потрібних місцях.

Також читайте:

Ненавмисне схуднення?

Якщо ви ненавмисно худнете, не варто панікувати, а йти до лікаря. Причин можливо багато

Тест: Який ти тип їжі?

Ви занадто легкі або у вас навіть недостатня вага і хочете нарешті набрати вагу? Дізнайтеся тут, який ви тип їжі та яка стратегія найкраща для набору ваги

Коли слід бути обережним з втратою апетиту

Відсутність апетиту, але ейфорія? А точніше млявий і бракує драйву? Причин втрати апетиту безліч. Коли бути обережним