Неясний нерв, той, що встановлює зв’язок між розумом і тілом, - Health Journal
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою
Вперше я дізнався про блукаючий нерв, коли почав шукати засоби від шуму у вухах, який з’явився за ніч після глибокого розладу. У той же час моє здуття живота і запор були напрочуд помітними. Тоді я зрозумів, що існує глибокий зв’язок між душевним станом та фізичним тілом.
Цей зв’язок опосередковується блукаючим нервом, який відповідає за зв’язок розуму і тіла. Блукаючий нерв є одним із 12 черепних нервів, будучи найдовшим з них. Латинське слово vag/vagus означає «мандрівник»: цей нерв «циркулює» у всіх важливих органах, крім надниркових залоз та щитовидної залози. Починається в головному мозку і сягає: язика, очей, вух, горла (глотки, гортані, стравоходу), легенів, серця, травного тракту (шлунок, кишечник), печінки, підшлункової залози, жовчного міхура, нирок, сечового міхура, уретри, селезінки, репродуктивні органи (жінки).
Блукаючий нерв є частиною мимовільної нервової системи і контролює несвідомі процеси, такі як підтримка постійного пульсу та контроль травлення їжі.
Гормони, керовані блукаючим нервом
Блукаючий нерв безпосередньо пов’язаний з нервами, які віддають наші вуха людській мові, координують наш зоровий контакт і регулюють нашу емоційну реакцію. Це тому, що він впливає на вивільнення окситоцину, гормону, який диктує наш соціальний зв’язок.
Багато інших гормонів контролюються активністю блукаючого нерва, включаючи:
• кортизол - який регулює стрес;
• естрадіол - який контролює відчуття болю;
• інсулін - який контролює рівень глюкози в крові;
• гормони щитовидної залози - які контролюють апетит і загальний стан організму в цілому;
• грелін і лептин - які контролюють почуття голоду;
• тестостерон - який контролює, серед іншого, агресію;
• гормони росту - важливі для життєвого тонусу та уповільнення процесів старіння;
• паратиреоїдний гормон - який перетворює вітамін D3 в активний вітамін D.
Органи, на які впливає функціонування блукаючого нерва
Для тих, хто страждає на розлади травлення, а також з психічними розладами, низький вагусний тонус майже завжди частково обумовлений проблемою. Два типи дисфункції пов’язані між собою через блукаючий нерв і можуть спричиняти один одного в обох напрямках.
• У мозку блукаючий нерв допомагає контролювати тривогу та депресію.
• У травному тракті цей нерв регулює кислотність шлунка та кишковий транзит.
Стимуляція блукаючого нерва збільшує секрецію гістаміну в клітинах шлунку, що сприяє секреції шлункового соку та покращує засвоєння вітаміну В12.
Але коли блукаючий нерв не функціонує оптимально, у шлунку не виробляється достатня кількість соляної кислоти, необхідної для перетравлення білка. Тоді відчуття «каменю в шлунку» з’являється після їжі, що містить м’ясо або яйця.
Синдром подразненого кишечника, пов’язаний з низьким рівнем шлункової рідини, здуттям живота і повільним транзитом кишечника, найчастіше вказує на проблеми блукаючого нерва. Запор приносить із собою занадто велике бродіння і, отже, перенаселення кишечника бактеріями.
Також через блукаючий нерв дегенерація мозку може призвести до втрати контролю моторики. Тому люди похилого віку, які страждають від важкої дегенерації головного мозку, опиняються в тій же ситуації, що і діти. Блукаючий нерв не повністю розвинений при народженні, тому немовлята не можуть контролювати свої потреби.
Неправильне функціонування блукаючого нерва також призводить до появи негерметичної кишки - проблеми, яка призводить до розвитку непереносимості їжі та низького засвоєння поживних речовин.
Але психічні та травні розлади - далеко не єдині проблеми, які можуть бути спричинені збоями в роботі блукаючого нерва.
В мова, це допомагає контролювати смак і слину, а в очі, до виділення сліз.
Якщо вухо, Стимуляція блукаючого нерва допомагає людям із шумом у вухах.
Блукаючий нерв відіграє важливу роль при таких захворюваннях, як гастроезофагеальний рефлюкс, не тільки тому, що він контролює кислотність шлунка, але й тому, що пов'язаний з стравохід.
В серце, блукаючий нерв контролює частоту серцевих скорочень, її мінливість та артеріальний тиск. Активація цього нерва зменшує ризик серцевих захворювань.
В печінка, блукаючий нерв допомагає контролювати рівень глюкози в крові.
В підшлункова залоза сприяє вивільненню ферментів для перетравлення клітковини та борошна.
В жовчний міхур сприяє виділенню жовчі, що полегшує перетравлення жирів.Блукаючий нерв підтримує загальну функцію нирка, вивільнення дофаміну, який допомагає виводити натрій.
В сечовий міхур, низький тонус блукаючого нерва може спричинити часте сечовипускання.
В селезінка, як і в усіх органах, правильне функціонування блукаючого нерва зменшує запалення.
Блукаючий нерв допомагає контролювати фертильність і жіночий оргазм, підключаючись до шийка матки, матка і піхву: жінки можуть досягти оргазму просто через блукаючий нерв!
Методи стимуляції блукаючого нерва
Існує кілька методів, які вправляють ваш блукаючий нерв, значно покращуючи його функціонування. Будь-хто може робити ці вправи вдома, але так само, як і коли ви тренуєте м’язи, вам доводиться робити їх часто та енергійно, щоб побачити результат. Як і програма з гімнастики, вам доведеться дотримуватися цих практик протягом тривалого часу. Іноді потрібно кілька тижнів, щоб почати бачити результати.
