Негативний вплив сидячого способу життя на обмін речовин

Бездіяльність це стає дедалі актуальнішою проблемою в суспільстві, в якому ми живемо, і може мати шкідливий вплив на обмін речовин.

Що означає метаболізм?

обмін речовин (або швидкість, з якою організм використовує енергію) - це постійний обмін речовини та енергії між тілом та навколишнім середовищем. Він включає всі фізичні та хімічні процеси організації, самозбереження та прояву організму.

Метаболізм включає два протилежні процеси, але які перебувають у динамічній рівновазі: анаболізм, який складається із синтезу речовин складні органічні речовини, необхідні організму, де енергія синтезується, а анаболічні реакції характеризуються енергоспоживанням, і катаболізм, де енергія деградує, що полягає в деградації органічних речовин з виділенням енергії.

Обмінні процеси відбуваються одночасно, ферментативно каталізуються, оборотні та взаємопов’язані. Тож їх можна диференціювати:

метаболізм органічних речовин: вуглеводний обмін, ліпідний обмін та білковий обмін
енергетичний обмін
мінеральний обмін

Складають метаболічні процеси, що відбуваються на клітинному рівні проміжний обмін речовин.

Джерела енергії (білки, ліпіди, вуглеводи) та активні речовини (вітаміни, мінерали, комбіновані елементи) є вирішальними факторами харчового здоров’я організму.

Сучасний спосіб життя, який часто поєднує сидячий спосіб життя та висококалорійну дієту, багату жирами та рафінованим цукром, призвів до вибуху метаболічних захворювань із серйозними ризиками для здоров’я.

Хвороби обміну речовин відбуваються після порушення нормального обмінного процесу на клітинному рівні, що впливає на хімічні реакції, специфічні для транспорту білків, вуглеводів та ліпідів. Метаболічний процес залежить від ферментативної дії, специфічної для кожної хімічної реакції, і зміна одного або декількох ферментів може призвести до значних метаболічних змін. Залежно від порушеного шляху обміну речовин, може бути кілька типів метаболічних розладів:

Порушення обміну амінокислот (білкові поживні речовини) можуть спричиняти такі захворювання, як: фенілкетонурія (прогресуюча розумова відсталість), тирозинемія (пошкодження печінки, пошкодження нирок, збільшення ваги, пошкодження нервів), гомоцистинурія; всі ці стани включають дефіцит ферментів, який впливає на метаболізм амінокислот: фенілаланіну, тирозину та метіоніну.
Порушення ліпідного обміну (зміни процесу деградації та/або використання ліпопротеїдів з їх осадженням та появою атеросклерозу).

Порушення вуглеводного обміну може призвести до зміни рівня глюкози в крові або низького (гіпоглікемія), або високого (гіперглікемія).

Щоб мати здорове тіло фізична активність це важливо. З медичної точки зору сидячий спосіб життя характеризується способом життя, у якому відсутні регулярні фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя негативно впливає на оксигенацію тканин та виведення токсинів, м’язів, кісток, гормонального балансу та психічного тонусу, дисципліни та розумової енергії.

Що означає сидячий спосіб життя?

Перш за все, ми запитуємо себе: "Що означає сидячий спосіб життя?". Малорухливий спосіб життя відноситься до тривалих періодів відпочинку, які часто зустрічаються як серед дорослих, які годинами сидять перед моніторами на роботі, більше спілкуються в електронній формі та використовують лише автомобіль для перевезення, так і серед дітей, які перевантажені. електронних ігор та пристроїв.

Людина, що має сидячий спосіб життя, не займається фізичними навантаженнями чи не займається, але набагато менше. Хоча з медичної точки зору доцільно уникати сидячих звичок (надмірний стан за комп’ютером, телевізором тощо), на даний момент все більше і більше робочих місць характеризуються відсутністю фізичної активності. Більше того, сучасне життя заохочує малорухливий спосіб життя, заохочуючи комфортне життя без зайвих фізичних вимог. Таким чином, багато захворювань спричинені та/або посилюються малорухливим способом життя: серцево-судинні захворювання, порушення обміну речовин, ожиріння, відхилення хребта, тривожність тощо.
Згідно з недавнім дослідженням, сидячий спосіб життя може бути небезпечнішим для організму, ніж куріння.

Шкідливий вплив сидячого способу життя

Серед шкідливих наслідків сидячого способу життя є:

Розлад метаболічного балансу

У людей, які не підтримують стійких фізичних навантажень, відбувається уповільнення обміну речовин, завдяки чому м’язи кінцівок, що відповідають за рух, більше не потрібні, спричинять уповільнення кровообігу і спалять мало калорій.

Крім того, ферменти, що беруть участь у розщепленні жирів, можуть стати неактивними, таким чином збільшуючи ризик метаболічних захворювань, таких як: діабет 2 типу, високий рівень ліпідних фракцій у крові: підвищений рівень холестерину або гіперхолестеринемія та підвищення рівня тригліцеридів або гіпертригліцеридемії (дисліпідемія) високі фракції ліпідів), синдром хронічної втоми та інші.

Передчасне старіння

Здається, сидячий спосіб життя може спричинити передчасне старіння клітин організму. Причиною є зниження функціонального тонусу організму за відсутності фізичних навантажень. Тому сидячі люди старіють швидше, ніж ті, хто регулярно займається спортом.

Підвищений ризик розвитку раку

Також сидячий спосіб життя може спричинити появу в організмі ракових клітин, що збільшують ризик розвитку різних видів раку: раку молочної залози, раку підшлункової залози, раку товстої кишки, раку сечового міхура, раку простати, раку ендометрія та меланоми.

Зниження оксигенації організму

Також через малорухливий спосіб життя зменшується приплив тканин крові, а разом із нею і кількість кисню, що надходить до тканин. Таким чином, з часом сидячий спосіб життя призводить до зменшення оксигенації тканин організму, що може спричинити різні дисфункції та захворювання.

Пошкодження постави та хребта

Пошкодження постави та хребта є ще одним шкідливим ефектом сидячого способу життя, послаблюючи м’язи, що підтримують хребет, скорочуючи згиначі стегна та сухожилля колін. Це проявляється жорсткістю хребта і збільшенням частоти хронічних болів у попереку.

Збільшення ваги

Людина з сидячим способом життя може легко отримати надмірну вагу і навіть ожиріння через поганий опік обміну речовин. Вони зберігаються в організмі у вигляді жирів. Ожиріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інфаркту, інсульту, інсульту.

Генетичні порушення

Водночас було показано, що відпочинок протягом 4 годин на стільці, коли ви не спите, спричиняє припинення активності генів, що регулюють кількість жиру та глюкози в організмі. Це може призвести до розладів та захворювань в організмі, таких як діабет II типу.

Методи усунення осілого життя з вашого життя

Сидячий спосіб життя - явище, яке слід трактувати як хворобу, навіть якщо на перший погляд це здається незначною проблемою. Не забуваємо, що з часом це може мати дуже небезпечний вплив на організм! Ось декілька методи усунення малорухливого способу життя зі свого життя:

Спробуйте різні фізичні навантаження (плавання, теніс, баскетбол, футбол, тренажерний зал).
Прогуляйтеся більше деякий час.
Використовуйте свій велосипед, щоб обійти місто та відмовитись від машини.
Користуйтеся сходами та уникайте ліфта.
Ходіть бігати на стадіоні щодня.
Вживайте багато води, щоб забезпечити оптимальний рівень гідратації протягом дня, і прийміть здорову дієту, багату на свіжі овочі (безліч салатів, максимально різноманітних: від шпинату до авокадо та нуту до моркви), якісного білка (океанська риба, яйця, яловичина, йогурт) та корисні жири (горіхи, сирі насіння)
Гуляйте з найменшими в парку.
Заведіть домашню тварину, можливо собаку, яка допоможе вам швидше ходити.
Виконуйте вправи вдома.

Сумісний ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), Люди у віці від 19 до 64 років повинні робити щотижня принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, а також два рази на тиждень вправи, що вимагають більшості м’язів. Помірна аеробна активність означає швидку ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, теніс, волейбол, баскетбол, а інтенсивна активність передбачає біг, швидке плавання, настінний теніс, футбол, регбі, гімнастика, єдиноборства.

З цієї статті ви це дізналися сидячий Це справді дуже актуальна проблема в суспільстві, в якому ми живемо шкідливий вплив як: порушення метаболічного балансу, передчасне старіння, підвищений ризик розвитку раку, зниження оксигенації організму, пошкодження постави та хребта, збільшення ваги, генетичні порушення. Крім того, ми представили декілька ефективних заходів щодо усунення сидячого способу життя із вашого життя.