1) Гаргара
Полоскання горла скорочує м’язи за шиєю, що активізує блукаючий нерв і стимулює роботу шлунково-кишкового тракту. Тому полоскайте горло водою (або чаєм) кілька разів на день якомога енергійніше.
2) Спів, молитва або повтор мантр та заклинань
Спів на повну потужність легенів також залучає м’язи за шиєю. Енергійний спів, спільний спів у церквах, читання молитов або скандування "Оммм" посилюють функцію блукаючого нерва.
3) Активація рвотного рефлексу (блювота)
Язикові шпателі стимулюють блювотний рефлекс. Практикуйте цей рефлекс самостійно, кілька разів на день.
4) Клізми з кавою
Розширення кишечника, коли ви робите клізми, збільшує активацію блукаючого нерва. Клізми є чудовою допомогою, особливо людям, які страждають на запори, і не тільки. Для кращого можливого впливу на блукаючий нерв спробуйте подовжити клізму якомога більше (в ідеалі 5-10 хвилин).
"Практикувати блювотний рефлекс - це все одно, що плавати блукаючим нервом, а полоскання горла, спів та клізми - як спринт", - сказала доктор Датіс Харразіан, професор функціональної неврології в Гарвардській медичній школі.
5) Глибоке дихання
З усіх функцій мимовільної нервової системи (таких як частота серцевих скорочень, потовиділення, виділення гормонів, функція шлунково-кишкового тракту, секреція нейромедіаторів), дихання є єдиною підсистемою, яку свідомий розум може ввести в «ручне управління» і, отже, маніпулюючи диханням. ми можемо перекалібрувати всю нашу систему.
Повільне дихання, приблизно однакова кількість часу для вдиху та видиху (5-6 вдихів/вдихів за хвилину), збільшує активацію блукаючого нерва. Це знижує артеріальний тиск і рівень тривожності.
Дихати слід животом, повільно. Це означає, що при вдиху живіт повинен набрякати, а при видиху він повинен стискатися. Чим більше живіт набрякає/скорочується, тим глибше дихання.
Інший метод - глибоке натхнення та швидкий, енергійний видих.
6) Медитація, йога, Сударшан Крія, Тай-чі
Ці заходи дуже корисні для тонусу блукаючого нерва та мимовільної нервової системи загалом.
7) Сміх
Як говориться, сміх - найкращі ліки. Сміх підвищує рівень бета-ендорфіну і приносить користь судинній системі, процесам, які сприяють активації блукаючого нерва.
8) Фізичні вправи
Фізична активність стимулює кишковий транзит, який опосередковується блукаючим нервом.
9) Масаж
Масаж певних ділянок, таких як сонна пазуха (розташована в шиї), масаж під тиском та масаж стоп, також може збільшити активність блукаючого нерва та знизити частоту серцевих скорочень та артеріального тиску.
10) Акупунктура
Традиційні акупунктурні точки, особливо на вусі, можуть допомогти стимулювати блукаючий нерв.
11) Терапія PEMF (пульсуюче магнітне поле)
Магнітні поля можуть стимулювати блукаючий нерв. Для цього пульсуючий магнітний стимулятор, який називається ICES, можна розмістити на шлунково-кишковому тракті, мозку або боках шиї.
12) Холод
Короткочасний вплив холоду активує блукаючий нерв (ви можете занурити обличчя в холодну воду, прийняти короткий холодний душ або вийти взимку без зайвої кількості одягу, на 20-30 секунд).
13) Голодування
Періодичне голодування або зниження калорій збільшують мінливість частоти серцевих скорочень, що є маркером блукаючого тонусу.
14) Пробіотики
Зростає кількість доказів впливу мікробіома кишечника на мозок через блукаючий нерв.
15) 5-HTP
Серотонін має здатність активувати блукаючий нерв за допомогою різних рецепторів. Ви можете приймати добавку 5-HTP, щоб підвищити рівень серотоніну.
висновки
Найбільш очевидною перевагою активації блукаючого нерва є регулювання кишкового транзиту, але це далеко не єдине.
Завдяки зв’язку блукаючого нерва між свідомим та підсвідомим розумом, проходячи практично через усі чакри в тілі людини, його активація описаними вище методами приносить величезну користь як у фізичному, так і в психічному плані.
Підтримання оптимального тонусу цього нерва захищає нас від запалення в усіх органах і підтримує міцну імунну систему. Це означає практично найбільший захист, який ми можемо мати від усіх хвороб, як аутоімунних, так і інфекційних.
Активація блукаючого нерва приносить позитивні результати навіть при спробі зменшити масу тіла, сигнали ситості легше передаються в мозок.
Люди, які мають неясно добре активований нерв, схильні відчувати емоції, що сприяють альтруїзму, соціальним зв’язкам, співпереживанню, співчуттю, вдячності, любові та щастю.
І якщо вам цікаво, чи зусиллями активізувати мій блукаючий нерв мені вдалося позбутися звуку у вухах, викликаного шумом у вухах: так, я це зробив. Але він іноді повертається. Але ненадовго. Це нагадує мені, що без постійних зусиль, щоб підтримувати оптимальну блукаючу діяльність, мені загрожує життя без жодної миті спокою.
джерела:
„Чому мій мозок не працює?“, Книга доктора Датіса Харразіана